тренировка

расписываю свою неделю:понедельник обьемный кросс 12-15км.1серия уфп.жгуты.вторник:кросс 8км.2серии уфп.жгуты.среда 5-6км.2серии.жгуты.четверг 8км 2 серии.жгуты.пятница ускорения 5по 600 или 7по 400 либо 9 в подьем.2серии.жгуты.суббота обьемный кросс 12-15 воскресенье не тренируюсь.Все тренерша дает такие установки сам ничего не придумываю

дает по способностям ), вообще каждый месяц разные обьемы, у меня например пон- роллеры(по 10 мин свободный , без палок , на руках одновременно, и закатываюсь, по времени мало но нагрузка приличная тк катаю по резине )вторник- роллеры(тож самое) но исключая одновременный, вечером на турники ,брусья, среда- велосипед как минимум 35-50км по пересеченке, четверг- кросс чисто расслабиться 10-15, пятница - роллеры(попрограмме понедельника) суббота(можно сделать отдых но в основном плавание, хорошо расслабляет, воскресенье стандартно длительная 25-40 км, не меньше 25, лучше пересеченка
А вообще каждый должен понимать что нужно организму , чувствовать свои минусы, вообще на осень можно тренировки сократить чисто форму поддерживать в бассейн походить , что бы организм после сезона отдохнул а летом вкалывать, имитации кросы роллеры , велосипеды , шведки, длительные , но роллеры конешно лучше всего в июле августе и дальше к сезону, тк после них не больно то побежишь )

:-)

2, а вы не пробовали увеличивать нагрузки?...Если заниматься по дному и тому же плану, то о Победе можно и не мечтать.
Может быть в гору делать три раза в неделю.

(воскресенье стандартно длительная 25-40 км Артем Павлов) Бегом или вело?