Водные виды спорта → Помощь тем ,кто только начинает заниматься по графику

Всем привет

Дело вот в чем, готовлюсь к поступлению в летное училище , чтобы пройти ФИЗО нужна крепкая дыхалка,я встал перед выбором ,что выбрать: бег или плавание?так как погода часто подводит ,решил плавать .

На первой же тренировке после около 300метров у меня свело ногу, да так сильно ,что еле отошло.
Подскажите пожалуйста ,что нужно делать ,чтобы этого больше не повторилось,не плавал с начала августа,ясен пень ,что резко нагрузился( но судорога у меня была в первые в жизни(((

17 лет ,занимаюсь сам