Подскажите, как правильно тренироваться.

как было у нас:
разминка на суше
разминка в воде - комплекс 200-300-400 (варьируется в зав-ти от уровня спортсмена)
дальше тренировка отдельных групп мышц - ноги, руки, спина. Например: доска в ногах, руки кроль. Потом кроль полный. Затем в руках доска, ноги кроль, кроль полный. и т.д. В идеале успеть проплыть так каждым стилем, затем завершающий комплекс 400. Единственное но: Лучше бы, если бы при проработке ногами браса, батта, кроля - лучше чтоб в руках не было доски. Но это смотри по себе, если уровень позволяет - лучше без доски. И тож самое касательно проработки руками, следи за корпусом, спиной.
Комплекс в конце, и полный стиль после отдельных тренировок рук и ног - для того чтобы отдохнуть)
Еще было такое требование - за занятие проплывать не менее 1200 метров... но насчет этого не уверена что у всех такое требование было...

Есть еще немного другой стиль тренировки, кот мы использовали перед соревнованиями. Есть на развитие дыхания... короче говоря, все-все-все в одной тренировке 45 мин не учтешь, надо чередовать =)

спасибо!

А что посоветуете на счет выносливости?, а то плывешь так скажем кролем 50+50 и уже задыхаешься.

мм..... Хороший вопрос... Снизь темп кроля. Пролыви скажем, 100 кролем, потом 100 любым стилем, в котором ты отдыхаешь, потом еще 100, еще раз 100 отдыхая. Когда кролем станет легче плыть сотню, снизь "отдых" до 50 метров. Получится чередование 100 кроль-50 любой способ (обычно берут брас, но там другое дыхание или другой темп может быть по сравнению с кролем(зависит от того как плаваешь именно ТЫ), поэтому для начала можешь плыть кролем на спине, а потом(через 2 занятие к примеру, смотри по ситуации) плавно перейти на брас).
Потом увеличиваешь: 150 кроль-50 брас или спина, после 1-2 занятий (смотря как часто занимаешься) еще повышаешь - 200кроль-50 брас или спина. Через некоторое время найдешь комфортное для себя сочетание в метрах кроля и браса, задержись на нем немного прибавив темп и на кроле и на брасе. Когда доберешься например до 350-400 кроля первое время разбавляй их брасом, а потом забудь про брас, плыви только кролем.

ГЛАВНОЕ в этом деле, если хочешь развить выносливость, НЕ останавливайся на поворотах, пусть даже при смене стилей. Если есть остановка - выносливость будет развиваться в 3-4 раза медленнее. Поэтому я и написала вначале снизить темп кроля, не гони себя, главное чтобы хваталос сил плыть на останавливаясь. Назовем сочетание 100-100, потом 100-50, 150-50 ходкой. Можешь вначале позволить себе после одной ходки остановку, потом убери ее вообще, чем раньше тем лучше.
Просто я стаер, с дистанцией 1200 сам понимаешь, остановка это нонсанс просто))
Главное не торопись, не удивляйся если через полгода не сделаешь 2000 без остановки, ибо самому сложнее чем с тренером =)

Конечно говоря о выносливости важно знать какой у тебя уровень кроля, то есть насколько экономично ты умеешь им плыть. Что входит в это понятие - какое у тебя дыхание (комфортное для тебя, не надо насиловать себя дыханием 4*4), сгибаешь ли ты руки и как работаешь ногами. Хотя кто-то может добавить еще что-то, но у меня просто остальное автоматом, а это я могу менять в зависимости от ситуации =)
Если мало ли еще какие вопросы будут или что-то не очень понятно - переспросите, здесь важны мелочи =) С удовольствием помогу)

#3
Леонид Фролов
Пожалуйста, обращайтесь ежели что =)

Спасибо Елена) прямо в точку попали, я зачастую останавливаюсь у борта после каждого полтиника(, но одна из причин - потому что впереди плывут пингвины, которых я просто догоню даже если буду плыть медленно, и их не обгонишь потому что по встречке еще двое-трое. Другая причина - отдышаться, потому что не хватает дыхания на мой темп, поскольку я не могу плыть медленно, все время как то в скоростной темп тянет. Мне почему то удобнее 4-4 а когда устаю так плыву 1-1. Я занимаюсь 2 раза в нед. один раз с тренером.

надо обгонять, дорожка позволяет. Попробуй. Говорить как я это делаю обычно - не буду, ибо метод не демократичный. А плыть в одном темпе получается если тренируется группа одногодок одного уровня, тогда все просто как оп маслу =)
Вот 4-4 значит не удобнее, раз устаешь и переводишь дыхание. 3-3 попробуй, например)
А где тренируешься?

ЦП