Велик и штанги!

Я вобще то не велосепедист а лыжник но виды спорта циклические и принципы прмерно одинаковые. Мы специальных силовых тренировок делаем не много большую часть в летний период (то есть у вас в зимний или когда у вас там межсезонье) в основном силовые занятия совмещяем с основными

ШТАНГА КОНЕЧНО ПОМОГАЕТ , НО ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ НЕ СТОИТ .ТРЕНИРОВАТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО ЗИМОЙ . ОЧЕНЬ ПОМОГАЮТ ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОСТАНКЕ .

я вот щас 3 раза в неделю в качалку хожу, наверно многовато, но если только зимой ходить, то ведь так форму можно потерять? и 3-4 раза на велике езжу км по 40-50 в день.

Кстати можно почитать эту книжку что с тренировками ленса армст. Там как раз было написано про то как совмещать штангу и вел...

А меня тренерзаставляет со штангой 13 кг 100 раз присядать, а с грифом от штанги 500. А женщина-тренер грит, что я потом не рожу. А тренер мой (мужик) грит. что это все хрень. Типа у чемпионок вон сколько детей. :( Вот я теперь сомневаюсь.... заниматься со штангой или нет. Еще гирю 16 кг ногой поднимаем на лавку, раз по 20 на каждую.

Не переживай Полина это штанга всеравно что пакеты с продуктами на 10 этаж пешком поднять.Поверь ни чего страшного не будет!

Лучше всего делать так. Есть рабочий вес, с которым ты приседаешь 10 раз(лично у меня это немного - 80 кг). Ты берешь эту штангу, приседаешь 10 раз, но... Не ставишь ее обратно на стойки, а приседаешь еще 10, говоришь себе : "Сука, приседай до отказа!". Ощущения совершенно дикие - после 15 темнеет в глазах, 18-20 - похоже на клиническую смерть. Но эффект офигительный. Делать желательно 1 раз в неделю, чтоб мышцы восстановились хорошо.

не парьтесь - читайте:
http://polar-online.ru/show.html?id=736

Когда я тренеровался, летом проезжали по 2 тренеровки в день, а зимой кроссы, станок, и куча приседаний со штангой (30 подходов по 20 раз, со средним рабочим весом 40-50кг)!!!