Подскажите

со что первое приходит на ум это,присед со штангой,жим нагами на наклоне(забыл как станок называется)

Велосипед

велосипед не катет! он забавает стопы ,и они будут дубовые,потом хрен ростянишь)лудше по бегай ,но если нет времини то делай то что говорит Андрей)

ну насколько я знаю бегать лучше не по асфальту.... а то тоже со стопами проблемы будут, я просто уже набегался( а кроме как не по асфальту возможности нету

ну по земле и в очень мягкой обуми! вроде норм!

а как можно стопы растянуть для кроля/спины?

Приседания брассовые надо делать с грузом

Ну если точне то не брассовые а как это называется "садиться в кроль". Ну то есть носки под себя)

Для брасса нужны брассовые приседания

А можно по подробнее как это??

возьми штангу положи на плечи и присидай

Если будешь садиться со штангой, то не бери большой вес. Помни, что при увеличении в объеме, мышца теряет в резкости сокращения.
Очень хорошее упражнение следующее: Исходное положение - ноги стоят шире плеч, кисти рук у плеч или на груди. Приседаешь по-глубже и выпрыгиваешь вверх как можно выше. При этом поднимаешь руки вверх, вытягиваешься в струнку и сводишь ноги как после первой фазы брасса. Приземляешься в исходное положение. Постарайся за минуту сделать как можно больше качественных выпрыгиваний. Это где-то 25-30 шт. И так несколько подходов с интервалом 20-30 секунд. Для честности повесь себе "цель" на высоте 30-40 см (для начала) от вытянутых вверх рук и доставай ее при каждом выпрыгивании. Для меня такой целью когда-то было баскетбольное кольцо. 4-5 подходов и ноги как говориться "в говно"!
Только не делай это в бассейне на кафеле, лучше и безопаснее во время "сухой" тренировки.
Удачи.

спасибо большое)

Советую просто хотьбой заниматься. Вот я сколько плаваю, хожу в бассейн, мне не ближний свет топать, но я всегда пешком, и никогда не думала почему у меня самые сильные ноги из всех кто в группе. Спустя лет 6 наверно я эт сообразила, что от постоянной хотьбы в гору и с горы у меня так накачались ноги

где и при коких обстоятельствах?
когда спишь))))

Очень интересный и глубокий вопрос в теме о ногах для брасса...)))

хахах))) =)

А как руки накчать?

штанга,гантели,можно отжиматься

Да приседать нужно с весом,ну и бег. И выпрыгивания из упора присев тоже неплохо,как здесь уже писалось...