Кто знает какие группы мышц особо задействованны при каком стиле плавания?
Те, кто знают, прошу отозваться, очень нужно для баллансирования тренировок!вот мое имхо:
-кроль: работают плечи(особенно задняя дельта) вроде напрягается бицепс и крылья.
-брас: очень напрягаются передние дельты, трапеция, трицепсы...вроде грудак, но не уверен...
-спина: хз что там ваще работает, у меня лично устают только ноги...
-бат: тут вроде много чего работает: трапеции, широчайшие, грудак, но опять же сильнее всего устают плечи...
особо хочется уточнить про работу бицепса! сильно ли он задействован при плавании??? и еще почему то после тренировок любым стилем очень надувается грудак, аж страшно становится)))
прошу отвечать только тех, кто знает точно, потому что ИМХО у меня у самого имеется!...
Пояснение: Т.к. вода создает давление на тело, идут очень большие нагрузки на грудную клетку... Соответственно, даже просто погрузившись в воду до уровня шеи и дыша, будут работать все грудные мышцы.
--------
Я так понял, что тебя интересует верхняя часть тела, а именно ключевые мышцы, поэтому их и распишу, в порядке убывания (вначале - на которые идут, основные нагрузки, затем - все меньшие).
---Кроль: трицепс, плечи, широчайшая мышца, большие и малые мышцы спины, трапециевидная, немного бицепс.
---Брас: трицепс, передняя и средняя часть дельтовидной мышцы, трапеция, большая грудная мышца, немного бицепс.
---Спина: трицепс, плечи, длинные мышцы, трапециевидная, слегка бицепс.
---Баттерфляй: плечи, "поясничный уровень" (брюшной пресс, длинные мышцы), трицепс, трапециевидная, широчайшая мышца, мышцы груди, немного бицепс.
--------
Как видишь, бицепс играет в роли дополнения. Но это не значит, что он не прокачивается, да, конечно относительно остальных мышц... но в дальнейшем будет развит очень даже хорошо, просто, немного больше времени, чем, например, турником.
А насчет ног, да, очень гармонично развиваются... Хотя есть один момент, я бы тебе посоветовал делать приседания на суши, причем до бассейна. За 10мин, полчаса, час. (в один из трех периодов). (если ты конечно не делаешь). От 50 до 100 раз, сколько именно сам смотри. Причем тремя способами:
1. ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
2. ноги в полторы ширины плеч, стопы максимально в разные стороны.
3. ноги на ширине плеч, стопы внутрь.
Всю сумму делишь, например: 30 + 35 + 35 = 100. И не забывай держать ровную спину, иначе больше половины толка уходит в пустоту.
кролем лучше всего прет и на скорость, и на дальние расстояния вообще не устаю, даже батом плавать больше нравится! а вот брасом медленно получается и усталость быстрее приходит, странно так, технику правильно выполняю, а по теории им вообще самые большие расстояния плавать можно, хз почему так...
"Забивка мышц", есть такое понятие, думаю слышал... Техника может быть отличная, но из-за "игры" мышц при плавании, они забиваются, и происходит вот такая ерунда... Также может быть из-за недостаточной растяжки, гибкости... Вот, к примеру, 2 способ приседания, т.н. брассом, развивает, как гибкость, так и относительную силу... Есть еще упражнение, когда сводишь ноги брассом, садишься 5 точкой на землю, и пятками ее касаешься... И так сидишь, можно еще понаклоняться назад, вперед. Развивает специальную гибкость. Т.е., при постоянной отработки упражнения, сидя в нем по 3-5 минут, замечаешь, как в воде, при плавании брасом, ноги сами оттачивают технику, выбирают нужный угол, используют только необходимые мышцы, что, я думаю, понятно, чему способствует.
Забивка, да конечно в курсе, но дело не в ней, брас у меня тяжело идет как в начале, так и в конце треньки! Скорее дело именно в этой растяжке, хоть дельты и натренерованны хорошо, но во время плавания брасом они просто гудят!.../
По поводу бицепса кстати понятно стало! я в принципе так и предполагал! Но, кстати, по-моему, он при плавании кролем сильнее всего напрягается из всех остальных видов!