Вопросы...прошу ответить
1. Плаваю в среднем 3 км за час. Как лучше тренироваться: каждый день по часу плавать (т.е. каждый день по 3 км).....или же через день, но по 5-6 км?
2. Обязательно ли качалку подключать? Есть гантели. Надо ли или нет еще с ними заниматься, т.е. несколько подходов на руки сделать, грудь, спину, плечи и приседания?
3. Для развития мышц пресса обязательно плавать баттом? Или "очень много кролля" хватит? Недавно плыл - что-то в области живота схватило...аж разогнуться не мог. Нормально ли это?
4. Как правильно питаться? По сути кушаю все (кроме шоколадок, печеньев всяких), особенно яйца, мясо, курицу, супы, молоко, фрукты. Кушаю много.
После тренировок надо/не надо? Если занятия проходят в вечернее время.
5. Растут ли мышцы от плавания? Плаваю почти год. В самом плавании прогресс виден невооруженным глазом, но мышечного прироста не видно, по моему скромному мнению, хотя чувствую себя невероятно выносливым....(ощущение, будто не мышцы растут, а какая-то внутренняя сила).
6. Нужно ли во время заплывов отдыхать? Я, допустим, стараюсь всю треню без отдыхать выжимать.....или делать 10 секундные перерывы каждые 1-1,5км.
7. Нужно ли кушать перед тренировкой? Что и за сколько (по времени)?
Подскажите, пожалуйста, дайте совет.
p.s. рост 198 см. Вес 82 кг. (мало ли, может, нужно)
1.По 1-му вопросу: 3 км. плаваются через день или каждый день на сегодняшний день? Или время от времени? Если квалификация невысокая,то каждый день по 3 км-скорее всего скоро перетренировка :-(
По 5-6 км тоже не вариант,хотя иногда полезно встряску давать. Как восстанавливаешься кстати? Быстро,медленно? За 24,48,72 часа?
Какие цели? Выносливость,скорость?
2.По 2-му вопросу: развивать те мышцы,кот. участвуют в гребке,при выполнении стартов-в общем в технике плавания (а не как в бодибилдинге).Например,тренажер Хюттеля-Мертенса эффективно воздействует на группы тех мышц,кот. нужны.На суше движение должно имитировать то,что затем будет в воде.
Надо ли заниматься? Надо,только аккуратно :-)
А раньше не занимался?
3.По 3-му в-су: пресс в зале (подъемы ног на скамье до головы лежа на спине). Схватило в животе? Голодный,сытый плыл? Сколько-3 км?
4.Для восстановления питаться надо.После 19.00 не желательно тяжелую пищу принимать. Кефир и хлеб,если очень голодно. После трен-ки через 30 минут булку с чаем (или белок,если принимаешь).
5.Плавание-весьма энергозатратный вид спорта,поэтому может наблюдаться снижение тонуса мышц. Это скорее субъективное ощущение,чем есть на самом деле. Нужны здоровые мышцы? Прямой наводкой в зал,но плавать будет тяжелее и техника пострадает.
6.По 6-му вопросу трудно понять,что преследуешь. По приведенной "программе" можно сделать вывод (могу ошибаться), что метод используется равномерный непрерывный (развитие выносливости)-это,если скорость не изменяешь по дистанции (???). Во 2-м случае ты выполняешь по методу интервальной тренировки: проплывание отрезков с интервалами отдыха (причем в твоем варианте достаточно жесткие 10 сек.).
7. Голодным на трен-ку лучше не приходить! Ничего не сможешь сделать! Причем в трен-ке,направленной на развитие выносливости. Есть надо не менее чем за 2 часа до трен-ки (не тяжелую пищу,но сытную). Если чувствуешь голод непосредственно перед трен-кой,то можно шоколадку,банан слопать за 30 минут до начала,попить сок (энергетика поднимется). Во время тернировки можно пить спец. напитки,сделанные в домашних условиях (восстанвливаешь углеводный баланс после серий).Например,на основе смородины,малины.
8. С такими ростовыми показателями и весом, можно было бы попробовать 200,400 м. кроль например. В принципе нормальный вес.
1. Все лето плавал 3 км каждый день. Если честно, то после 2х месяцев в один день было такое, что левая рука болит и все, прям отнимается.
Денек отлежался.......и дальше поплыл. Чтоб не нагружаться опят сильно-стал через день. Все в норме. НО бешеной усталости не чувствую.
Когда проплыл 5250 (т.е. два часика) - началась приятная боль в мышцах - на следующую тренировку плыл, как угорелый. Никогда такого не было - какая-то звериная сила проснулась.....и так легко плылось (правда проплыл только 3 км из-за боли в животе, но, имхо, могу 2 часа вырабатывать).
Точно сказать не могу. Я просто плаваю. Зимой я плавал 1 км. в час. Сейчас, как видишь, 3 км в час, но нереально легко и свободно.
По поводу отдыха: даже не знаю. Думаю, 48 часов хватает вполне, т.к. сейчас еще учеба, поэтому отдыхать больше надо-нагрузка ж на мозги тоже идет, а это кушать больше и спать, соответственно.
p.s. Каждый день по 2 часа я пока не выдержу......
2. Нет, я не хочу билдерских скованных мышц. Хочется, чтобы они были эластичными, чтобы тело выглядело хорошо. Как у настоящего пловца, короче.
Т.е. гантельками можно чуток В качалку, ест-но, не хожу, ибо читал, что не надо совмещать тренировки "на силу" и "на выносливость". ДА и врачи строго-настрого запретили качалку из-за сердца.
3. Плыл сытый (покушал хорошо.и сверху арбузик еще поел). да...3шку осилил. Из-за живота не стал насиловать. А "кубики" только в зале нарабатываются, плаванием их не не нагнать? Ладно, как качать пресс-число повторений, подходов!? В какие дни.....?
4. Ну, я фрукты обычно кушаю после тренировки или творожок. Никакого мяса и проч. Белок в течение дня идет.
Фрукты, а перед сном молочко или пачку кефира.
5. Взять того же Фелпса, он качок разве? Нет, но мышцы при нем...
6. Плавать стараюсь с постоянной скоростью (первый час), на 2м часу уже устаю-скорость падает (каждый километр уже проплывается не за 18-20 минут, а минут этак за 25). Плаваю как: туда брассом в среднем темпе, а обратно- кроллем на полной скорости.
7. Голодным не хожу, ибо сдохну......попробовал однажды (неприятный опыт)-больше так не делал. Насчет питания понял.
8. 200/400 м. кроль - это на максимальной скорости с полной отдачей, а потом отдых? А дальше как?
Как бы не загнулся мотор-то. Вообще-то спортсмены часто из этого вида спорта уходят с заболеваниями сердца.
Пресс в зале,в воде он рельефнее станет,хотя не у всех.Все мы разные и жировая прослойка с том числе. Если человек худощав (А.Попов,Хугенбанд,Фелпс),то он более рельефен,а если поплотнее (Торп,Лезак),то наблюдается живот небольшой.
5. "Взять того же Фелпса, он качок разве? Нет, но мышцы при нем..."-это рабочая гипертрофия,достигнутая в процессе тренировок. Если бы ты знал, сколько времени америкосы в тренажерных залах проводят!
"Нужны здоровые мышцы?"-имелось в виду,если нужны большие мышцы,то можно большую часть времени проводить в зале,а в плавании "урезать".
6.Думал,что 3 км кролем, а не бр.+в\с :-( Попробуй без остановки в полной координации 3 км-мало не покажется. Еще лопаты попробуй-для выносливости в самый раз, но техника будет страдать потом.
8. На 200\400 имелось в виду дистанцию готовить с такими росто-весовыми параметрами. А если интересует пример программы,то потом могу чиркануть в качестве примера, но,опять же, ЧТО С СЕРДЦЕМ? Можно здорово навредить,если "носиться".
Да,а что с пульсами после 1 км и 3 км? Измерять умеешь?
С сердцем-праляпс митрального клапана. Но оно все идет на улучшение.
Качалку еще нельзя, т.к. еще диагноз есть нейрофиброматоз 1го типа.
А в басике...вот, как в воду вхожу.....и все.. будто я - это не я. Тело само начинает вкалывать...и главное, что дискомфорта от этого я не испытываю, а получаю лишь удовольствие.
Насчет пульса.....В конце тренировки сердце стучит сильно (ИМХО, пульс где-то 120, может, даже выше, но целенаправленно не замерял). Да, надо бы попробовать всю треню в/с отработать (но надолго не хватит руки забиваются как-то, поэтому я и решил "схитрить", подключив брас).
В общем, было бы неплохо, чтоб программа была.
Небольшое отступление насчет габаритов и Фелпса. Да, рост у меня есть, длина рук 90 см. Плавание я люблю, наверное, больше всего в жизни. Но мне сейчас 20 лет. Разве можно, начав, в таком возрасте....делать спортивную карьеру? Хотя, если честно, всегда говорю - если мне дать дорожку и кормить, то я буду ночевать в том басике. Плаваю сам, без тренера (ибо сами посещения недешевые , а с тренером еще дороже. Поэтому и хочу, чтобы занятия проходили с толком), вернее, чтобы была программа, курс, чтобы каждый заплыв приносил эффект, а то ж можно плавать и по-разному, а прогресс будет минимальным, верно? Сам живу в Волгограде. Думал, в универе записаться, но туда берут тех, у кого хотя бы разряд есть.
Приведу пример из студенческих лет. Была унас команда в институте,в кот. в один прекрасный день пришел парнишка из Дагестана ростом примерно 185 см,длинные конечности,размах крыла где-то 2 м.,площадь поверхности ладони внушительная. Но суть не в этом. А в том,что он буквально за 2(!) года практически до КМС доплыл,при этом,сам понимаешь,он плавал только в горной речке по месту жительства. И он бы выполнил норматив МС,если бы не отправился в горы полетать на дельтаплане (тоже увлекался),где получил травму спины и выбыл на достаточно длительный срок. Но все сложилось нормально-он остался жив.
Кстати его тренировки строились по такому принципу: небольшие объемы (все-таки квалификация невысокая была),но достаточно интенсивные и с ускорениями.
В общем,если есть способности,то в твоем случае можно было бы,возможно, 100 м пробовать кролем.Хотя здесь трудно рассуждать на эту тему.