ПЛАН ПИТАНИЯ

Водные виды спорта 3 декабря 2013, 21:03

План на 4400 калорий - 200 г белка, 735 г углеводов, 73 г жира.

Еда 1: 8:00 30 г белка, 113 г углеводов.
7 яичных белков, поджаренных на 3 чайных ложках растительного масла
120 г овсянки (сухой вес!) с 1 столовой ложкой изюма
1 банан.

Еда 2: 11:00 30 г белка, 113 г углеводов.
1 пакет Glutamine EFX (примерно 8 г глютамина)
1 булка с изюмом.
1 яблоко

Еда 3: 13:00 30 г белка, 75 г углеводов.
200 г цыплячьей грудки (вес до приготовления)
3 чашки риса

Еда 4: 15:00 40 г белка, 75 г углеводов.
2 ломтика нежирного сыра
150 г жареной постной говядины, ломтиками
2 ломтика хлеба из семи злаков
1 яблоко

4 капсулы ВСАА
Тренировка
4 капсулы ВСАА

Еда 5: 18:00 40 г белка, 170 г углеводов.

300 г лосося (вес до готовки, поставляет Омега-3) или 200 г индюшачей грудки.
Печеная картошка, граммов на 300
2 чашки нежирного мороженого
100-120 г макарон
400 г фруктового сока
Зеленый салат заправленный нежирным салатным соусом
5 граммов креатина

Еда 6: 21:00 30 г белка, 113 г углеводов.
1 пакет Glutamine EFX (примерно 8 г глютамина)
100 г овсянки (сухой вес!) с 1 столовой ложкой изюма
1 банан.

20 комментариев

это для девушек намеревающихся похудеть чтоли?:))
после тренировки закидываю в себя больше чем у тебя на весь день написано))))

ну не знаю,я лично мясо не ем,это тяжелая пища для желудка,и научно доказано,что мясо вредно в какой-то степени для организма,что-то с биохимией связано(закисление клеток или как-то так,точно не помню :) ). все белки и углеводы беру из растительной пищи, итальянсой кухни :) и гречневой каши. К тому же,и без мясных продуктов ощущаю мышечный тонус и силу )).

Вегетарианство рулит!)

4+1 :).Просто организм не требует мяса :)),а то есть вегетарианцы,которые из-за моды на данное явление не едят мясных продуктов.

Я без мяса жижнь не представляю, после тренеровки обязательно много белка, а на счет растительного как раз чрезнемрное употребление вредно для организма.

ну если обожраться так,что лук или салат из ушей полезет-то вредно :))).
Это индивидуальные особенности организма,у кого-то требует мяса.

Серавно не понять мне вегетарианцев))

После тренировке ем все что не успело убежать))))

АХхахха твоя семья быстро бегает наверно))

хи, смешно, я кушаю, чего захочу=)

Лично мне после тренеровки кусок в горло не лезет, зато чеса за 3 ем немеренно много постной пищи.

Жри и жри, на тренировке похудеешь)))

Хех попробую))

овсянка раз в день))оч. Здорово)

План хороший.

Овсянка супер! кстати..))

интернет-магазин "Elite Power" представляет большой выбор спортивного питания (креатин, протеин, жиросжигатели, энергетики, глютамин,аминокислоты, анаболические комплексы и т.п.)
elite-power.com.ua

А я обожаю мясо и фрукты,а после тренировки все что можно.

Тут на день с одной тренировкой, а я тренеруюсь 2 раза в день и то столько не сьедаю((

Max ®Rocklike® Pashkov 27 янв 2010 в 11:44
Вегетарианство рулит!)

СОГЛАШУСЬ*