Тренажерный зал

Если тяжелыми то накачаешся и грибок сильнее станет а если легкими но по много то тоже накачаешся но не так быстро зато будет выносливость улучшаться. Я ваще пацана знал который офигительную бицуху накачал двумя буханками хлеба.

качайся своим весом, как я) Турник брусья отжимания, за исключением приседаний - их лучше выполнять с небольшим весом

Блин по моему тут у половины людей крыша едет...
<Я ваще пацана знал который офигительную бицуху накачал двумя буханками хлеба.>-чушь чистой воды

Маленькие веса и много повторений, это на рельеф. Большие веса и мало повторений- это на силу. Плавци, как правило, занимаются с маленькими весами... Но иногда нужно и с большими тоже... Мышцам время от времени нужно давать разную нагрузку... Не забывай о гибкости.

кэпы спасут мир

не знаю как буханками, но гирьками по одному килограмму бицуху прокачать можно хорошо

Стандартная буханка хлеба весит 700 грамм. Не на много меньше киллограмовой гири, и этим вряд ли что то раскачаешь.

берешь в руки по гирьке и каждый день бегаешь с ними по 5-10 км, через месяц будет эффект

работать с собственным весом

работайте с отягощением обязательно если спринт, не больше 15 повторений за подход, лучше делать все в быстром темпе, качаем ноги, руки, крылья в первую очередь

брусья,пресс,турник и резиновый бинт для плеч

мне для брасса очень хорошо помог жим лежа
советую всем

да жим тоже помогает очень хорошо

Кто сколько поднимает На Жим лежа ??

даталава!