как накачать ноги при помощи плавания?

надо плавать в темпе без рук, можно с доской, можно без ласт, но нагрузка повысится если надеть жесткие ласты. плавать ноги кроль на груди , на спине, и ноги дельфин, тогда еще и пресс со спиной подкачаются.

в бассейне вы накачаете только мышцы бедра, мышцы голени будут качаться, но очень-очень медленно, тк они почти не учавствуют.
Хотя если делать много-много стартов кролем на спине, то может и прокачаются мышцы голени, но имхо проще на насочках поскакать. Задние мышцы бедра тоже не ахти как качаются. Воопщем походу вы только квадрицепсы и прокачаете. А чем вам зал не нравится или пробежки? Последнее так воопше бесплатно
Кстати замечу, что пловцы которые целенаправленно занимаются плаванием, постоянно посещают зал и бегают - так быстрее физику нарабатывают.
Если уж плаванием так принципиально, то возьмите блин 25 кг и приседайте в воде. (какой вопрос, такой и ответ)

ахаха 25 кг я не осилю,да и бассейн, в котором я плаваю,досттаочно глубокий. Я не профессиональная пловчиха,я любительница,просто хочу накачать внутреннюю поверхность бедер и попу

с бедрами и попой тебе дорога только в спортзал. Я только там видел таких девушек - с хорошими бедрами и подтянутой попой. Не ленись. ;)

еще можно на велосипеде поездить и на роликах! но тоже в темпе

Не надо говорит тупых ответов))
Давайте, начнем с вопроса))) Как накачать ноги??
Хммм... Капитан очевидность в размышлении.. Может плавать на одних руках??
Скажу так - особо ничего ты себе не накачаешь... чтоб накачать голени...))
В общем забудь, нужно сдохнуть, простите за мой французкий!!!
Можно плавать брассом, даже если не накачаешь ноги, поможет при занятии сексом. У нашего скромного коллектива фетиш по брассисткам, например)) Реально, плоды свои брасс приносит!!!
Но опять же лучше бегать... чтобы загрузить голени, мы бегали в горку задом наперед, семенящим бегом, потом также спускались стараясь очень быстро работать ногами))

Велотренажер... Ну, тоже покатит...
Лучше катить рванным темпом.. ускорения по 8 секунд, 20-25 медленный-средний темп...
Для зада??! Хох, если не тренажерный зал...
глубокие приседания и выпады с гантелями или без, дома можно делать!!
Хммм.. чем там еще у нас?!
В колленно-локтевой позе делаешь попеременные махи ногами назад и вверх. С разгибанием колена, без разгибания колена. После каждого маха вернуться в исходное положение. Еще вариант - делать по нескольку махов, не касаясь коленом пола, потом в исходное положение.

можешь лечь на спину, согнуть ноги под прямым углом, начинай поднимать таз, напрягай еще дополнительно мышцы, 20 раз, потом ноги вместе и то же самое еще 20 раз. Не отдыхай между. Зафиксируй положение вверху секунд на 20. Потом потяни ноги к груди, расслабься.

На самом деле упражнений на попу- полно! В основном - это варианты на тему приседаний. Если приседания делать правильно, желательно с дополнительным весом, и отставляя попу назад (колени не должны заходить за носки), то нагрузка на ноги будет минимальной, а на попу и на заднюю поверхность бедра - максимальной. Че еще можно?? приседать на одно колено, а не на два, приседать, поставив одну ногу на какую-нибудь возвышенность, приседать, поставив ноги вместе, на ширине плеч или шире плеч (носки при этом в разную сторону).

Блин.. я прям спец по укреплению зада))) ахахахах!!! (joking)
пиши, звони..)) Мож че еще вспомню)
P.S. Сорри, это вообще оффтоп! Но по повводу плавания, все уже сказали думаю.. Ниче интерессного и особо эффективного - ты не найдешь!

Да уж, точно спец )))
Я бы начала делать эти упражнения на месте автора =)

не канешн оффтоп, но про брасс точно, если хочешь подтянутые ножки и попку, плавай на ногах брассом, да можно и не только на ногах но и в полной координации, т.к. в брассе основная нагрузка и идет на ноги.

а в вашем коллективе у девочек наверное фетиш на мальчиков-баттистов?))

я кроле-баттист)) честно скажу не жалуюсь)

Я думаю это не тебе был вопрос))))!

Как не странно, у них тоже фетиш по брасистам)))

всем))