Водные виды спорта → Вопросы...прошу ответить

Серега! Да с твоими данными мы Фелпсу хорошую взбучку в Лондоне устроим! ;)))
свернуть ветку

Напрашиваются уточнения.
1.По 1-му вопросу: 3 км. плаваются через день или каждый день на сегодняшний день? Или время от времени? Если квалификация невысокая,то каждый день по 3 км-скорее всего скоро перетренировка :-(
По 5-6 км тоже не вариант,хотя иногда полезно встряску давать. Как восстанавливаешься кстати? Быстро,медленно? За 24,48,72 часа?
Какие цели? Выносливость,скорость?
2.По 2-му вопросу: развивать те мышцы,кот. участвуют в гребке,при выполнении стартов-в общем в технике плавания (а не как в бодибилдинге).Например,тренажер Хюттеля-Мертенса эффективно воздействует на группы тех мышц,кот. нужны.На суше движение должно имитировать то,что затем будет в воде.
Надо ли заниматься? Надо,только аккуратно :-)
А раньше не занимался?
3.По 3-му в-су: пресс в зале (подъемы ног на скамье до головы лежа на спине). Схватило в животе? Голодный,сытый плыл? Сколько-3 км?
4.Для восстановления питаться надо.После 19.00 не желательно тяжелую пищу принимать. Кефир и хлеб,если очень голодно. После трен-ки через 30 минут булку с чаем (или белок,если принимаешь).
5.Плавание-весьма энергозатратный вид спорта,поэтому может наблюдаться снижение тонуса мышц. Это скорее субъективное ощущение,чем есть на самом деле. Нужны здоровые мышцы? Прямой наводкой в зал,но плавать будет тяжелее и техника пострадает.
6.По 6-му вопросу трудно понять,что преследуешь. По приведенной "программе" можно сделать вывод (могу ошибаться), что метод используется равномерный непрерывный (развитие выносливости)-это,если скорость не изменяешь по дистанции (???). Во 2-м случае ты выполняешь по методу интервальной тренировки: проплывание отрезков с интервалами отдыха (причем в твоем варианте достаточно жесткие 10 сек.).
7. Голодным на трен-ку лучше не приходить! Ничего не сможешь сделать! Причем в трен-ке,направленной на развитие выносливости. Есть надо не менее чем за 2 часа до трен-ки (не тяжелую пищу,но сытную). Если чувствуешь голод непосредственно перед трен-кой,то можно шоколадку,банан слопать за 30 минут до начала,попить сок (энергетика поднимется). Во время тернировки можно пить спец. напитки,сделанные в домашних условиях (восстанвливаешь углеводный баланс после серий).Например,на основе смородины,малины.

8. С такими ростовыми показателями и весом, можно было бы попробовать 200,400 м. кроль например. В принципе нормальный вес.

свернуть ветку

Отвечаю:
1. Все лето плавал 3 км каждый день. Если честно, то после 2х месяцев в один день было такое, что левая рука болит и все, прям отнимается.
Денек отлежался.......и дальше поплыл. Чтоб не нагружаться опят сильно-стал через день. Все в норме. НО бешеной усталости не чувствую.
Когда проплыл 5250 (т.е. два часика) - началась приятная боль в мышцах - на следующую тренировку плыл, как угорелый. Никогда такого не было - какая-то звериная сила проснулась.....и так легко плылось (правда проплыл только 3 км из-за боли в животе, но, имхо, могу 2 часа вырабатывать).
Точно сказать не могу. Я просто плаваю. Зимой я плавал 1 км. в час. Сейчас, как видишь, 3 км в час, но нереально легко и свободно.
По поводу отдыха: даже не знаю. Думаю, 48 часов хватает вполне, т.к. сейчас еще учеба, поэтому отдыхать больше надо-нагрузка ж на мозги тоже идет, а это кушать больше и спать, соответственно.
p.s. Каждый день по 2 часа я пока не выдержу......

2. Нет, я не хочу билдерских скованных мышц. Хочется, чтобы они были эластичными, чтобы тело выглядело хорошо. Как у настоящего пловца, короче.
Т.е. гантельками можно чуток В качалку, ест-но, не хожу, ибо читал, что не надо совмещать тренировки "на силу" и "на выносливость". ДА и врачи строго-настрого запретили качалку из-за сердца.
3. Плыл сытый (покушал хорошо.и сверху арбузик еще поел). да...3шку осилил. Из-за живота не стал насиловать. А "кубики" только в зале нарабатываются, плаванием их не не нагнать? Ладно, как качать пресс-число повторений, подходов!? В какие дни.....?
4. Ну, я фрукты обычно кушаю после тренировки или творожок. Никакого мяса и проч. Белок в течение дня идет.
Фрукты, а перед сном молочко или пачку кефира.
5. Взять того же Фелпса, он качок разве? Нет, но мышцы при нем...
6. Плавать стараюсь с постоянной скоростью (первый час), на 2м часу уже устаю-скорость падает (каждый километр уже проплывается не за 18-20 минут, а минут этак за 25). Плаваю как: туда брассом в среднем темпе, а обратно- кроллем на полной скорости.
7. Голодным не хожу, ибо сдохну......попробовал однажды (неприятный опыт)-больше так не делал. Насчет питания понял.
8. 200/400 м. кроль - это на максимальной скорости с полной отдачей, а потом отдых? А дальше как?


свернуть ветку

"ДА и врачи строго-настрого запретили качалку из-за сердца."-что конкретно с мотором? Странно,железо нельзя,а такие объемы пожалуйста?
Как бы не загнулся мотор-то. Вообще-то спортсмены часто из этого вида спорта уходят с заболеваниями сердца.
Пресс в зале,в воде он рельефнее станет,хотя не у всех.Все мы разные и жировая прослойка с том числе. Если человек худощав (А.Попов,Хугенбанд,Фелпс),то он более рельефен,а если поплотнее (Торп,Лезак),то наблюдается живот небольшой.
5. "Взять того же Фелпса, он качок разве? Нет, но мышцы при нем..."-это рабочая гипертрофия,достигнутая в процессе тренировок. Если бы ты знал, сколько времени америкосы в тренажерных залах проводят!
"Нужны здоровые мышцы?"-имелось в виду,если нужны большие мышцы,то можно большую часть времени проводить в зале,а в плавании "урезать".
6.Думал,что 3 км кролем, а не бр.+в\с :-( Попробуй без остановки в полной координации 3 км-мало не покажется. Еще лопаты попробуй-для выносливости в самый раз, но техника будет страдать потом.
8. На 200\400 имелось в виду дистанцию готовить с такими росто-весовыми параметрами. А если интересует пример программы,то потом могу чиркануть в качестве примера, но,опять же, ЧТО С СЕРДЦЕМ? Можно здорово навредить,если "носиться".


Да,а что с пульсами после 1 км и 3 км? Измерять умеешь?
свернуть ветку

Василий - плюс адын! Серега - с такими габаритами ты просто обязан жечь не по-детски =)

свернуть ветку

Илюха Родзинский
С сердцем-праляпс митрального клапана. Но оно все идет на улучшение.
Качалку еще нельзя, т.к. еще диагноз есть нейрофиброматоз 1го типа.
А в басике...вот, как в воду вхожу.....и все.. будто я - это не я. Тело само начинает вкалывать...и главное, что дискомфорта от этого я не испытываю, а получаю лишь удовольствие.
Насчет пульса.....В конце тренировки сердце стучит сильно (ИМХО, пульс где-то 120, может, даже выше, но целенаправленно не замерял). Да, надо бы попробовать всю треню в/с отработать (но надолго не хватит руки забиваются как-то, поэтому я и решил "схитрить", подключив брас).
В общем, было бы неплохо, чтоб программа была.

Небольшое отступление насчет габаритов и Фелпса. Да, рост у меня есть, длина рук 90 см. Плавание я люблю, наверное, больше всего в жизни. Но мне сейчас 20 лет. Разве можно, начав, в таком возрасте....делать спортивную карьеру? Хотя, если честно, всегда говорю - если мне дать дорожку и кормить, то я буду ночевать в том басике. Плаваю сам, без тренера (ибо сами посещения недешевые , а с тренером еще дороже. Поэтому и хочу, чтобы занятия проходили с толком), вернее, чтобы была программа, курс, чтобы каждый заплыв приносил эффект, а то ж можно плавать и по-разному, а прогресс будет минимальным, верно? Сам живу в Волгограде. Думал, в универе записаться, но туда берут тех, у кого хотя бы разряд есть.





свернуть ветку

А можно мне в этой теме свои вопросы задать?
свернуть ветку

Ек-мокалек,Сергей Царегородцев,таких бы учеников-мы бы не то что Микки Мауса,мы впереди всей Вселенной плыли! Где ж ты раньше-то был!

Приведу пример из студенческих лет. Была унас команда в институте,в кот. в один прекрасный день пришел парнишка из Дагестана ростом примерно 185 см,длинные конечности,размах крыла где-то 2 м.,площадь поверхности ладони внушительная. Но суть не в этом. А в том,что он буквально за 2(!) года практически до КМС доплыл,при этом,сам понимаешь,он плавал только в горной речке по месту жительства. И он бы выполнил норматив МС,если бы не отправился в горы полетать на дельтаплане (тоже увлекался),где получил травму спины и выбыл на достаточно длительный срок. Но все сложилось нормально-он остался жив.
Кстати его тренировки строились по такому принципу: небольшие объемы (все-таки квалификация невысокая была),но достаточно интенсивные и с ускорениями.
В общем,если есть способности,то в твоем случае можно было бы,возможно, 100 м пробовать кролем.Хотя здесь трудно рассуждать на эту тему.
свернуть ветку

Серега, не вешай нос! есть немало примеров, когда начав плавать в 20 и более лет люди выплывали хотя бы на первый! Но тебе надо определится со стилем и дистанцией... наверное лучше плыть спринт, потому что стаеры годами отрабатывают правильный расход запасов энергии.
свернуть ветку

^
свернуть ветку