Силовая подготовка.

Вот например, в межсезонье занимаюсь греблей, академической греблей. Сомневаюсь, что для ног комплекс гребных упражнений очень полезен и прочее, но все, что связано с подъездом и началом гребка весьма и весьма помогает ногам не раскисать, мне нравится:)) Ну и плюс тренажерный зал, иногда пробежки и просто более-менее не сидячий образ жизни!
Уверен, этого будет достаточно для просто любителей велосипеда))
Катаюсь на переделанном по части звездочек, цепи, педалей и подобного Туристе, он классный, легкий, да впрочем все знают:))

Да. Про себя то я и позабыл. В зимний период активно занимаюсь лыжным спортом, бег и прочее. Силовыю делаю примерно через день, комплекс на все группы мышц включая грудныу, трапецию, широчайшие, бицепсы трицепсы и т.д. Еще не так давно открыл для себя мега силовое упражнение - становая тяга. Ранше все как то пренебрегал но видимо с годами приходит и мудрость) Выполняю с секретным спец приспоспособлением, так называемый треп-гриф, вещь уникальная, развивает не только силу четырех главых мышц и вицепса бедра, но и разгибатели спины и ягодици, и общую силу всего тела. Раньше присядал со штангой, но нагрузко на позвоночник весьма не приятная, да и колени тоже. Уже две недели выполняю ст. тягу вместо штанги и спина не трещит и колени не беспокоят)) посмотрим теперь на результат..

Неплохо помогает бег на лыжах(20-50км) совмещенный с тренажеркой.Со штангой приседаю не полностью,стараюсь имитировать углы как при езде на веле.Качаю спину,немного бицепс,пресс-для езды на веле.Мое правило-ни в коем случае не набирать лишнюю массу(в горах аукнется),поэтому большие веса не использую.Где-то 50-65% от max.

а я только отжимания и иногда подтягивания делаю на плеч. пояс, никакой штанги. а так бег с выпрыгиваниями, станок, бассейн и совсем немного лыжи. скоро байк пойдет, а потом уже и шоссе наконец

Андруха Нагорнов, вообще-то становая тяга и без треп-штанги штука полезная. Только для вела полезнее выполнять ее с небольшими весами (все же велосипедист не пауэрлифтер!), а в более многоповторном режиме. Например асимметричная тяга с гантелью в одной руке, вес небольшой, а действует на организм интересно. Румынская тяга, опять же с гантелями, хорошо развивает заднюю поверхность бедра и задницу. Выпады всевозможные тоже вери гуд. Как практически в любом виде спорта (атлетическом) хороший прирост результатов дает тренировка мышц кора, т.е. скелетных мышц.
Имеет смысл подобрать для себя несколько базовых упражнений и выполнять их регулярно. Бессмысленно делать изолированные упражнения на всякие там бицепсы-трицепсы.

Согласен. Просто треп-гриф снимает лишнюю нагрузку с поясници, многи тягу выполняют согнув спину а не выгнув. А так все верно.

Спору нет, уж если есть треп-гриф, так надо с ним работать. Просто это немного экзотика. Такая штука не в каждом зале есть, я думаю.

Абсолютно верно. У нас в зале нет, зато я себе домой сварил)))) надо будет в зал принести пусть мужики оценят)

У велосипедистов не бывает межсезонья :) Если стало холодно и выпал снег, то берется байк вместо велосипеда, ставиться зимняя резина и тренировки продолжаются :)

Наиболее близкий по характеру и форме нагрузки к шоссейному велоспорту - это конькобежный спорт. Идентичные группы мышц, идентичные силовые и скоростно-силовые тренировки. Основной тренажер в зале: http://www.const-sport.ru/images/tren/power_gym_bs_0... Плюсом для ОФП короткие кроссы по 10-15 км.

Норма, у лыжников тоже оно отсутствует)

Кроссы, лыжи (коньковый ход), изредка коньки, само-собой велостанок, правда немного, по 30 мин после бега или лыж, на большее терпения не хватает. Подтягивание на перекладине, отжимание от пола, жим штанки лежа. Становую тягу и приседание со штангой не использую, ну его нафиг в моем возрасте.

Макс, 10-15 km - eto korotkiy kross O_o

Это как бежать..