С чего начать?
Всев Привет, помогите , посоветуйте с чего начать холодовое плавание? Или просто закалку?
Всев Привет, помогите , посоветуйте с чего начать холодовое плавание? Или просто закалку?
Всев Привет, помогите , посоветуйте с чего начать холодовое плавание? Или просто закалку?
----------
1) Начинал я с холодного душа. Поначалу был контрастный, но я пришел к выводам, что эффект от него меньше. Я сейчас не о полезности, а о выработке устойчивости к стрессовым воздействиям холода. После горячей воды гораздо легче находиться под холодной, поэтому организму скорее приятно.
Делал так - включал самую холодную воду и пробовал находиться под ней как можно дольше. От длительного воздействия на определенный участок тела начинается боль, поэтому водил струей туда-сюда.
Особенно хорошо начинать это дело летом, так как вода в кране намного теплее зимней. С наступлением холодов температура воды будет понижаться, таким образом будет возрастать нагрузка. Кстати, в некоторых населенных пунктах вода из под крана ничем не теплее воды из скважины, поэтому летняя температура не сильно отличается от зимней.
Считаю, что без стрессовых нагрузок не будет такого эффекта. Если не повышать нагрузки, то так и останешься на определенном уровне.
------
2) Затем был холодный балкон. Тут ни в коем случае нельзя перегибать палку. Начинать стоит с непродолжительного времени и поначалу можно закаляться в шарфе.
Если закаляешься с открытым окном, то может продуть. Но знаю по личному опыту, что и к холодному ветру также вырабатывается устойчивость. Поначалу болело горло (но не доходило до такой степени, как во время простуды; боль проходила через некоторое время). Затем, по мере роста нагрузок, максимум, что могло случиться - першение или небольшой дискомфорт.
-----
3) Обливаться я начал только спустя год после начала закаливания. В первую зиму я еще не был готов ни физически, ни психологически. Я начал обливаться с первым снегом.
К моему удивлению, в холодном душе организм получал гораздо больший стресс, чем во время обливания. Нет, вода не казалось теплой, как приходилось слышать от знакомых, не имеющих опыта в закаливании. Может дело в том, что организм мобилизует все свои силы, чтобы противостоять повышенным нагрузкам?
Самым сложным для меня было стояние босиком в холодном снеге. Особенно, когда проваливался чуть ли не по колено. Однажды даже слегка примерз стопами, когда, обливаясь, встал на лед, образовавшийся после предыдущих обливаний.
Температура падала, поэтому нагрузки постоянно увеличивались. Но температура остановилась в районе -30 градусов, поэтому пришлось выливать на себя два ведра и находиться некоторое время на холодном воздухе.
На балконе тоже приходилось стоять минут по 10, чтобы начался хоть какой-то эффект. Сейчас думаю попробовать с вентилятором, чтобы увеличить нагрузку и сократить время закаливания.
Кстати, вода казалось теплой один раз, когда был сильный ветер. Температура в тот день была в районе -15, но было намного тяжелее, без -30 в безветренный день.
-----
4) До проруби так еще и не добрался. Своего опыта нет, но читал статью, где говорится о том, что в холодном душе находиться гораздо сложнее, чем в проруби. Аргументы следующие:
- Холодная вода в проруби находится на дне (это если прорубь не перемешивается)
- В проруби двигаешься, что разогревает тело; в душе же просто стоишь (хотя кто запрещает также двигаться?)
- В проруби вода согревается (хотя не намного, поэтому можно этим пренебречь), в душе же на место старой воды тут же выливается новая с такой же температурой.
Но здравый смысл подсказывает, что прорубь - самая последняя стадия закаливания, самая сложная, которая требует сильной подготовки как в физическом плане, так и в психологическом.
----------
Ну что ж, я начал, пускай люди с бОльшим опытом меня поправят.
Если вы сможете купаться в самом холодной воде из под крана то можете спокойно идти в прорубь. Все у вас получится.
Игорь Молодой Плисов писал:
"- Холодная вода в проруби находится на дне (это если прорубь не перемешивается)"
Это не так. Самая холодная вода в проруби находится как раз наверху, где вы и будете плавать. На дне вода теплее, там вода всегда где то около 4 градусов. Ближе к поверхности вода стремится к 0. Например в прошлое мое (кстати первое) плавание в проруби вода была 0,5 градуса.
Ну и позволю себе посоветовать как окунаться в прорубь. Сам видел как люди первый раз окунаясь в прорубь сразу пулей вылетают из воды. Считаю что это неправильно. Нужно окунуться и подождать пока восстановится дыхание, потом можно даже поплавать секунд 20. Сразу долго не следует. Потом выйдя из воды постоять и обсохнуть на улице. А потом можно и одеваться.
Лично я делал все так как описал. Жив и здоров.
-----
Миф 12. Температура воды в проруби всегда выше нуля и обычно составляет +4 градуса.
Вода имеет наибольшую плотность при +4 градусах. Поэтому в замерзших водоемах относительно "теплая" вода с такой температурой опускается на дно, а в поверхностном слое, где плавают "моржи", температура воды ровно 0 градусов. Перемешивание воды, например, в процессе подготовки проруби, может повысить температуру в поверхностном слое до 1-2 градусов.
Температура морской воды может опускаться до минус 2 градусов.
Ходил около года 2-3 раза в недею в баню. Посидишь погреешься и -- тазик холодной воды на себя. Это вся подготовка.
26 дек 2010 первый раз икупался на горской, получил массу удовольствия. Три дня был бодряк, как будто батарейки поменяли, ощущения незабываемые, всем советую. Так же искупнулся на КРЕЩЕНИЕ на набережной, где летом фантаны стоят -- эффекта такого как в первый раз не было ;(((( Может надо было подольше побыть в воде?
Планирую 30-го января еще раз окунуться.
ТУТ ГЛАНОЕ БЫТЬ ГОТОВЫМ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ!!! Не очковать! Тем более кто первый раз купается... Чего бояться? Не купался ни разу, а уже чего-то боишьсь, сам не зная чего ))) Плохого с тобой не случится, это только на пользу!!! Главное одеться в течении 5 минут и все!