Из-за травмы

Водные виды спорта 19 июля 2013, 02:25

Раньше занимался легкой атлетикой, футболом и пр. игровыми видами спорта. 5 лет назад случилась сложная травма - открытый оскольчатый винтовой перелом обеих берцовых костей голени. В ноге титановая пластина. Пробывал играть в футбол, бегать - не могу: болит нога, хромаю сильно.
Без спорта тяжело - тонус не тот, не та работоспособность, психологически не то чувствую себя расхлябано. Появился живот. Не радует.

Лечащий врач посоветывал плавание для поддержания тонуса. Сегодня купил очки и шапочку, пошел в бассейн - все нормально, действительно спорт то, что надо. Попробывал - понравилось.

Возник вопрос: я начинающий. очень сильно начинающий - техники не знаю, в терминологии не секу. Но вообщем цель поставил - к лету уверенно плавать без остановки на 3-5 км.
как подобрать оптимальный режим тренировки?
какие упражнения можно делать?
сколько раз ходить в бассейн? продолжительность тренировки?
как вообщем начать нормально?

спасибо.

6 комментариев

А сколько ты проплыл за первую тренировку,?

Ходи плавать хотя бы 4 раза в неделю.доствточно час на каждой тренировке на воде,перед этого 10минутная разминка.в этом форуме есть похожие темы http://forum.swimming.ru/

Павел, первую тренировку я плавал в бассейне на ул. Профессора Попова, д.47, если не ошибаюсь, он был 25 метров.

плавал в одну сторону, потом поворачивал и на половину второй - делал передышку.
37,5 м / 1 минута передышка. сколько конкретно проплыл не знаю, но помимо плавания еще отдыхал в ванне типа джакузи минут 10, и стоял под струей сильной как называется не знаю - раза 3/4 по 2/3 минуты.

А можно после такой травмы в ластах плавать? Просто нагрузка на голеностоп там больше. Но чтобы начать - очень хороший способ. Вы ведь, как я понимаю, кролем в первую очередь хотите научиться? Сначала будете увеличивать дистанцию в ластах, плыть в них намного легче, поставите технику работы рук, правильное положение тела в воде, дыхание. А потом без них.
Но все равно плавать 3-5км за тренировку до лета очень непросто будет научиться, учитывая результаты на первой тренировке.

P.S.: и не отдыхайте, пожалуйста, на середине дорожки!

купи очки и старайся насколько возможно много плавать, сначала с передышками на бортике, один два часа плавать надо.
плавай тихо, но долго тогда к лету до 3 км дойдешь.
главное это есть много и плавать часто, раза 3, 4 в неделю. лучше через одинь день ходить, чтобы время для регенерации было

да да, все по делу пишут.

от себя тоже добавлю: делай упражнения на гибкость, кручения, только избегай нагрузки на ноги.
плавай с доской (без ласт), и с ластами (если можно), чередуй нагрузку.
раза 4 в неделю будет достаточно, но не меньше часа. плавай на выносливость: начинай с серий по 100, затем 200, 400 и т.д.

и не забывай с тренером советоваться.