Пресс

просто.
Ложишься и делаешь.
чем больше тем луче

висишь на турнике и поднимаешь ноги

Кстати, поднятие ног в висе на турнике - самое безопасное упражнение для позвоночника и одно из самых эффективных!

по сути основные упражнения уже назвали.
Еще добавлю,что над нижним прессом надо ОЧЕНЬ много работать,чтобы он выделялся. Я уже год его треню,а он слабо заметен. В то время как верхний прокачал за 2 месяца.

*

бегать,много бегать,по разному бегать- дополнят все выше сказанное))

В ластах и с трубкой,как подводники,дельфином плывешь и все:)очень хорошее упражнение:)