При однодневной покатушки. Коробочка сока. Печенье. Шоколадный батончик. Банан. Будешь сытый, но не объешься )) Самое то, нам нравится, а вы как хотите ))
калбаса, пичинюги, шоколад ... это если на 1 день. если на 2 и более - тушенка или рыбные консервы,бутерброды, фрукты + все что в однодневных покатушках обязательно вода негазированная, иногда добавляю туда немного сахара.
В ншем Вело туре по Крыму 8 дней мы днем постояно пили воду + сладкая вода. так же Батончики шоколада. Что по дороге купим Сникерс, марс. Сникерс - лучше всео шел. Вечером - еда приготовленная на костре. Макароны, тушенка, сосиськи. За весь день конечно этого МАЛО. Домой когда верулись месяц ели как с голодного края париехали.
Для худых людей с быстрым обменом веществ. Я не помню как это правильно называется, но бывает состояние, когда энергия заканчивается. Ну тупо - не можешь идти/ехать дальше - надо чота СОЖРАТЬ. Не стану уж приводить примеров из жизни, но - было :-). Быстрее всего из обычной "еды мужской/женской" усваиваются углеводы. Чтобы быстро восстановить силы не надо жрать колбасу, сало, шоколад. Хотя последнее - ничего, нормально. Но быстрее всего - булка. Обычная булка. Из не "обычной еды" - глюкоза с аскорбиновой кислотой :-))). Энергетиками можно довести себя до истощения, если не подкреплять организм чем-то реальным.
А шоколад, как правильно отметили товарищи выше, является самым относительно небольшим по объему вместилищем калорий, и, в своем роде незаменим.
Ну, соответственно, выстраиваем стратегию ;-) на "марше" глюкоза, если нет - можно любые углеводы (булка). на "перекус" шоколад. на "ужин", долгосрочную стоянку - сааало, мяааасо, карочи всякая вкусная жратва, белок.
На веле я надолго не ходил никуда, а вот пешком и если с большой нагрузкой... особенно зимой, дополнительные потери на обогрев... мне вообще чуть не постоянно жрать надо.
В городе мне довольно ядовитых сникерса и кокаколы :-)
Раскладка на многодневный поход, если не знаете с какой стороны подступиться, неплохо гуглится. Пешие вполне подходят :-)
Это, конечно, все хорошо. А как на счет людей с растройствами пищеварительной системы или, как в моем случае, с сахарным дибетом. От того что вы перечислели я вернусь в коме. Или в походы и покатушки только здоровых берут?
Про кому было написаны, конечно, не в случае нормальной еды во время привалов. Основная проблема - питание во время езды. Я не могу питаться шоколадками, сладкими напитками и прочими энергетическими продуктами, т.к. содержание глюкозы в них зашкаливает. А в смеси глюкоза+химия, которая в энергетиках, дает разрушительные результаты.
Гематоген нельзя, фруктоза - только в маленьком количестве. Единственное, что меня спасает - фрукты, орехи. Запаса "длинных" углеводов(крупы всеобразные, макароны, картошка и т.п.) с завтрака до конца дня не хватает, поэтому все равно приходится останавливаться на обед.
Просто я подумала, может кто что посоветует, чтобы мне не быть обузой. Летом катаемся часто. Ребята, конечно, все понимают и входят в мое положение, но когда я вижу, что им хочется еще ехать и ехать, а мне пора подзарядиться, мне становиться неловко.
Попробуй законтачить с эээ другими диабетниками. Вместе будете кататься... Понимаю, что звучит не очень, но... А компоты можно? Не на сахаре, а просто сухофрукты на воде? Можно варить картошку в мундире, кашу и пр., упаковать в контейнер и с собой... Ну и фрукты/орехи, есс-но, бери...
Я заметил, что в сравнении с теми, с кем катаемся вместе практически не пью и не ем в поездках в отличие от них, чем вызываю постоянные удивления. Пример: в 6 утра выехал ...проехал 50км., потом весь день на природе (а днем температура на солнце за 40 градусов) в 19.00 домой поехал...те же 50км. За день выпил 1,5л воды, бутербродик слопал и несколько яблок. Или это нормально, а со мной обжоры ездят? 50км по такой жаре могу вообще без воды и еды проезжать и чувствую себя нормально))
а недавно не ел и не пил в течение 6 часов, проехал 50 км.по разным рельефам..наподнимался по горкам.....а последние 10-15км думал не проеду вообще не мог разогнаться быстрее 10 км/час по ровному асфальту)))....прикол)))...ни ножки ни ручки напряч не мог...... такое впервые у меня, короче кушать надо и пить)))))) то когда особо не напрягаешься можно протянуть без еды и воды, а если нормально вкручивать то хана...
я как-то по Питеру покатался на фр-байке кило 18 весом с двухкоронкой до шувалово ,там и обратно..это километров 50 будет,а по пути назад еще в качалку зашел..обратно до дома 7 километров ехал полтора часа по городу.в конце бэд-трипа педали уже крутить не мог и пошел просто пехом.
а так в тот день все бодрячково шло,энергетиками и батончиками мюсли закидывался.
Если нагрузки большие, лучше брать пример со спелеологов. В Лениградской Спелео Секции ( в давние времена) очень грамотно подходили ко всем вопросам. Утром и вечером была у них горячая еда -каша с мясом, чай, а на перекусы они брали изюм, лук репчатый, а что еще - я не помню. Узнавайте.
Александр Золотарев обязательно пей! заметили наверное,у почти всех велов есть спец крепление для велофляги. неспроста, не ради просто чтоб охладиться. если не пить, со временем заболят суставы (особенно колени) и вернуть им прежнее состояние практически не удается никогда. можешь ради интереса заглянуть в раздел медицина на сайте велопитера.
Ну на счет суставов не знаю, они скорее болят от того, что неправильно подбирают передачу на вело и с большим усилием педалируют, каденс надо 80-90 оборотов и коленки болеть не будут. А вот что организм обезвоживается если не пить и энергию теряет очень быстро это я давно знаю, но силы меня как то не покидали и зачастую выдерживал покатушку без воды, флягу ставил только когда поездка длительной намечалась. Пить рекомендуется примерно каждые 15 минут...во время многодневок замечал, они частенько пьют, сказал это знакомому так потом достал меня останавливатся следующие 15 минут и бегать отливать....ха-ха-ха-ха прикол))) ...уже ругаться начал, что б он вообще не пил.... а сам помню домой приехал как то и наверно литра 3 выпил в течение часа и никуда меня не приспичивало, удивился как в меня столько поместилось)))
ну,мы обыкновенно при больших дистанциях хаваем сушку (ну, вотету, которая на кампот.), ишо курага харашо идет. они не забивают рот, запивать не надо, и достаточно энэргетичны))) (если это на чтото влияет то мы по шоссе ганяем)
хотел бы узнать кто чем и чем все таки полезней питаться в походах и просто когда много катаешь)))))
если на 2 и более - тушенка или рыбные консервы,бутерброды, фрукты + все что в однодневных покатушках
обязательно вода негазированная, иногда добавляю туда немного сахара.
Вечером - еда приготовленная на костре. Макароны, тушенка, сосиськи.
За весь день конечно этого МАЛО. Домой когда верулись месяц ели как с голодного края париехали.
А шоколад, как правильно отметили товарищи выше, является самым относительно небольшим по объему вместилищем калорий, и, в своем роде незаменим.
Ну, соответственно, выстраиваем стратегию ;-)
на "марше" глюкоза, если нет - можно любые углеводы (булка).
на "перекус" шоколад.
на "ужин", долгосрочную стоянку - сааало, мяааасо, карочи всякая вкусная жратва, белок.
На веле я надолго не ходил никуда, а вот пешком и если с большой нагрузкой... особенно зимой, дополнительные потери на обогрев... мне вообще чуть не постоянно жрать надо.
В городе мне довольно ядовитых сникерса и кокаколы :-)
Раскладка на многодневный поход, если не знаете с какой стороны подступиться, неплохо гуглится. Пешие вполне подходят :-)
Или в походы и покатушки только здоровых берут?
Основная проблема - питание во время езды. Я не могу питаться шоколадками, сладкими напитками и прочими энергетическими продуктами, т.к. содержание глюкозы в них зашкаливает. А в смеси глюкоза+химия, которая в энергетиках, дает разрушительные результаты.
Гематоген нельзя, фруктоза - только в маленьком количестве.
Единственное, что меня спасает - фрукты, орехи. Запаса "длинных" углеводов(крупы всеобразные, макароны, картошка и т.п.) с завтрака до конца дня не хватает, поэтому все равно приходится останавливаться на обед.
Просто я подумала, может кто что посоветует, чтобы мне не быть обузой. Летом катаемся часто. Ребята, конечно, все понимают и входят в мое положение, но когда я вижу, что им хочется еще ехать и ехать, а мне пора подзарядиться, мне становиться неловко.
Пример: в 6 утра выехал ...проехал 50км., потом весь день на природе (а днем температура на солнце за 40 градусов) в 19.00 домой поехал...те же 50км. За день выпил 1,5л воды, бутербродик слопал и несколько яблок. Или это нормально, а со мной обжоры ездят?
50км по такой жаре могу вообще без воды и еды проезжать и чувствую себя нормально))
а так в тот день все бодрячково шло,энергетиками и батончиками мюсли закидывался.
Это зависит от интенсивности работы.
обязательно пей!
заметили наверное,у почти всех велов есть спец крепление для велофляги. неспроста, не ради просто чтоб охладиться.
если не пить, со временем заболят суставы (особенно колени) и вернуть им прежнее состояние практически не удается никогда. можешь ради интереса заглянуть в раздел медицина на сайте велопитера.
да теперь я лутше сс обой лишние 1,5 кг с водой возьму чем с суставами потом мучаться :)
Адреналин 0.5л
БонАква 1л
ПоверЭйд дохрена
И когда доехали до магаза Пол палки Солями и пол Батона
Вот... ;-))))))
Пить рекомендуется примерно каждые 15 минут...во время многодневок замечал, они частенько пьют, сказал это знакомому так потом достал меня останавливатся следующие 15 минут и бегать отливать....ха-ха-ха-ха прикол))) ...уже ругаться начал, что б он вообще не пил.... а сам помню домой приехал как то и наверно литра 3 выпил в течение часа и никуда меня не приспичивало, удивился как в меня столько поместилось)))
Ну и мед перед покатушками... Пару столовых ложек съел - и чувствуешь себя где-то полчаса на подрыве))
(если это на чтото влияет то мы по шоссе ганяем)