Тренировочный режим!

просто закаточку на километров 30 в удовольствие ...
у меня в день отдыха закатка на 40-50км в прогулочных 28-30км/час.

средний пульс 140 уд/мин можно считать прогулочным?

безпонятия ..я без пульсометра езжу .
хотя тут больше от возраста и общего наката зависит какой делать отдых и сколько

Я делаю два закаточных дня в неделю, по 30-60 мин, с пульсом 120-130, если в неделю есть интервальные тренировки, или спринт в гору, то три закатки

140 уд/мин. многовато для прогулочного

Виталий, учитывая ваш возраст и телосложение (исключительно по фото на вашей странице), можно с большой погрешностью предположить, что для вас 140 уд/мин вполне закаточный темп. Что бы примерно определить, надо знать вес, возраст. Что бы чуть точнее, желательно так же максимальный пульс (измеренный, не пиковый), пульс покоя.

Ну это уже интересно,вес действительно может сильно влиять на пульс?
вес 55-58 кг(точно не скажу,давно не проверял)
22 года!

Не так сильно как возраст, но тем не менее влияет. Ведь энергозатраты по перемещению в пространстве 50 кг и 120 кг при одной и той же скорости совсем разные. Если еще скажете максимальный пульс, который был допустим при 30-60 секундном ускорении, тогда можно очень точно теоретически прикинуть зоны работы.

где-то в раене 180 уд/мин

Sigma делит зоны работы пульса на три участка, Polar на 5 участков, что как мне кажется более правильно. Для начала надо определить максимальный пульс. Теоретически для мужчин нормальной комплекции это 220 - возраст. Но в реальности надо учитывать, что у постоянно тренирующихся людей объем и эффективность сердца выше, поэтому для любителя можно вычесть еще 3-4 удара, т.е. в вашем случае 220-22-4= ~194 уд/мин.

теперь надо взять 50% от максимального пульса, это 97 и диапазон от 97 до 194 поделить на пять равномерных зон, получается пять зон: 1 - 97-115, 2 - 116-135, 3 - 136-154, 4 - 155-174, 5 - 175-194

Большое спасибо,очень полезная информация!!!

зона 1 - это вообще какая то активность, отличная от нуля, обычно быстрый шаг уже в этой зоне.
зона 2 - легкая нагрузка, бег трусцой без нагрузки, просто встряхнуть ноги, покрутить на тренажере на самой легкой передаче, повентилировать мышцы.
зона 3 - умеренная аэробная нагрузка, в этом режиме человек способен работать монотонно сутками, если вовремя питаться и пить. При правильной работе в этом режиме лучше всего делать закатку после интенсивной тренировки, поскольку именно в этом режиме мышцы получают максимальную вентиляцию и при этом не происходит накопления оксидантов и молочной кислоты

зона 4 - зона эффективной работы где то здесь и анаэробный порог и порог закисления, где точно - индивидуально и надо мерять, но в 90% случаев именно в этой зоне.
зона 5 - зона короткой и максимальной нагрузки, здесь в ход идут все быстрые источники энергии, которые только есть в организме, обычно работа в этой зоне связана или очень большой нагрузкой отдельной группы мышц или с вовлеченеим в работу почти большого количества мышц. Время которое человек может быть в этой зоне непрерывно зависит от его скоростной выносливости, но редко больше 1,5-2 часов. У большинства оно вообще считанные минуты. Этой зоны стараются достичь на интервальных тренировках, опускаясь потом в перерывах во 2 или 3 зону.

В относительно молодом возрасте, имея не натренированное сердце очень легко получить и 100% и 120% от максимального пульса и этого надо категорически избегать. Нарабатывая на объем следует следует держаться 3 и 4 зоны максимум. Стараясь по необходимости избегать 5 зоны. В дальнейшем, когда объем сердца увеличится, то пульс на той же нагрузке сам снизится, за счет более эффективной и объемной работы сердца, тогда можно переходить и к силовым и интервальным тренировкам и залазить регулярно в 5 зону

15 км разделка у меня проходит в основном в 5 зоне,когда уже еду 30 км-основном 4 зона!

ну правильно, на то она и разделка

круто! Макс Васильев, спасибо за полезнейшую инфу!

смотря какая подготовка.