Выбор: плавание или железо?
Хочу набрать мышечной массы. Два года занимался плаванием. Окреп, но дальше 60 кг не набираю. Может увеличить продолжительность тренеровки (сейчас 1,5 - 1,8 км, 45 мин.).Хочу перейти на железо. Но нагрузка на сосуды. А при сидячей работе нежелательно.
Что будет выгоднее: продолжать плавать или перейти на железо?
Я предложу два варианта. Для здоровья: забить на вес, просто здоровое питание + плавание + тренажерка раз в неделю. Здоровое и красивое тело гарантируется. Если все же в жопе шило и хочется вес (пусть даже ценой части здоровья), то тогда плавание раз в неделю, а остальное - тренажерка плюс специальное питание (гейнеры, протеины, витаминные комплексы и т.п., если тренировки интенсивные, то и более жесткая фармакология поможет). Плавание тут уже не важно: набор массы идет в основном за счет медленных волокон, а плаванием их не нарастишь. Плавание - только для рельефа, да и то только короткие дистанции.
А вообще - штудируй общедоступную информацию. Углеводы - для энергии, белки - для роста мышц, фрукты-овощи - для здоровья... На тренировку нужно идти с высоким уровнем глюкозы (углеводы)... Полезно перекусить (и углеводы, и белки) сразу после тренировки... В день есть не меньше 1.5-2 г белков на 1 кг веса... Много есть правил, советов и нюансов в спортивном питании - изучай, пробуй.