Головная боль на больших дистанциях

Водные виды спорта 11 января 2015, 19:56

Речь пойдет о кроле.
Начал замечать такой эффект пару месяцев назад, когда, собственно, начал лучше плавать на все большие дистанции.
Когда плавал по 400 метров - после тренировки была легкость в голове, как кто-то писал на форуме "как-будто шарик в голове надули";
При 800 метрах - побаливала голова, но я не придавал тогда этому большого значения.
А вот когда начал 2000м плавать, вот тогда во всей красе проявилось - сразу после остановки - голова просто раскалывается.

Я пробовал снимать шапку, но как понимаете, это не очень помогало. Если задрать голову наверх - моментально успокаивалась голова. Но и обратный эффект наблюдался, если вернуть ее в нормальное положение.

Что интересно - когда приступал ко второму подходу - боли не чувствую во время заплыва.. Может ее действительно нет, а может я просто занят плаванием)

Думал что это из-за неправильного положения головы (отсюда и шеи) во время плавания - по технике, действительно смотреть нужно под себя и расслабить шею. Вроде наладил это дело - специально следил за шеей - она почти не напрягается, кроме конечно, моментов поворота. Так что расслабление шеи не помогло.

Обращался даже к врачу, заочно. Ответ соответствовал состоянию медицины в нашей стране: "Если болит голова после плавания - не плавайте". Логично, но не конструктивно :)

Почитал на форуме, что это может быть ВСД (вегето-сосудистая дистония). У меня в детстве действительно было ВСД, но эта версия не очень подходит. Согласно этой версии - сосуды которые отводят кровь от головы, сужаются и не успевают ее отводить. Тоесть поступает больше крови, чем может выйти.
Так вот главная несостыковка в том, что такая боль наблюдается ТОЛЬКО при кроле. Брассом я плаваю по 3000м за раз - прекрасно себя чувствую, даже не устаю. Помимо этого занимаюсь фитнесом каждый день - там у меня 2 кардио тренировки в неделю, пульс там зашкаливает на протяжении целого часа.

Так что прошу совета у бывалых - что мне делать, и в чем может быть проблема.

На данный момент, я плаваю по 400 и больше себя не мучаю. Но очень хочу плавать большие дистанции, так как в этом вся суть total immersion

Заранее спасибо за ответы,
Саша

11 комментариев

ой, забыл добавить что дышу билатерально через 3 раза. :)

Не знаю насколько это правильно с теоретической точки зрения, из своего опыта могу сказать, что когда плывешь длинную дистанцию, да еще и дыхание 3/3, то мышцам не хватает кислорода, мощность гребка падает, для поддержания скорости приходится увеличивать темп, растет пульс, следовательно повышается давления.

Когда работаешь этого не замечаешь, а когда останавливаешься начинает болеть голова.

В Вашем случае, возможно в этом и есть причина боли.

Для решения проблемы можно попробовать поплавать длинные дистанции спокойно, дышать, например, 100 метров под правую руку, 100 - под левую.

Еще можно поплавать по 800 метров, дыхание по 100 метров
1/1, 3/3, 1/1, 5/5, 1/1, 7/7, 1/1, 9/9.

знаешь я тоже обратил внимание, у меня то же самое после 1000м а когда ложусь на спину то голова кружится...ппц... и бошка болит как будто лопнуть хочет... По моим наблюдениям это прежде всего нехватка кислорода, так как бассеин закрытый и откуда там ему взятся... И еще очень голова болит от хлора который всасывается в кровь вместе с воздухом... Так как головная боль очень схожа с угаром в бане углекислым газом.. И еще от избытка углекислого газа организм разширяет сосуды, а вода холодная их сужает и видимо еще наступает разница давления венозной и артериальной крови)) Вот как то так)) Это мои наблюдения))
А первая причина это нехватка свежего воздуха)))

ой, спасибо всем за развернутые ответы.

Анатолий, тренер в бассейне советовал мне что-то подобное. Говорил чтоб менял на каждом круге дыхание. Так как я новичек в этом деле, то расскажите насчет 1/1. Это означает после каждого гребка вдох??

Я, кстати, никогда еще не пробовал больше 3/3 дышать? Это сложно переучиваться? 5, 7 и тем более 9 мне кажутся заоблачным и нереальными) Я думаю, начну по-тихоньку, по 200-400м каждым из трех способов, а потом уже буду компоновать в предложенный Вами способом.

И я, в принципе не спешу никуда, когда на длинные плаваю, так как в принципе за час справляюсь с моей нормой 3200.

Иван, хоть это и странно прозвучит, но приятно знать, что есть брат по несчатью. Приведенные Вами причины очень интересны, никогда бы о них не подумал. Может будет когда-то возможность поплавать в ЧИСТОЙ открытой воде, проверю версию о хлорке :)
Вы тоже попробуйте методы предложенные Анатолием, и расскажите, помогли ли они вам. Я пока не плаваю, в связи с переездом, но надеюсь скоро найти бассейн в новом районе и приступить с новыми знаниями к тренировке!

Еще раз спасибо за ответы, надеюсь они еще кому-то помогут

про смену дыхания это очень хороший совет)) Я в беге в основном его использую для переключения на второе дыхание)) Кстати очень помогает, но в плавании я видимо об этом и не подумал или скорее забыл все уже за 10 лет как я ушел из плавания)) Сейчас сам работаю начинающим тренером и есть возможность плавать постоянно, вот тоже поддерживаю инициативу делиться опытом и дельными советами))

да, дыхание 1/1 это вдох на каждый гребок.

по поводу дыхания 5/5, 7/7, 9/9 - постоянно так плавать не надо, это только в качестве упражнений.

Если пока тяжело дышать 7/7, 9/9, то лучше ограничиться дыханием 5/5, как я выше писал чередовать по 100 метров 1/1, 3/3, 1/1, 5/5.

Если более или менее постоянно плавать так, то организм быстро привыкнет, а когда почувствуете, что дыхание 5/5 не вызывает никаких затруднений, то можно и на 7/7 попробовать плыть.

Спасибо, Анатолий! Буду пробовать 5. Потом 7, потом 9) Надеюсь , это не займет у меня долго времени

ну вот наконец-то я записался в фитнес-центр с бассейном. Спустя почти 2 месяца, снова начал плавать. Пробовал 5/5 - весьма тяжело, но терпимо. Думаю через пару тренировок вообще привыкну и буду 7/7 пробовать.
Но неожиданная проблема возникла с 1/1 - очень медленно плыву так. Под конец тренировки по-лучше было, но все же чувствуется отличие от 3/3. Буду дальше тренировать технику на 1/1

1/1 конечно медленно плыть будешь... дыхание - это сбой в технике. так что лучше его вообще не делать :) но к сожалению, так не получится на 800-ке)
мой совет - плавать на тренировке nX50метров с дыханием 3/3 5/5 потом опять 3/3 и т.д.После каждого 50 отдышаться.. или можно сделать в каком-нибудь относительно щадящем режиме (от 50 сек до минуты с небольшим)
1/1 вообще не вижу смысла плыть, если на 800-ке совсем уж плохо то можно 2/2 попробовать, но никак не 1/1

Я, кстати, пока так и пробовал 400м и менялся каждые 50 метров. Вот завтра буду пробовать 2/2, спасибо за совет. Отпишусь как пойдет.
А что скажешь насчет 7/7 и 9/9, стоит ли мне их пробовать?

в зависимости от самочувствия..
если чувствуешь что 7/7 уж очень тяжко - не стоит делать.
9/9 вообще на первых порах не советую делать. когда 7/7 уже будет хорошо идти можно и 9/9 попробовать.
больше (11/11, 13/13) уже делать не стоит
p.s. ах да, я имел ввиду что после каждого 50-ка ты отдыхаешь секунд 10-20 или вообще плывешь все 50-ки в режиме, к примеру 1 минута

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.