Упражнения на прыгучесть

мотай круги в парке )
или попой на велик)

выпрыгивай из полного приседа!!!

Рюкзак с кирпичами на плечи и вперед по лестнице вверх!!!)))

блин все такие умные.
Твоя прыгучесть зависит от двух факторов - количество мышечных волокон, и твоя способность их задействовать с максимальным усилием.
Так что твоя работа должна состоять из двух компонентов - накачка и прыжки.
Накачка разделяется на два этапа:
1) работа на массу. это ножной пресс на станке, присяды со штангой, и прочее в этом духе. вес должен быть такой чтобы ты делал 7-8 раз, не больше. подходов 5-6.
2) работа на взрывную силу. максимальный вес, чтобы делал 2-3 раза МАКС. для обоих упражнений обязательно нужен страховщик.
Прыжки:
1) Плиометрия - быстрая работа с непременным "ударом" мышц и без отдыха. То есть ты должен в максимальном темпе сделать 5-7 "скачка" например - заскок на скамью или через оную, без отдыха. то есть вверх-вниз-вверх-вниз. или просто прыгаешь на месте поджимая ноги, как только ноги касаются земли - сразу же вверх.
2) заскоки - начинаешь с запргыгов на уровень пояса(платформы, шины и тэдэ). я как-то раз на крышу оки заскочил. гы.
и никакого бега, велика и прочего.

Вот не ожидала, что среди пловцов бывают такие хамы, КАК ВЛАС??(( Сынок, ты еще на свет не родился, а уже столько мастеров спорта подготовила.....слушайте старших, может хоть мудрее будете)) и если бы вернуть нашу школу, таких проколов на чемпионатах не было!!!

Уважаемая Светлана, понимаете, жизнь не стоит на месте. Если вернуть нашу школу в том виде что была, мы бы и показывали советские результаты. Надо постоянно что-то думать.
Я бы тут бы мог перечислить, с кем из тренеров спринтеров я успел поработать, но собсна зачем ? всегда приятно подискутировать...
Ну так вот. Что такое хороший прыжок - это способность задействовать максимальное количество мышечных волокон в минимальный временной промежуток. То есть хорошая нейромоторика белых(быстрых) мышечных волокон. Соответственно, надо именно это и тренировать. Я вот написал комплекс, направленный именно на это.
А с 20-ью кг на плечах и вверх на Эмпаир стейт? ну выносливость будет конеш офигеть, но нам надо прыгнуть ровно один раз, ну и пару раз от бортов.