Полезные советы

Нельзя много педалировать на повышенных передачах вредит твоим коленям и при долгой езде необходимо часто употреблять воду, для того что бы в коленных суставах вырабатывалась жидкость, также перед выездом надо сделать разминку минут 10, дабы ваш организм мог без стресса начать ехать

Немного инфы о суставах

смазка(она синовиальная жидкость)присутствует в ЗДОРОВОМ(!) суставе в достаточном количестве,дабы оросить мениски и суставную полость.А ежели сустав уже поврежден,мениски "полетели",хондромаляция какая нибудь присутствует или болезнь Гоффе......то катайся или не катайся...не будешь лечиться-ПИЗДЕЦ ТВОИМ КОЛЕННЫМ СУСТАВАМ И ЗДРАВСТВУЙ ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЕ ))))
На высоких передачах безусловно возрастает нагрузка на связочный аппарат сустава и его суставную поверхность,поэтому рекомендуеться кататься на седних и малых передачах.

так же не забываем про переохлождение конечностей зимой, солнечных ожогов ударов летом, обязательно берить в прагулку ссабой воды ну или денег.
за ранее продумайте где вы будете ехать, куда, и что вам возможно понадобится в дароге (дополнительная одежда, латки, шесигранник, насос, фары, шлем, и тд). Ну и не забывайте, здоровье проще не убивать чем патом его вастанавливать.
Напомню, в город врнулись дети, мамы с калясками, поэтому будьте осторожнее (пешиходы как правило незнают про существование паркетников (велосипедистов предпочитающих кататься потратуарам а не дарогам).
ps прошу в данной теме не отписывать личное мнение по этой теме (что бы тут был толь ко сбор полезной инфы)

О хрусте в суставах!

ОЧасто хруст в суставах связан с их повышенной подвижностью.
Иногда хруст в суставе появляется из-за артроза. Это одно из самых распространенных суставных заболеваний.
Его сущность заключается в своеобразном "изнашивании" сустава – хрящевые поверхности становятся тоньше,
они больше не могут нормально скользить друг по другу, и вот тогда появляются боли и хруст. В этом случае
поможет ограничение нагрузки на больной сустав и противовоспалительные мази. Существуют препараты, восстанавливающие
структуру сустава. В состав этих препаратов обычно входят хондроитин, глюкозамин или коллаген. Все эти вещества
являются строительным материалом для хрящей. Они восстанавливают эластичность суставных поверхностей и их утраченный
объем, устраняют боли, усиливают действие противовоспалительных препаратов. Принимать такие препараты нужно
не менее 2–3 месяцев подряд. Только в этом случае можно рассчитывать на длительный и стойкий результат.
Препараты отличаются хорошей переносимостью и безопасностью, к побочным реакциям можно отнести аллергию,
так как препараты, в сущности своей являются белком животного происхождения.
Употребляйте в пищу больше мяса.
Быстрее всего в глютин переходит коллаген мяса домашней птицы. Холодец, т.к. коллаген во время нагревания
переходит в глютин, который хорошо растворяется в горячей воде. Бульоны, содержащие большое количество глютина,
при охлаждении застывают — образуется студень. В питании желательно исключить или значительно ограничить:
субпродукты, животные жиры, сливочное масло, сало, колбасы и сосиски, мясные деликатесы, яичный желток, картофель,
помидоры, черный перец. Старайтесь кушать больше зелени, рыбы, овощей, растительных масел, круп.
Овощная клетчатка необходима, лучше включать в ежедневное меню блюда из термически обработанных овощей,
например, тушеных или запеченых. Обратите внимание на кабачки, морковь, цветную капусту, тыкву.
Другие сорта капусты - термообработанные и в небольшом количестве. Из свежих овощей особенно
полезны - авокадо и зелень петрушки. Фрукты - бананы, яблоки (лучше в холодное время года готовить печеные яблоки),
киви. Сухофрукты, хлопья лучше ограничить. Среди разных сортов орехов стоит выбрать миндальные и кедровые. Крепкого здоровья!

и кушать не забываем в дальних поездках.
примерно расчитывайте потерю каллорий (или по пульсометру) и употребляйте в пищу легкие, но каллорийные продукты.

каденс при педалировании держать в районе 90-110

В сентябре, тоесть сейчас, наблюдаеться боольшое количество низколетающих насекомых, берегите глазки, пользуйтесь очками

каденс не ниже 60-70. выше как здоровье позволяет. но проверено, чем выше каденс тем полезнее ногам и тем легче ехать. я сам в это долго не верил, но со спешом новым проверил и верю!
хочу рассчитать себе и вам советую примерную табличку каденса, что бы было проще регулироваться.
выбираешь несколько наиболее употребляемых передач и считаешь количество зубов. делишь переднюю на заднюю и умножаешь на длину окружности колеса.
и таким образом можно прикидывать примерный каденс на определенной скорости. это поможет его контролировать.

И еще не стоит сразу после выхода из дома, длительного перерыва, начинать резво вкручивать, 10-15 минут на легких передачах на легке катить, чтоб суставы разогрелись, и смазывались лучше.
Сиденье не стоит сильно опускать, ноги должны быть почти выпрямлены в нижней точке при педалировнии.

правильно, почти.
попросите товарища, чтобы проехал за вами сзади и посмотрел, не переваливаетесь ли вы с боку на бок - это будет значить, что седуха высоко.

При постановке велосипеда на длительную стоянку или на ночь ставте вел впереди на самую маленькую звездочку и на колесе тоже на самую маленькую-это для того чтоб в межанизмах переключения передач,также на пружинах и на цепи не было напряжения и они служили дольше и нормально переключались!!!да и когда ставите на длительное время не поленитесь смазать трущиеся детали (кроме дисков тормозных) и цепь-это предотвратит попадание влаги и короззию металла,и посмотрите чтоб калеса были накачанные-чтоб резина не трескалась !!!

спасиб Сережа! эт полезно! в принципе банально, но как-то внимание на это не обращал. еще раз большое спасибо.

http://www.novel.lt/wiki/articles
-на этом сайте очень много полезного для всех велосипедистов,как начинающих,так и профессионалов!

Питье: на ночь ставлю одну бутылку воды (0.5) в холодильник, вторую (0.5) в морозилку, добавив немного лимонного сока. Кисленькая вода лучше утоляет жажду. Замороженная вода после 4-х часов катания полностью размораживается.
не пейте сладкие минеральные напитки типа кокаколы, снежка и т.д. Пить еще больше захочится. ну уж если выпили- запейте обычной водой (хоть вкус сладости пропадет).

Еда: обязательно пару бутеродов ! ! ! никаких чипсов, гамбургеров. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ СЕМЕЧКИ! Они заметно сильно сбивают дыхание. Естественно наедаться перед дорогой не стоит.

Инструмент: маааленький разводной ключ, маленькие плоскогубцы, две отвертки и 2 шестигранника (поправить колесо, подкрутить тормоза с передачами вполне хватит).

Так же в портфеле вожу с собой маленький фонарик (иногда помогает).

Любители запрыгивать на бордюры с большой скорости- не умеете поднимать оба колеса - не пытайтесь запрыгивать на бордюр, только обод побьете, или вообще в аварию попасть можете.

Для любителей покататься это наверное и не ново, но новичкам может и пригодится.

"не пейте сладкие минеральные напитки типа кокаколы, снежка и т.д."
Во первых есть разница между "минеральны"е и "газированные".
Во вторых, сладкое питье лучше обыкновенной воды.

"Еда: обязательно пару бутеродов ! ! ! "
Так и представляю себе - как еду на велике, достаю бутерброд из кармашка, начинаю его разворачивать и поедать.. Пытаясь что бы все это дело не развалилось, раскрошилось.
Имхо: лучше всего возить с собой зефир(идеально), вафли(суховаты), печенье(оч сухо), шоколадные батончики(по такой жаре плавятся).

"Естественно наедаться перед дорогой не стоит."
Идеально за час до выезда - набить свой желудок едой, особенно перед тяжелыми заездами.

"Инструмент: маааленький разводной ключ, маленькие плоскогубцы, две отвертки и 2 шестигранника"
Куда можно засунуть маленький разводной ключик? Что им откручивать..
Две отвертки это круто. Ну ладно плоскообразной что-нить подцепить можно, а что делать с крестообразной?
Ну и люди как правило возят с собой комплект шестигранников.
Ну а запасные камеры/велоаптечки - нам точно ни к чему.

Думал группа без "выепонов". Удачи вам, о великие критики, которые отродясь рюкзака не видели...

какие "выепоны"?
реально конструктивная критика...