Кто может толково расписать программку на треньки...?

Так а чо... В начале недели 2 занятия на дальние дистанции, 3е занятие - короткие серии с хорошим кпд. 4е занятие - спокойный режим, упражнения на технику, можно взять 2х800 под конец трени.

Это будет стоить рублей 300-400 за треню учитывая условия)

И резонный вопрос к чему этими тренировками Вы хотите прийти?

Да в первую очередь надо исодить из цели для чего вам это, для выносливости, для скорости или скоростной выносливости.

Цель-сформировать развытый мышечный корсет,нарастить силу и выносливость не в ущерб гибкости.Я еще йогой занимаюсь.добиваться этой цели охота улучшая технику плавания.Сейчас 300 разминка всеми стилями.300 разбиваю по 25 на упражнения на согласование и технику.300 ноги по разному.100 разбиаю по 25-ускоряюсь в основном бат и спина.100 заминка кроль полная координация.Про 300-400 руб не понял?НСчастье-расшифруй что внутри занятий на дальняк на короткие?

Ты надолго так плавать собираешься? Если да то начни пару месяцев объем накручивать и на технику всякие упражнения, появиться общая выносливость, это будет уже база, а там можно и скорость и силу нарастить, будет попроще. У меня знакомый поступил в институт и плавал без остановки всю треню во время этой работы он делал ускорения. Сделал так на 1500 КМСа. Например тренеровка у тебя час плывешь весь час без остановки, из них например плывешь 25 быстро 75 обычно на пульсе 24-25, также можно включить гипоксию.

Я о том что могу треню расписать, но это будет стоить денег)

Тренеровку придумать несложно :)))

Тренировку придумать не сложно. трудно расписать мезоцикл и макроцикл.

Тааак..появляются интересные слова.Мезоцикл-макроцикл,гипоксия....полез в инет.Про надолго...думаю да,мне это дело нравится сильно,Меня прогресс стимулирует очень.Вот и думаю что для дальнейшего прогресса надо добавить понимания,что делать для чего и как.Дмитрий-я может и не прав,но это не похоже на место для заработка.Если жалко знаний не делитесь.Не жалко давайте ссылки и общую инфу...дальше сам разбираться буду.Индивидуальная работа с тренером стоит 500р/ч.Проблема в том что в мое время они с детишками заняты.
P/S/ Наши хоть на чемпионате на пъедестал полезли...радость...

Есть такая книжки как: Плавание булгакова учебник для вузов ФК. 2004 год издание вроде, Программа по плаванию, где изложены основные физиологические, биомеханические и теоретические закономерности плавания и подготовки. Технику можно просмотреть на различных видеозаписях. Ваще у нас принято старых по вечерам тренировать апосля детей) вот тут http://www.i-swimmer.ru/ можно найти оч много интересной инфы)

Честно, я не телепат. Нужно Вас видеть и понимать Ваш уровень, а так, на словах...

Дальняк... тут достаточно просто: к примеру можно брать 5х800 за тренировку с отплывкой в интервалах. Допустим, я иногда беру 3 из 800к чисто спина, 2 из них смежный: спина кроль 50 к 50. Но это так, чисто себя погонять. В действительности, тут важно выдерживать дистанцию, то есть не плыть 200, потом отдыхать, а 8 соток целиком. Просто можно гнать комбики на дальные, со всякими изворотами и т.д., но тут без тренера никак, ибо нагородить самому такое можно...

Короткие серии: тут максимальная выкладка, приближенная к соревнованиям, т.е. кпд 80% точно. Берете за тренировку 8х25 основным с отдыхом 15 секунд, затем 6х50 с отдыхом 20 секунд и 4х100 с 30 секундами отдыха. А плыть каждую серию можно по-разному: например первые 25 спокойно, 25 сильно или наоборот. Так же можно использовать несколько стилей. Вариации куча, возьмите тетрадку, покопайтесь на форуме и выпишете примерные программы. А каждую треню на отдельном листике выписывайте программу дня и вперед.

Все это очень примерно, а точнее, первое, что взбрело в голову. В реальности, что подойдет именно для Вас и Вашего уровня знают только Вы и человек, который Вас тренирует. Если такой есть вообще (:

Вообще, больше плавайте, старайтесь поглядывать на соседей с хорошим уровнем, перенимать у них что-то, смотреть видео. Я даже не представляю, как еще можно самому заниматься...

Да можно самому заниматься!Я вот от вас за пару дней узнал больше чем за год плаванья.Ща нарыл про мезоциклы.Ну втягивающий мне бессмыслено-значит базовый надо грамотно разбить на микроциклы.А мезоциклы буду чередовать по целям-выносливость-макс.наплыв,а потом сила и скорость.по 4-6 недель.Отдельное спасибо за гипоксию и развитие ЖОЛ.Я делал лсенки 3\3,5\5 и 7\7 -даже получается,но копировал неосознанно.3\3 на кроле ваще как песня у меня.Т.О. план вырисовывается-наберу еще упражнений чтоб забить в программку недельную,покажу тренерше,чтоб убрала,что не нужно.Мне к примеру говорит,что надо ноги развивать,а руки в норме.И пру раз в месяц буду индивидуалки брать,чтоб ошибки исправлять.Вот как-то так...
Спасибо за ссылки!

Dmitry [xDimmUx] Vechkilev

Неплохой сайт :)))

хочу жесткого секса
=)
ищу свою любовь
=)

На счет ног один раз в неделю делай большой упор на ноги если они слабые. Есть например такой вариант для ног горка: 3*200 отдых секунд 30, 4*150 отдых 20 сек, 6*100 отдых 15 сек. Все плыть на ногах. Либо что то например 12*50 ноги 2 спокойно 1 быстро, режим 1 минута

А 3,5 - это как? (:

Я понимаю лесенку на 3/5/7, это стандартная анаэробка кроля, но 3,5 то блин? (:

9 задание
800 разминка
4*400 руки кроль в лоп режим 5.50
6*100 ноги своим в/ср
1000 кроль

10 задание
600 комп. без дельфина
16*50 кроль режим 50 сек.
8*25 ноги сильно режим 40 сек
8*25 руки кроль в лоп. сильно режим 30 сек
200 любым

11 задание
300 компл
300 упр кроль
400 на спине
2(5*200) руки кроль режим 3 мин.
через 200 любым
600 ( 200 спина+100 брасс)
200 ноги любым

Это мои старые задания. Тут и серии, и дальность и т.п. Остальное все на бумажке, так что увы ):

Кстати про ноги: мы сейчас 40% всей тренировки берем на ногах, не важно, на что сама треня. Помогает дико, даже не смотря на то, что еще и бегаю. Сборная США вообще 60% времени на ногах кажется.

У нас обычно по 50 м гипоксия 3/3, 5/5, 7/7 В конце тренеровки метров 400

Пол треньки на ногах?!Нихерасе...Для меня пока 400 без остановки разными способами-пытка.особенно на боку безопорно-после 25 чуть не тону уже.НС-спасибо за твои задания.Зашибись.Беру для основы.А про гипоксию я и имел ввиду что по полтиннику 3\3,5\5,7\7.делаю по 200метров.

Сергей Агеев

Если какую надо конкретно тренеровку, у себя в записях могу глянуть. Так что пиши в личку