7 заблуждений, которые мешают вам похудеть Источник Инна Инина, «Passion Ru»
Две главные составляющие похудения — диета и спорт. Четкое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре.
Вы легче и быстрее сможете похудеть, приобрести стройную и гибкую фигуру, если вооружены знаниями о том, как выбрать подходящее для себя занятие спортом, правильно тренироваться, организовать свое питание.
Неверные суждения о диете и спорте, наоборот, отдалят от поставленной задачи.
Аэробные нагрузки лучше силовых ->
Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, но часто не добиваются желаемых результатов.
Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает»: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны. В результате вес будет падать не за счет жировой массы, а за счет мышечной. Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения — вы будете худеть не в мышцах, а в жировой массе. Кроме того, силовые нагрузки ускорят обмен веществ, то есть даже во время сна вы будете сжигать больше энергии, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок.
Неверно и то, что, благодаря физическим упражнениям, жир перерабатывается в мышечную ткань. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот. Излишняя жировая масса образуется от излишка поедаемых калорий. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая уменьшается.
И еще один важный момент: силовые тренировки просто незаменимы при формировании желаемых форм — рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса.
Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остается только обзавестись утяжелителями и запастись терпением, — и успех обеспечен.
От силовых нагрузок фигура теряет женственность ->
Ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной.
Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.
Главное, что надо учитывать при занятиях в тренажерном зале — систематичность и умеренность. Когда женщина берет вес, который ей не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.
Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 1,5-2 стакана воды. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде. Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, выпивая по 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. Причем пить необходимо, даже если нет жажды — она наступает после обезвоженности.
Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье. Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 литр жидкости на 30 кг веса.
После тренировки 2 часа нельзя ничего есть ->
Организм человека — это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остается такой, какой была сотни лет назад. Для него физическая нагрузка — это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение... в виде еды. То, что занятия в спортзале — это добровольное «истязание» своего организма, он не догадывается, и вполне обоснованно ждет своей награды. И когда не получает ее, начинает «бить тревогу», включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются, и вместо сжигания жира идет его накопление.
Поэтому в течение двух часов после тренировки обязательно надо есть. А чтобы вес снижался, помните, что расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Например, если вы во время тренировки потратили 350-400 ккал, съешьте 250-300.
Выбор диеты не зависит от вида физической нагрузки ->
При любой физической нагрузке диета должна основываться на правилах здорового полноценного питания. Единственное различие состоит в том, что, например, при силовых тренировках необходимо употреблять больше белка, который необходим для восстановления поврежденных во время нагрузки клеток и построения новых мышечных волокон. Причем белок лучше получать из пищи, а не из протеиновых коктейлей.
Режим питания с высоким содержанием белков и низким — углеводов, — идеальная диета для сбрасывания лишнего веса. Ведь люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов.
Некоторые углеводы, тот же хлеб или картофель, содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф.
Не стоит опасаться и такого мнения, будто от активных занятий спортом аппетит возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. От умеренных занятий спортом аппетит не усиливается.
Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабленное чувство голода.
Словом, сочетание физических тренировок и диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений.
Йога не поможет в обретении желаемых форм ->
Программа йоги (и пилатеса в том числе) изначально не направлена на снижение веса. Но как дополнение к программе похудения — она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии. При этом мышцы практически не могут быть задействованы при любом другом виде физической нагрузки.
И, конечно, йога и пилатес — это способ достичь гармонии тела и духа, а также выработать гибкость и грациозность фигуры, которые придают женственность фигуре.
Несколько видов фитнеса одновременно — полезнее ->
В принципе, для похудения достаточно посещать только один вид занятий, но при этом делать это регулярно. А чтобы разобраться, какой вид фитнеса предпочесть, разумным решением будет по возможности побывать на занятиях по фитболу, пилатесу, йоге, аэробике ... или попробовать свои силы на тренажерах. Например, побывав в тренажерном зале, вы осознали, что это не для вас, а вот пилатес запал в душу...
Важно, чтобы занятия спортом доставляли радость, а не превращались в повинность. Если вы будете «загонять» себя на тренировки, очень скоро и вовсе от них откажетесь. Однако примерно через полгода, а может и раньше, следует повторить попытку и вновь побывать там, где в первый раз не очень-то понравилось. Возможно, через какое-то время уже натренированное тело обрадуется дополнительной нагрузке.
Может произойти и так, что к вашим постоянным занятиям добавятся, к примеру, степ-аэробика или танец живота.
Настольный теннис Приглашаю откликнуться девушек, которые готовы составить мне компанию для игры в настольный теннис... А то как то в тренажерном зале не будешь ко всем подходить предлагать, а играть одному никак :)
Великого - с днем рожденья!!! Андрей, с днем рожденья тебя! Удачи тебя, интереснейшей нырялки и грандиозных планов! И чтобы акулы в Шарме с революциями пореже случались )))
Андрей, с Днем Рождения!!! Никаких сомнений быть не может: День рожденья - лучший день в году! Пусть он жизнь по полочкам разложит, И поставит счастье на виду!
Ближе к счастью - мир, любовь, удачу, Дружбу, доброту, надежду, веру, Где-то рядом - дом, машину, дачу, Деньги и успешную карьеру!
Пусть судьба возьмет все это вместе И назначит жизни долгий срок, Чтоб тебе жилось еще лет двести, без проблем, волнений и тревог!
По-прежнему проводятся занятия, присоединяйтесь! Курс EFR полезен не только дайверам. Любой человек, пройдя его, будет уметь оказывать первую доврачебную помощь, что может оказаться весьма полезным при определенных неприятных жизненных обстоятельствах.
3 горящих места на Мальдивы ! 27 февраля мы едем в суперинтересное сафари на Мальдивы ( www.podvodoi.ru/exped/maldives2011.html ) и у нас еще есть 3 свободных места. Может кому то надо? :)
Peak Performance Buoyancy мастерское владение плавучестью Пришло мне по рассылке от Гольфстрима приглашение на курс Peak Performance Buoyancy (мастерское владение плавучестью). Сколько погружений в бассейне и в открытой воде планируется в рамках данного курса? 4 и 2?
Открытая вода 11-12 сентября 2010 года 11-12 сентября OWD: 1) Марат Борамбаев (только 5 сентября) 2) Михаил Шабалин (только 5 сентября) 3) Андрей Кристесашвили (только 5 сентября) 4) Юрий Фувенлян 5) Георгий Бабухадия 6) Наталья Речкина 7) Ольга Ерышева 8) Надежда Ерышева 9) Ирина Ерышева 10) Владимир Ерышева 11) Илья Злобин
Итак, дорогие друзья, завтра финальный выезд на открытую воду курса OWD в сезоне 2010 года. Прошу всех заинтересованных лиц отписаться по поводу своего участия-не участия, наличию снаряжения, автомобиля. Также задаем вопросы, вносим предложения, жалобы )))
Сбор участников на стадионе Динамо, Крестовский остров, проспект Динамо, дом 44. Схему проезда можно посмотреть на сайте www.podvodoi.ru Время сбора: 8-40 Выезжаем на базу Авроровец, в районе Семиозерья. Постараемся провести все 4 погружения в один день, чтобы воскресенье осталось свободным. Стоимость посещения Авроровца- 550 рублей с человека. Надеюсь, если все будет идти по плану, вернемся в город часов в 7.
Пробные погружения Специальная акция! Предлагаем всем желающим сделать пробное погружение в открытой воде по программе Discover Scuba Diving. Погружения будут проходить во время выездов на озера, либо, по желанию, в бассейне. Стоимость 2 000 рублей. Если после этого вы захотите продолжить обучение у нас в клубе, вам будет предоставлена скидка 1 000 рублей от стоимости обучения.
Приводите своих друзей и знакомых- вместе нырять веселей!
Enriched Air NITROX- что за зверь и с чем его едят. Как вам известно из курса ОВД, NITROX- это смесь кислорода и азота. Enriched Air NITROX- смесь с повышенным содержанием кислорода. Дыхание обогащенным воздухом (найтроксом) дает большее бездекомпрессионное время погружения, по сравнению с "обычным" воздухом, одновременно уменьшая риск декомпрессионного заболевания. Многие дайверы используют найтрокс во время сафари, когда за относительно короткое время проводится большое количество погружений.
Приглашаем всех желающих получить сертификат Enriched Air Diver в наш клуб.
Подробную информацию можно выведать у Андрея Папернова по всем известному телефону 923-6000.
Открытая вода OWD 17-18 сентября ЗАКРЫВАЕМ СЕЗОН ОТКРЫТОЙ ВОДЫ 2011 ГОДА В МОКРЫХ КОСТЮМАХ!!!
Распоследний шанс пройти открытую воду в мокром костюме в наших озерах.
17-18 сентября, база "Авроровец". Выезд состоится при любой погоде, минимальное количество участников 4 человека, максимальное 8 человек. Все по известной схеме- сбор в 8-45 на Динамо, в 9-15 выдвигаемся личным транспортом в "Авроровец", возвращение в город около 17-00. Дополнительный денежный сбор за два дня пользования инфраструктурой базы составит около 600р, уточню дополнительно.
Записываемся: 1. Миролюбов Алексей 2. Тумкин Александр 3. Майком Валерий 4. Майко Ольга 5. Иванов Александр 6. 7. 8.
Организация экспедиций и Force Majeure обстоятельства. 28 июля по 4 августа на севере Красного моря пройдет сафари, организованное нашим клубом. Мы с братом планировали принять в нем активное участие и даже внесли первый взнос...но далее возникли так называемые Force Majeure обстоятельства и планы поменялись на диаметрально противоположные (о чем организатор сафари был уведомлен за 1,5 месяца до ожидаемой экспедиции)...итог таков - первый наш взнос - нам не вернут:(
В связи со сложившейся ситуацией возникает ряд вопросов: Не думаю, что в истории организации экспедиций нашим клубом подобная ситуация возникла впервые...лично меня очень сильно смущает -то, что сдача денег на экспедиции юридически никак не оформлена, нет никакого договора, регулирующего решение подобного рода ситуаций. В турфирмах все просто - есть договор, в соответствии с которым идет возврат денег в зависимости от того за сколько дней до начала тура ты от него отказался (если ты не удосужился его прочитать до подписания - пеняй на себя). Считаю не совсем честным ставить участников экспедиции о последствиях отказа от сафари - постфактум, а не в момент внесения денег. Отчасти я могу понять сложности организатора экспедиции - если увеличить поднять стоимость тура на 50 евро - то возмущаться будет 40 человек, а если не вернуть первый взнос отказникам - "обиженных" будет всего лишь 4. "Белыми и пушистыми" все хотят быть:) По-моему, найти достойный выход из не очень простой ситуации, не обидев людей - найти можно было, поговорив с каждым лично и предложив на рассмотрение альтернативные пути решения проблемы: 1. за безвозмездное спонсорство сафари - вручение именных грамот "Почетный спонсор" с памятными подписями и словами благодарности всех участников сафари:) 2. Сертификат на 40 бесплатных погружений к затонувшим кораблям в водоемах Ленобласти:) 3. Прохождение пары очередных дайверских курсов (безвозмездно) 4. ...ну, или еще что либо интересненькое :)
Думается будет правильным если я озвучу свое мнение относительно поднятой Татианной проблемы. Итак, сверху вниз по предыдущему тексту: 1. Почему отсутствует юридическое оформление, думаю, всем понятно. Согласен, это не очень правильно, но в этой стране много чего неправильно, однако мы в ней живем и по своему ее любим. Опять же вопрос об оформлении и гарантиях лучше поднимать до того момента, как деньги отданы. И все вопросы по поводу возвратов и форс мажоров тоже лучше задавать ДО. Мы никогда ничего не скрываем и не стараемся говорить недомолвками, но в то же время не пытаемся брать на себя невыполнимые обязательства. Если вы деньги отдаете, то предполагается, что вы со всем согласны. 2. Вопрос "про честность не совсем" перекликается с вышесказанным мною. Лично я с уважением отношусь ко всем вам и полагаю всех здравыми и взрослыми людьми, способными отвечать за свои поступки. Поэтому я не пытаюсь каждому рассказать каждый нюанс. Вы спрашиваете- мы отвечаем. Не думаю, что здесь найдутся люди, которые скажут, что я их в чем-то когда то обманывал. Если вы не спрашиваете- ребята, это вы не правы ! 3. Вопрос о том, чтобы "компенсировать издержки" отказавшегося за счет остальной группы на мой взгляд, стоять вообще не может как в корне не верный ! Идеи коммунизма неблизки мне с детства как явно бредовые. Мое мнение следующее: если вы вписываетесь в какую-то тему ( покупаете что-то, приобретаете услугу и т.п. ), то вы сначала все выясняете про условия, определяете устраивают они вас или нет. Если устаивают- платите ( или обещаете заплатить или еще что-то ). И после того, как все закрутилось, а вы ( по любой причине ), отказываетесь, то крайний в этой ситуации только один- вы сами ! Применительно к данной ситуации, Татианна, я понимаю, что причины отказа от сафари у вас более чем уважительные ( и вообще, мое мнение- вы с Кириллом в данной ситуации просто молодцы ), но какое до этого дело остальным ??? С чего они должны платить за вас ??? Вы в обратную сторону ситуцию разверните и попробуйте посмотреть, понравилось бы вам предложение заплатить за кого-то ? 4. Ну и по последнему пункту, про альтернативы. Мне не нравится ситуация, которая сложилась- я люблю когда все счастливы, я за вечный мир во всем мире :). Мне очень жаль, что вы не смогли поехать и что у вас появляется несветлое чувство к клубу и ко мне лично, мне как-то даже неловко от того, что вы "попали на деньги", но я абсолютно не считаю что виноват в этом "Гольфстрим" или А.Папернов, а потому вопрос "компенсации" бесплатными погружениями и иже с ними считаю неуместным :) Ну а что до чисто человеческих отношений с хорошими людьми- ну так я вроде все изложил в личной беседе... Не грустите, все наладится !!!
Конкурсы Лучший трофей сезона ..... ...... в группе, нужен ли 4-тый конкурс? Завершился очередной конкурс "Лучший трофей сезона лета 2011"! Очень радует активное голосование при выборе победителя! Но единственное, что огорчает это мало участников..... Я конечно понимаю, что нет приза и нет стимула к участию, но думаю со временем и это появиться!) Кстати несколько фото было снято с конкурса, в связи с тем, что не было заполнено необходимых данных, ПОЖАЛУЙСТА ознакомитесь с положениями конкурса перед тем как участвовать!!! Это мин данных которые нужно заполнить, это делается для того что бы получить ваше подтверждение, на то что трофей пойман в указанный срок необходимый для участия в конкурсе и спортивной снастью! Это делается для того чтоб в конкурсе не участвовали трофеи пойманные браконьерскими снастями! Так же трофеи пойманные спортивными снастями, но не в тот промежуток который указан в положении конкурса. (Думаю все согласятся что например в конкурсе "Лучший трофей сезона лета 2011" не может участвовать трофей пойманный весной 2010, это противоречит названию конкурса!) Я все же надеюсь что в группе много участников которые поддерживают спортивную рыбалку, как и я!) В связи с рядом причин я хотел узнать мнение участников группы надо ли проводить 4-ый конкурс "Лучший трофей сезона зима 2011-2012"????
!!!ВНИМАНИЕ!!! КОНКУРС: Лучший трофей сезона осень 2011!!! положение конкурса в теме Положение конкурса "Лучший трофей осень 2011" (с 1 сентября по 30 ноября 2011г.)
Для участия: -Участвуют тока участники группы!!! -Один участник может добавлять 1 фото (фото можно заменить, удалив предыдущее (например поймав более крупный или редкий трофей) )!!! -В случае если на фото не одна рыба то участник указывает (в комментариях или сразу при добавлении) какая из рыб будет участвовать в конкурсе!!! -Трофей должен быть пойман обязательно осенью (с 1 сентября по 30 ноября 2011г.)!!! -Трофей не должен быть пойман неспортивными снастями( сетью, электроудочкой, глушением, острогой и т.п.) -При добавление обязательно пишем: дату вылова(хотя бы месяц) и снасть(исключение: если снасть видна на фото можно не писать)!!! -Вид и вес рыб не ограничен, вес не является решающим фактором!!! -Фото добавляются в специальный альбом: "Конкурс лучший трофей осень 2011"!!! -Каждому фото присваивается свой номер(администрацией)!!!
Не будут участвовать в конкурсе те добавленные фото: -Если на фото не видно рыбы!!! -Если участник превысил лимит добавления фото!!! -Если участник добавил чужой улов(все фото участника удаляются из альбома)!!! -Если улов пойман неспортивными снастями(все фото участника удаляются из альбома)!!! -Если трофей пойман НЕ с 1 сентября по 30 ноября 2011г.! -Если совсем отсутствует: дата вылова, и снасть!!! -Если конкурсные фото добавлены в другой альбом, участвуют фото тока из спец альбома!!!
Выбор победителя: - Выбор победителя происходит общим участием! - Выбор победителя будет проводиться с 1 декабря по 31 декабря! - Последний день добавления фото 31 ноября! - Если больше 10 участников выбор победителя проводиться в 2 этапа! (если меньше то тока 2 этап (опрос) ) - Первый этап НЕ ПРОВОДИТСЯ если 10 или менее участников!!! - На первом этапе под фото ставятся баллы от 1 до 5 ! - Баллы может ставить любой пользователь контакта! - Одно фото можно оценить тока один раз!!! - Участники конкурса свои фото не оценивают! - На втором этапе будет создан опрос с номерами фото участников (если участников было больше 10, то десять участников набравших больше всего баллов) который во время голосования будет на главной странице группы! - Результаты опроса определять победителя! - При спорных ситуация будут проводиться дополнительные голосования!
Итог: -Фото победившего трофея будет один месяц на аватаре группы! -Так же альбом будет сохранен и фото победителя будет обложкой!
Цели: -Борьба с неспортивными способами лова! - Популяризации спортивных снастей ловли! - Развитие группы! - Повышение популярности рыбалки в целом!
мне, например, осенняя рыболка тоже нравится. Рыба упитанная) Она очень жадно есть,готовясь к зиме. Только вот погода немного подводит( Поэтому я больше люблю летнюю рыбалку)
КОНКУРС: Лучший трофей сезона весна 2011 конкурс завершен, победитель Сергей Семенов! Положение конкурса "Лучший трофей весна 2011" (с 1 марта по 31 мая 2011г.)
Для участия: -Участвуют тока участники группы!!! -Один участник может добавлять 1 фото (фото можно заменить, удалив предыдущее (например поймав более крупный или редкий трофей) )!!! -В случае если на фото не одна рыба то участник указывает (в комментариях или сразу при добавлении) какая из рыб будет участвовать в конкурсе!!! -Трофей должен быть пойман обязательно весной (с 1 марта по 31 мая 2011г.)!!! -Трофей не должен быть пойман неспортивными снастями( сетью, электроудочкой, глушением, острогой и т.п.) -При добавление обязательно пишем: дату вылова(хотя бы месяц) и снасть!!! -Вид и вес рыб не ограничен, вес не является решающим фактором!!! -Фото добавляются в специальный альбом: "Конкурс лучший трофей весна 2011"!!! -Каждому фото присваивается свой номер(администрацией)!!!
Не будут участвовать в конкурсе те добавленные фото: -Если на фото не видно рыбы!!! -Если участник превысил лимит добавления фото!!! -Если участник добавил чужой улов(все фото участника удаляются из альбома)!!! -Если улов пойман неспортивными снастями(все фото участника удаляются из альбома)!!! -Если трофей пойман НЕ с 1 марта по 31 мая 2011г! -Если совсем отсутствует: дата вылова, и снасть!!! -Если конкурсные фото добавлены в другой альбом, участвуют фото тока из спец альбома!!!
Выбор победителя: -Выбор победителя происходит общим участием! - Выбор победителя будет проводиться с 8 августа по 31 августа! - Последний день добавления фото 7 августа! - Если больше 10 участников выбор победителя проводиться в 2 этапа! (если меньше то тока 2 этап (опрос) ) - Первый этап НЕ ПРОВОДИТСЯ если 10 или менее участников!!! - На первом этапе под фото ставятся баллы от 1 до 5 ! - Баллы может ставить любой пользователь контакта! - Одно фото можно оценить тока один раз!!! - Участники конкурса свои фото не оценивают! - На втором этапе будет создан опрос с номерами фото участников (если участников было больше 10, то десять участников набравших больше всего баллов) который во время голосования будет на главной странице группы! - Результаты опроса определять победителя! - При спорных ситуация будут проводиться дополнительные голосования!
Итог: -Фото победившего трофея будет один месяц на аватаре группы! -Так же альбом будет сохранен и фото победителя будет обложкой!
Цели: - Борьба с неспортивными способами лова! - Популяризации спортивных снастей ловли! - Развитие группы! - Повышение популярности рыбалки в целом!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Высказываемся, делимся впечатлениями....
Кстати, вы с Колей молодцы!!!:)
Но самый класс, конечно же, показали наши танцующие инструкторы! Девченки - каждая огонек :)))
Источник Инна Инина, «Passion Ru»
Две главные составляющие похудения — диета и спорт. Четкое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре.
Вы легче и быстрее сможете похудеть, приобрести стройную и гибкую фигуру, если вооружены знаниями о том, как выбрать подходящее для себя занятие спортом, правильно тренироваться, организовать свое питание.
Неверные суждения о диете и спорте, наоборот, отдалят от поставленной задачи.
Аэробные нагрузки лучше силовых ->
Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, но часто не добиваются желаемых результатов.
Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает»: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны. В результате вес будет падать не за счет жировой массы, а за счет мышечной. Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения — вы будете худеть не в мышцах, а в жировой массе. Кроме того, силовые нагрузки ускорят обмен веществ, то есть даже во время сна вы будете сжигать больше энергии, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок.
Неверно и то, что, благодаря физическим упражнениям, жир перерабатывается в мышечную ткань. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот. Излишняя жировая масса образуется от излишка поедаемых калорий. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая уменьшается.
И еще один важный момент: силовые тренировки просто незаменимы при формировании желаемых форм — рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса.
Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остается только обзавестись утяжелителями и запастись терпением, — и успех обеспечен.
От силовых нагрузок фигура теряет женственность ->
Ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной.
Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.
Главное, что надо учитывать при занятиях в тренажерном зале — систематичность и умеренность. Когда женщина берет вес, который ей не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.
Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 1,5-2 стакана воды. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде. Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, выпивая по 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. Причем пить необходимо, даже если нет жажды — она наступает после обезвоженности.
Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье. Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 литр жидкости на 30 кг веса.
После тренировки 2 часа нельзя ничего есть ->
Организм человека — это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остается такой, какой была сотни лет назад. Для него физическая нагрузка — это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение... в виде еды. То, что занятия в спортзале — это добровольное «истязание» своего организма, он не догадывается, и вполне обоснованно ждет своей награды. И когда не получает ее, начинает «бить тревогу», включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются, и вместо сжигания жира идет его накопление.
Поэтому в течение двух часов после тренировки обязательно надо есть. А чтобы вес снижался, помните, что расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Например, если вы во время тренировки потратили 350-400 ккал, съешьте 250-300.
Выбор диеты не зависит от вида физической нагрузки ->
При любой физической нагрузке диета должна основываться на правилах здорового полноценного питания. Единственное различие состоит в том, что, например, при силовых тренировках необходимо употреблять больше белка, который необходим для восстановления поврежденных во время нагрузки клеток и построения новых мышечных волокон. Причем белок лучше получать из пищи, а не из протеиновых коктейлей.
Режим питания с высоким содержанием белков и низким — углеводов, — идеальная диета для сбрасывания лишнего веса. Ведь люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов.
Некоторые углеводы, тот же хлеб или картофель, содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф.
Не стоит опасаться и такого мнения, будто от активных занятий спортом аппетит возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. От умеренных занятий спортом аппетит не усиливается.
Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабленное чувство голода.
Словом, сочетание физических тренировок и диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений.
Йога не поможет в обретении желаемых форм ->
Программа йоги (и пилатеса в том числе) изначально не направлена на снижение веса. Но как дополнение к программе похудения — она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии. При этом мышцы практически не могут быть задействованы при любом другом виде физической нагрузки.
И, конечно, йога и пилатес — это способ достичь гармонии тела и духа, а также выработать гибкость и грациозность фигуры, которые придают женственность фигуре.
В принципе, для похудения достаточно посещать только один вид занятий, но при этом делать это регулярно. А чтобы разобраться, какой вид фитнеса предпочесть, разумным решением будет по возможности побывать на занятиях по фитболу, пилатесу, йоге, аэробике ... или попробовать свои силы на тренажерах. Например, побывав в тренажерном зале, вы осознали, что это не для вас, а вот пилатес запал в душу...
Важно, чтобы занятия спортом доставляли радость, а не превращались в повинность. Если вы будете «загонять» себя на тренировки, очень скоро и вовсе от них откажетесь. Однако примерно через полгода, а может и раньше, следует повторить попытку и вновь побывать там, где в первый раз не очень-то понравилось. Возможно, через какое-то время уже натренированное тело обрадуется дополнительной нагрузке.
Может произойти и так, что к вашим постоянным занятиям добавятся, к примеру, степ-аэробика или танец живота.
Приглашаю откликнуться девушек, которые готовы составить мне компанию для игры в настольный теннис...
А то как то в тренажерном зале не будешь ко всем подходить предлагать, а играть одному никак :)
(поэтому он и приказал долго жить - никто не играл)
Какие будут предложения по занятиям?
Андрей, с днем рожденья тебя! Удачи тебя, интереснейшей нырялки и грандиозных планов! И чтобы акулы в Шарме с революциями пореже случались )))
Никаких сомнений быть не может:
День рожденья - лучший день в году!
Пусть он жизнь по полочкам разложит,
И поставит счастье на виду!
Ближе к счастью - мир, любовь, удачу,
Дружбу, доброту, надежду, веру,
Где-то рядом - дом, машину, дачу,
Деньги и успешную карьеру!
Пусть судьба возьмет все это вместе
И назначит жизни долгий срок,
Чтоб тебе жилось еще лет двести,
без проблем, волнений и тревог!
Поздравляю с Днем рождения! Желаю успехов, удачи и всяких благостей! =))))
Без вас жизнь не в радость... :)
Когда будет Emergency First Response? Хочу поучаствовать.
Курс EFR полезен не только дайверам. Любой человек, пройдя его, будет уметь оказывать первую доврачебную помощь, что может оказаться весьма полезным при определенных неприятных жизненных обстоятельствах.
27 февраля мы едем в суперинтересное сафари на Мальдивы ( www.podvodoi.ru/exped/maldives2011.html ) и у нас еще есть 3 свободных места.
Может кому то надо? :)
Пришло мне по рассылке от Гольфстрима приглашение на курс Peak Performance Buoyancy (мастерское владение плавучестью). Сколько погружений в бассейне и в открытой воде планируется в рамках данного курса? 4 и 2?
11-12 сентября OWD:
1) Марат Борамбаев (только 5 сентября)
2) Михаил Шабалин (только 5 сентября)
3) Андрей Кристесашвили (только 5 сентября)
4) Юрий Фувенлян
5) Георгий Бабухадия
6) Наталья Речкина
7) Ольга Ерышева
8) Надежда Ерышева
9) Ирина Ерышева
10) Владимир Ерышева
11) Илья Злобин
Прошу всех заинтересованных лиц отписаться по поводу своего участия-не участия, наличию снаряжения, автомобиля. Также задаем вопросы, вносим предложения, жалобы )))
Сбор участников на стадионе Динамо, Крестовский остров, проспект Динамо, дом 44. Схему проезда можно посмотреть на сайте www.podvodoi.ru
Время сбора: 8-40
Выезжаем на базу Авроровец, в районе Семиозерья.
Постараемся провести все 4 погружения в один день, чтобы воскресенье осталось свободным.
Стоимость посещения Авроровца- 550 рублей с человека.
Надеюсь, если все будет идти по плану, вернемся в город часов в 7.
Телефон для связи: 923-6000 Артем
Поздравляем с успешным окончанием курса Open Water Diver. Желаем больше погружений, хороших и разных.
Напоминаю, что для получения сертификата необходимо написать финальный тест.
Специальная акция!
Предлагаем всем желающим сделать пробное погружение в открытой воде по программе Discover Scuba Diving.
Погружения будут проходить во время выездов на озера, либо, по желанию, в бассейне.
Стоимость 2 000 рублей. Если после этого вы захотите продолжить обучение у нас в клубе, вам будет предоставлена скидка 1 000 рублей от стоимости обучения.
Приводите своих друзей и знакомых- вместе нырять веселей!
Как вам известно из курса ОВД, NITROX- это смесь кислорода и азота. Enriched Air NITROX- смесь с повышенным содержанием кислорода.
Дыхание обогащенным воздухом (найтроксом) дает большее бездекомпрессионное время погружения, по сравнению с "обычным" воздухом, одновременно уменьшая риск декомпрессионного заболевания.
Многие дайверы используют найтрокс во время сафари, когда за относительно короткое время проводится большое количество погружений.
Приглашаем всех желающих получить сертификат Enriched Air Diver в наш клуб.
Подробную информацию можно выведать у Андрея Папернова по всем известному телефону 923-6000.
ЗАКРЫВАЕМ СЕЗОН ОТКРЫТОЙ ВОДЫ 2011 ГОДА В МОКРЫХ КОСТЮМАХ!!!
Распоследний шанс пройти открытую воду в мокром костюме в наших озерах.
17-18 сентября, база "Авроровец".
Выезд состоится при любой погоде, минимальное количество участников 4 человека, максимальное 8 человек.
Все по известной схеме- сбор в 8-45 на Динамо, в 9-15 выдвигаемся личным транспортом в "Авроровец", возвращение в город около 17-00.
Дополнительный денежный сбор за два дня пользования инфраструктурой базы составит около 600р, уточню дополнительно.
Записываемся:
1. Миролюбов Алексей
2. Тумкин Александр
3. Майком Валерий
4. Майко Ольга
5. Иванов Александр
6.
7.
8.
28 июля по 4 августа на севере Красного моря пройдет сафари, организованное нашим клубом. Мы с братом планировали принять в нем активное участие и даже внесли первый взнос...но далее возникли так называемые Force Majeure обстоятельства и планы поменялись на диаметрально противоположные (о чем организатор сафари был уведомлен за 1,5 месяца до ожидаемой экспедиции)...итог таков - первый наш взнос - нам не вернут:(
В связи со сложившейся ситуацией возникает ряд вопросов:
Не думаю, что в истории организации экспедиций нашим клубом подобная ситуация возникла впервые...лично меня очень сильно смущает -то, что сдача денег на экспедиции юридически никак не оформлена, нет никакого договора, регулирующего решение подобного рода ситуаций. В турфирмах все просто - есть договор, в соответствии с которым идет возврат денег в зависимости от того за сколько дней до начала тура ты от него отказался (если ты не удосужился его прочитать до подписания - пеняй на себя).
Считаю не совсем честным ставить участников экспедиции о последствиях отказа от сафари - постфактум, а не в момент внесения денег.
Отчасти я могу понять сложности организатора экспедиции - если увеличить поднять стоимость тура на 50 евро - то возмущаться будет 40 человек, а если не вернуть первый взнос отказникам - "обиженных" будет всего лишь 4.
"Белыми и пушистыми" все хотят быть:)
По-моему, найти достойный выход из не очень простой ситуации, не обидев людей - найти можно было, поговорив с каждым лично и предложив на рассмотрение альтернативные пути решения проблемы:
1. за безвозмездное спонсорство сафари - вручение именных грамот "Почетный спонсор" с памятными подписями и словами благодарности всех участников сафари:)
2. Сертификат на 40 бесплатных погружений к затонувшим кораблям в водоемах Ленобласти:)
3. Прохождение пары очередных дайверских курсов (безвозмездно)
4. ...ну, или еще что либо интересненькое :)
Итак, сверху вниз по предыдущему тексту:
1. Почему отсутствует юридическое оформление, думаю, всем понятно. Согласен, это не очень правильно, но в этой стране много чего неправильно, однако мы в ней живем и по своему ее любим.
Опять же вопрос об оформлении и гарантиях лучше поднимать до того момента, как деньги отданы. И все вопросы по поводу возвратов и форс мажоров тоже лучше задавать ДО.
Мы никогда ничего не скрываем и не стараемся говорить недомолвками, но в то же время не пытаемся брать на себя невыполнимые обязательства.
Если вы деньги отдаете, то предполагается, что вы со всем согласны.
2. Вопрос "про честность не совсем" перекликается с вышесказанным мною. Лично я с уважением отношусь ко всем вам и полагаю всех здравыми и взрослыми людьми, способными отвечать за свои поступки. Поэтому я не пытаюсь каждому рассказать каждый нюанс. Вы спрашиваете- мы отвечаем. Не думаю, что здесь найдутся люди, которые скажут, что я их в чем-то когда то обманывал. Если вы не спрашиваете- ребята, это вы не правы !
3. Вопрос о том, чтобы "компенсировать издержки" отказавшегося за счет остальной группы на мой взгляд, стоять вообще не может как в корне не верный ! Идеи коммунизма неблизки мне с детства как явно бредовые.
Мое мнение следующее: если вы вписываетесь в какую-то тему ( покупаете что-то, приобретаете услугу и т.п. ), то вы сначала все выясняете про условия, определяете устраивают они вас или нет. Если устаивают- платите ( или обещаете заплатить или еще что-то ). И после того, как все закрутилось, а вы ( по любой причине ), отказываетесь, то крайний в этой ситуации только один- вы сами !
Применительно к данной ситуации, Татианна, я понимаю, что причины отказа от сафари у вас более чем уважительные ( и вообще, мое мнение- вы с Кириллом в данной ситуации просто молодцы ), но какое до этого дело остальным ??? С чего они должны платить за вас ??? Вы в обратную сторону ситуцию разверните и попробуйте посмотреть, понравилось бы вам предложение заплатить за кого-то ?
4. Ну и по последнему пункту, про альтернативы.
Мне не нравится ситуация, которая сложилась- я люблю когда все счастливы, я за вечный мир во всем мире :). Мне очень жаль, что вы не смогли поехать и что у вас появляется несветлое чувство к клубу и ко мне лично, мне как-то даже неловко от того, что вы "попали на деньги", но
я абсолютно не считаю что виноват в этом "Гольфстрим" или А.Папернов, а потому вопрос "компенсации" бесплатными погружениями и иже с ними считаю неуместным :)
Ну а что до чисто человеческих отношений с хорошими людьми- ну так я вроде все изложил в личной беседе...
Не грустите, все наладится !!!
Завершился очередной конкурс "Лучший трофей сезона лета 2011"!
Очень радует активное голосование при выборе победителя!
Но единственное, что огорчает это мало участников..... Я конечно понимаю, что нет приза и нет стимула к участию, но думаю со временем и это появиться!)
Кстати несколько фото было снято с конкурса, в связи с тем, что не было заполнено необходимых данных, ПОЖАЛУЙСТА ознакомитесь с положениями конкурса перед тем как участвовать!!! Это мин данных которые нужно заполнить, это делается для того что бы получить ваше подтверждение, на то что трофей пойман в указанный срок необходимый для участия в конкурсе и спортивной снастью! Это делается для того чтоб в конкурсе не участвовали трофеи пойманные браконьерскими снастями! Так же трофеи пойманные спортивными снастями, но не в тот промежуток который указан в положении конкурса. (Думаю все согласятся что например в конкурсе "Лучший трофей сезона лета 2011" не может участвовать трофей пойманный весной 2010, это противоречит названию конкурса!) Я все же надеюсь что в группе много участников которые поддерживают спортивную рыбалку, как и я!) В связи с рядом причин я хотел узнать мнение участников группы надо ли проводить 4-ый конкурс "Лучший трофей сезона зима 2011-2012"????
1
Уважаю рыбалку только на удочку,для меня главное процесс,остальное не мое
1
Положение конкурса "Лучший трофей осень 2011" (с 1 сентября по 30 ноября 2011г.)
Для участия:
-Участвуют тока участники группы!!!
-Один участник может добавлять 1 фото
(фото можно заменить, удалив предыдущее
(например поймав более крупный или редкий трофей) )!!!
-В случае если на фото не одна рыба то участник указывает (в комментариях или сразу при добавлении) какая из рыб будет участвовать в конкурсе!!!
-Трофей должен быть пойман обязательно осенью (с 1 сентября по 30 ноября 2011г.)!!!
-Трофей не должен быть пойман неспортивными снастями( сетью, электроудочкой, глушением, острогой и т.п.)
-При добавление обязательно пишем: дату вылова(хотя бы месяц) и снасть(исключение: если снасть видна на фото можно не писать)!!!
-Вид и вес рыб не ограничен, вес не является решающим фактором!!!
-Фото добавляются в специальный альбом: "Конкурс лучший трофей осень 2011"!!!
-Каждому фото присваивается свой номер(администрацией)!!!
Не будут участвовать в конкурсе те добавленные фото:
-Если на фото не видно рыбы!!!
-Если участник превысил лимит добавления фото!!!
-Если участник добавил чужой улов(все фото участника удаляются из альбома)!!!
-Если улов пойман неспортивными снастями(все фото участника удаляются из альбома)!!!
-Если трофей пойман НЕ с 1 сентября по 30 ноября 2011г.!
-Если совсем отсутствует: дата вылова, и снасть!!!
-Если конкурсные фото добавлены в другой альбом, участвуют фото тока из спец альбома!!!
Выбор победителя:
- Выбор победителя происходит общим участием!
- Выбор победителя будет проводиться с 1 декабря по 31 декабря!
- Последний день добавления фото 31 ноября!
- Если больше 10 участников выбор победителя проводиться в 2 этапа!
(если меньше то тока 2 этап (опрос) )
- Первый этап НЕ ПРОВОДИТСЯ если 10 или менее участников!!!
- На первом этапе под фото ставятся баллы от 1 до 5 !
- Баллы может ставить любой пользователь контакта!
- Одно фото можно оценить тока один раз!!!
- Участники конкурса свои фото не оценивают!
- На втором этапе будет создан опрос с номерами фото участников (если участников было больше 10, то десять участников набравших больше всего баллов) который во время голосования будет на главной странице группы!
- Результаты опроса определять победителя!
- При спорных ситуация будут проводиться дополнительные голосования!
Итог:
-Фото победившего трофея будет один месяц на аватаре группы!
-Так же альбом будет сохранен и фото победителя будет обложкой!
Цели:
-Борьба с неспортивными способами лова!
- Популяризации спортивных снастей ловли!
- Развитие группы!
- Повышение популярности рыбалки в целом!
С УВАЖЕНИЕМ АДМИНИСТРАЦИЯ!!!
1
лето и зима...
5
Положение конкурса "Лучший трофей весна 2011" (с 1 марта по 31 мая 2011г.)
Для участия:
-Участвуют тока участники группы!!!
-Один участник может добавлять 1 фото
(фото можно заменить, удалив предыдущее
(например поймав более крупный или редкий трофей) )!!!
-В случае если на фото не одна рыба то участник указывает (в комментариях или сразу при добавлении) какая из рыб будет участвовать в конкурсе!!!
-Трофей должен быть пойман обязательно весной (с 1 марта по 31 мая 2011г.)!!!
-Трофей не должен быть пойман неспортивными снастями( сетью, электроудочкой, глушением, острогой и т.п.)
-При добавление обязательно пишем: дату вылова(хотя бы месяц) и снасть!!!
-Вид и вес рыб не ограничен, вес не является решающим фактором!!!
-Фото добавляются в специальный альбом: "Конкурс лучший трофей весна 2011"!!!
-Каждому фото присваивается свой номер(администрацией)!!!
Не будут участвовать в конкурсе те добавленные фото:
-Если на фото не видно рыбы!!!
-Если участник превысил лимит добавления фото!!!
-Если участник добавил чужой улов(все фото участника удаляются из альбома)!!!
-Если улов пойман неспортивными снастями(все фото участника удаляются из альбома)!!!
-Если трофей пойман НЕ с 1 марта по 31 мая 2011г!
-Если совсем отсутствует: дата вылова, и снасть!!!
-Если конкурсные фото добавлены в другой альбом, участвуют фото тока из спец альбома!!!
Выбор победителя:
-Выбор победителя происходит общим участием!
- Выбор победителя будет проводиться с 8 августа по 31 августа!
- Последний день добавления фото 7 августа!
- Если больше 10 участников выбор победителя проводиться в 2 этапа!
(если меньше то тока 2 этап (опрос) )
- Первый этап НЕ ПРОВОДИТСЯ если 10 или менее участников!!!
- На первом этапе под фото ставятся баллы от 1 до 5 !
- Баллы может ставить любой пользователь контакта!
- Одно фото можно оценить тока один раз!!!
- Участники конкурса свои фото не оценивают!
- На втором этапе будет создан опрос с номерами фото участников (если участников было больше 10, то десять участников набравших больше всего баллов) который во время голосования будет на главной странице группы!
- Результаты опроса определять победителя!
- При спорных ситуация будут проводиться дополнительные голосования!
Итог:
-Фото победившего трофея будет один месяц на аватаре группы!
-Так же альбом будет сохранен и фото победителя будет обложкой!
Цели:
- Борьба с неспортивными способами лова!
- Популяризации спортивных снастей ловли!
- Развитие группы!
- Повышение популярности рыбалки в целом!
С УВАЖЕНИЕМ АДМИНИСТРАЦИЯ!!!
1
м
кто где выполнил МС
"вааще не знаю кто это такой и сам не знаю свой разряд" xDD