1. Естественная гимнастика сосудов и капилляров организма Напомним, что под кратковременным холодовым воздействием следует понимать воздействие на поверхность кожи водой при температуре ниже 12°С или воздухом при температуре -12,5°С (водой до 1-2, а воздухом до 3 минут). Что же происходит при этом в организме человека? Вопрос не риторический, а сугубо практический, ибо уже многие и многие испытали на себе целебную силу этой, казалось бы на первый взгляд очень немудреной, процедуры.
А происходит вот что. При кратковременном воздействии холода сосуды кожи резко сжимаются, и то большое количество крови, которое в них протекает, как бы откачивается внутрь организма, заполняя собой внутренние капилляры, которые, как правило, уже к 30 годам имеют тенденцию к отмиранию. Печально известно, что может вызвать, например, такое отмирание капилляров сердца,– даже инфаркт.
«Возрождение» внутренних капилляров приводит к тому, что все наши внутренние органы и сама кожа, являющаяся одной из важнейших желез организма, будут своевременно и в нужном количестве получать все необходимое для своей жизнедеятельности. А в итоге происходит как бы омолаживание всего организма.
Образно этот процесс можно представить таким образом: благодаря природному фактору – холодной воде – через кожу, этот огромный, по-своему уникальный орган (его функции подробнее будут рассмотрены ниже), наиболее близко по сравнению с другими расположенный к Природе (и потому, можно полагать, наиболее здоровый), происходит «передача энергии» внутренним, более удаленным от Природы органам, к тому же быстро изнашивающимся в условиях современного, далекого от здорового, образа жизни.
Описанное явление мы не случайно назвали естественной гимнастикой сосудов. Греческое слово «гимнастика» означает систему специально подобранных физических упражнений или методических приемов, применяемых для укрепления здоровья. При этом объем применяемых упражнений или приемов позволяет воздействовать на весь организм в целом. В нашем случае специально подобранный прием – кратковременное воздействие холода на кожу и ее сосуды – вызывает оздоровление внутренних сосудов, а значит, и самих внутренних органов. В результате – оздоровление и укрепление всего организма.
Босохождение Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год.
Что это дает? Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней. Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. в-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.
Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.
Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.
Зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов.
Если при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного дозирования нагрузки холодом, принципов постепенности и последовательности, то все функциональные изменения в организме останутся в пределах нормы. Поскольку величина изменений в той или иной степени зависит от охлаждения, а последнее - от времени пребывания в ледяной воде, то длительность купания надо считать главным вопросом в методике этой формы закаливания.
Никогда не забывайте, что чрезмерное пребывание в воде ведет к таким изменениям в организме, которые могут выйти за пределы нормальных. Не, исключены и весьма печальные последствия. У людей, систематически превышающих доступные им нормы купания, отмечались падение, массы тела, серьезные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, у них резко понизились болевая и тактильная чувствительность, внимание и память, способность к выполнению сложных операций.
Происходит общее ухудшение самочувствия, человек испытывает чувство усталости, головокружение, сонливость. Следовательно, зимнее плавание, как и любое сильнодействующее средство, требует точной и строгой дозировки.
Некоторые достижения наших российских холодоплавателей занесены в российскую Книгу рекордов Гиннесса — «Диво. Чудеса. Рекорды. Достижения». Вот некоторые из них:
ПЕРВЫЙ «МОРЖ» Самым первым в России «моржом», то есть любителем купания в ледяной воде зимой, был живший в середине XIX века генерал В.Г. Костецкий.
МАССОВЫЙ ЗАПЛЫВ В БЕРИНГОВОМ ПРОЛИВЕ В августе 1991 года Международная ассоциация «Марафонское зимнее плавание» организовала массовый заплыв группы спортсменов из разных городов в Беринговом проливе. 60 человек, в том числе 15 женщин, стартовали от маяка Дежнева на чукотском мысе Певек и финишировали на острове Ратманова — самой восточной точке нашей страны. Дистанция составила 41 километр, время в пути — 14 часов 37 минут. Температура воды во время заплыва колебалась от 4 до 8 градусов Цельсия.
Считается, что человек при такой температуре не в состоянии выдержать и десяти минут — длительное переохлаждение смертельно. От «моржей», которых в стране десятки тысяч, участники заплыва отличаются уникальными способностями выдерживать ледяную купель в течение долгого времени. Они плыли в несколько этапов, сменяя друг друга.
МАРАФОНСКИЙ ЭСТАФЕТНЫЙ ЗАПЛЫВ В начале февраля 1992 года Международная ассоциация «Марафонское зимнее плавание» провела уникальный марафонский эстафетный заплыв на озере Иссык-Куль. Он проходил при температуре воздуха минус 11 градусов, воды — плюс 2 — 6 градусов, волнении до трех баллов, ветре и снегопаде. Всего пловцы преодолели 185 километров за 68 часов 20 минут. Из них пятеро — Андрей Хитров и Дмитрий Тишаев (Москва), Людмила Смолякова (Приморье), Галина Ермоленко (Ташкент) и Валентина Лебедева (Петропавловск-Камчатский) — заходили в воду по 17 раз, испытывая предельную холодовую нагрузку, которая составила на каждого более трех часов. 11 раз принимал эстафету абсолютно незрячий пловец из Южно-Сахалинска Валентин Злобин, который двигался на звук.
КУПАНИЕ В СЕВЕРНОМ ЛЕДОВИТОМ ОКЕАНЕ В апреле 1992 года Международная ассоциация «Марафонское зимнее плавание» с помощью военно-морской авиации перебросила на архипелаг Северная Земля группу в 21 человек. 14 часов российский «белые медведи» рубили метровый лед, чтобы очистить себе полынью для купания. 34-летняя москвичка Людмила Бурякова установила абсолютный рекорд на выживание. При температуре воздуха минус 37 градусов и температуре воды минус 1,8 градуса она пробыла в полынье 10 минут 25 секунд. Всего на 25 секунд меньше продержался в воде ее земляк Андрей Хитров. А Леонид Синельников из города Мытищи Московской области и москвич Дмитрий Тишаев пробыли в проруби по 11 минут с 10-минутным перерывом между заходами для обследования. Люди без холодовой закалки при таких условиях могут выжить минуту-полторы.
Людмила Бурякова после своего рекорда родила двух близнецов. А всего у нее трое детей. Занятия закаливанием она не бросает.
РЕКОРДЫ В ЛЕДЯНОЙ ВОДЕ 23 февраля 1992 года в Москве по инициативе Российской ассоциации любителей зимнего плавания были проведены соревнования «моржей» СНГ. От гранитных трибун Парка культуры и отдыха имени Горького до противоположного берега Москвы-реки — 200 метров. По условиям заплыва победителем признавался тот, кто максимальное количество раз преодолеет эту дистанцию. Температура воды в тот день была 0 градусов, воздуха — минус 7.
Рекордсменом среди мужчин стал 26-летний Николай Цыганков из Красноярска. Он проплавал в ледяной воде 30 минут, преодолев в общей сложности расстояние в 1400 метров. В женском заплыве не было равных московской студентке Елене Гусевой — 19 минут 48 секунд и 1200 метров. Елене 21 год.
НЕ ДВИГАЯСЬ Испытатель-профессионал с 25-летнем стажем преодоления стрессовых ситуаций и разного рода перегрузок 50-летний москвич Михаил Мытарев провел в 1996 году эксперимент на устойчивость по холодовому воздействию. По условиям эксперимента он пробыл в воде 20 минут обнаженным при полной неподвижности. Температура воды была плюс два градуса. Исследования такого рода помогают ученым разрабатывать оптимальные методики самовосстановления организма после переохлаждения.
ЗАПЛЫВ ПОДО ЛЬДОМ Мастер спорта Семен Алексеев считается первым в Республике Саха (Якутия) профессионалом по экстремальным видам спорта. Пропагандист здорового образа жизни и организатор различных спортивных мероприятий Алексеев руководил многими сверхдальными лыжными пробегами, зимними восхождениями в горах Верхоянья, дальними водными походами по якутским рекам и длительными заплывами в холодной воде. 11 декабря 1996 года 42-летний спортсмен впервые в мире проплыл 30 метров подо льдом на общей дистанции в 75 метров. Температура воздуха в тот день в Якутске была минус 42 градуса, воды — плюс 3.
Здоровья вам и тепла!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Напомним, что под кратковременным холодовым воздействием следует понимать воздействие на поверхность кожи водой при температуре ниже 12°С или воздухом при температуре -12,5°С (водой до 1-2, а воздухом до 3 минут). Что же происходит при этом в организме человека? Вопрос не риторический, а сугубо практический, ибо уже многие и многие испытали на себе целебную силу этой, казалось бы на первый взгляд очень немудреной, процедуры.
А происходит вот что. При кратковременном воздействии холода сосуды кожи резко сжимаются, и то большое количество крови, которое в них протекает, как бы откачивается внутрь организма, заполняя собой внутренние капилляры, которые, как правило, уже к 30 годам имеют тенденцию к отмиранию. Печально известно, что может вызвать, например, такое отмирание капилляров сердца,– даже инфаркт.
«Возрождение» внутренних капилляров приводит к тому, что все наши внутренние органы и сама кожа, являющаяся одной из важнейших желез организма, будут своевременно и в нужном количестве получать все необходимое для своей жизнедеятельности. А в итоге происходит как бы омолаживание всего организма.
Образно этот процесс можно представить таким образом: благодаря природному фактору – холодной воде – через кожу, этот огромный, по-своему уникальный орган (его функции подробнее будут рассмотрены ниже), наиболее близко по сравнению с другими расположенный к Природе (и потому, можно полагать, наиболее здоровый), происходит «передача энергии» внутренним, более удаленным от Природы органам, к тому же быстро изнашивающимся в условиях современного, далекого от здорового, образа жизни.
Описанное явление мы не случайно назвали естественной гимнастикой сосудов. Греческое слово «гимнастика» означает систему специально подобранных физических упражнений или методических приемов, применяемых для укрепления здоровья. При этом объем применяемых упражнений или приемов позволяет воздействовать на весь организм в целом. В нашем случае специально подобранный прием – кратковременное воздействие холода на кожу и ее сосуды – вызывает оздоровление внутренних сосудов, а значит, и самих внутренних органов. В результате – оздоровление и укрепление всего организма.
Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год.
Что это дает? Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней. Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. в-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.
Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.
Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.
Зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов.
Если при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного дозирования нагрузки холодом, принципов постепенности и последовательности, то все функциональные изменения в организме останутся в пределах нормы. Поскольку величина изменений в той или иной степени зависит от охлаждения, а последнее - от времени пребывания в ледяной воде, то длительность купания надо считать главным вопросом в методике этой формы закаливания.
Никогда не забывайте, что чрезмерное пребывание в воде ведет к таким изменениям в организме, которые могут выйти за пределы нормальных. Не, исключены и весьма печальные последствия. У людей, систематически превышающих доступные им нормы купания, отмечались падение, массы тела, серьезные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, у них резко понизились болевая и тактильная чувствительность, внимание и память, способность к выполнению сложных операций.
Происходит общее ухудшение самочувствия, человек испытывает чувство усталости, головокружение, сонливость. Следовательно, зимнее плавание, как и любое сильнодействующее средство, требует точной и строгой дозировки.
ПЕРВЫЙ «МОРЖ»
Самым первым в России «моржом», то есть любителем купания в ледяной воде зимой, был живший в середине XIX века генерал В.Г. Костецкий.
МАССОВЫЙ ЗАПЛЫВ В БЕРИНГОВОМ ПРОЛИВЕ
В августе 1991 года Международная ассоциация «Марафонское зимнее плавание» организовала массовый заплыв группы спортсменов из разных городов в Беринговом проливе. 60 человек, в том числе 15 женщин, стартовали от маяка Дежнева на чукотском мысе Певек и финишировали на острове Ратманова — самой восточной точке нашей страны. Дистанция составила 41 километр, время в пути — 14 часов 37 минут. Температура воды во время заплыва колебалась от 4 до 8 градусов Цельсия.
Считается, что человек при такой температуре не в состоянии выдержать и десяти минут — длительное переохлаждение смертельно. От «моржей», которых в стране десятки тысяч, участники заплыва отличаются уникальными способностями выдерживать ледяную купель в течение долгого времени. Они плыли в несколько этапов, сменяя друг друга.
МАРАФОНСКИЙ ЭСТАФЕТНЫЙ ЗАПЛЫВ
В начале февраля 1992 года Международная ассоциация «Марафонское зимнее плавание» провела уникальный марафонский эстафетный заплыв на озере Иссык-Куль. Он проходил при температуре воздуха минус 11 градусов, воды — плюс 2 — 6 градусов, волнении до трех баллов, ветре и снегопаде. Всего пловцы преодолели 185 километров за 68 часов 20 минут. Из них пятеро — Андрей Хитров и Дмитрий Тишаев (Москва), Людмила Смолякова (Приморье), Галина Ермоленко (Ташкент) и Валентина Лебедева (Петропавловск-Камчатский) — заходили в воду по 17 раз, испытывая предельную холодовую нагрузку, которая составила на каждого более трех часов. 11 раз принимал эстафету абсолютно незрячий пловец из Южно-Сахалинска Валентин Злобин, который двигался на звук.
КУПАНИЕ В СЕВЕРНОМ ЛЕДОВИТОМ ОКЕАНЕ
В апреле 1992 года Международная ассоциация «Марафонское зимнее плавание» с помощью военно-морской авиации перебросила на архипелаг Северная Земля группу в 21 человек. 14 часов российский «белые медведи» рубили метровый лед, чтобы очистить себе полынью для купания. 34-летняя москвичка Людмила Бурякова установила абсолютный рекорд на выживание. При температуре воздуха минус 37 градусов и температуре воды минус 1,8 градуса она пробыла в полынье 10 минут 25 секунд. Всего на 25 секунд меньше продержался в воде ее земляк Андрей Хитров. А Леонид Синельников из города Мытищи Московской области и москвич Дмитрий Тишаев пробыли в проруби по 11 минут с 10-минутным перерывом между заходами для обследования. Люди без холодовой закалки при таких условиях могут выжить минуту-полторы.
Людмила Бурякова после своего рекорда родила двух близнецов. А всего у нее трое детей. Занятия закаливанием она не бросает.
РЕКОРДЫ В ЛЕДЯНОЙ ВОДЕ
23 февраля 1992 года в Москве по инициативе Российской ассоциации любителей зимнего плавания были проведены соревнования «моржей» СНГ. От гранитных трибун Парка культуры и отдыха имени Горького до противоположного берега Москвы-реки — 200 метров. По условиям заплыва победителем признавался тот, кто максимальное количество раз преодолеет эту дистанцию. Температура воды в тот день была 0 градусов, воздуха — минус 7.
Рекордсменом среди мужчин стал 26-летний Николай Цыганков из Красноярска. Он проплавал в ледяной воде 30 минут, преодолев в общей сложности расстояние в 1400 метров. В женском заплыве не было равных московской студентке Елене Гусевой — 19 минут 48 секунд и 1200 метров. Елене 21 год.
Испытатель-профессионал с 25-летнем стажем преодоления стрессовых ситуаций и разного рода перегрузок 50-летний москвич Михаил Мытарев провел в 1996 году эксперимент на устойчивость по холодовому воздействию. По условиям эксперимента он пробыл в воде 20 минут обнаженным при полной неподвижности. Температура воды была плюс два градуса. Исследования такого рода помогают ученым разрабатывать оптимальные методики самовосстановления организма после переохлаждения.
ЗАПЛЫВ ПОДО ЛЬДОМ
Мастер спорта Семен Алексеев считается первым в Республике Саха (Якутия) профессионалом по экстремальным видам спорта. Пропагандист здорового образа жизни и организатор различных спортивных мероприятий Алексеев руководил многими сверхдальными лыжными пробегами, зимними восхождениями в горах Верхоянья, дальними водными походами по якутским рекам и длительными заплывами в холодной воде. 11 декабря 1996 года 42-летний спортсмен впервые в мире проплыл 30 метров подо льдом на общей дистанции в 75 метров. Температура воздуха в тот день в Якутске была минус 42 градуса, воды — плюс 3.
Здоровья вам и тепла!