программа тренировки
будьте любезны, подскажите программу для 30 минутной(больше в нашем бассейне плавать нельзя) тренировки(3 раза в неделю), чтобы из этого короткого времени получить максимальную пользу для здоровья и тела, желательно со спринтерской наклонностью.P.S. только не надо говорить, что это не плавание, а купание)) это я и без вас знаю!!!
Я бы другое дал:
1. Разминка комплекс 2х200 (длинная) или 4х100 (короткая) non stop в 50-70% силы.
2. Свой вид режим 4х100 + 8х50 с поворотом и выходм.
3. Ноги 100+200+100 (вторая сотня на 200 со всей дури)
4. 400 м с калабашкой с акцентом на гребок и поворот.
5. После двухминутного отдыха свою дистанцию на время.
6. Купание метров 200. Сердечко должно успокоиться в воде, а не под душем. Можешь старт, вход и выход поработать.
Итого 2200-2300. Может чуточку время привысишь, минут на 5-7. Не казнят же тебя за это? Насколько я помню, твоя цель КМС?
Таких рассписаний тренировок можно написать хоть тыщу. Но если ты нацелен на результат, то продолжение моих слов ты сам знаешь, нечего воздух сотрясать в двадцатый раз. А то что этого, конечно, мало, ты сам через пару месяцев почувствуешь.
Но то, что упертый, это хорошо!!!:)))
дали мне пищу для тренировок))