Программа тренировки прыжка. Air Alert III. http:vkontakte.ruvideo-324898585494224

Новости баскетбола
Новости баскетбола: Программа тренировки прыжка Air Alert III http vkontakte ruvideo 324898585494224http://vkontakte.ru/video-3248985_85494224 - видео тренировка
Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. Я считаю, что выполнение этой программы стало легче. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 12 недели), но теперь выполнять ее придется в определенные дни определенных недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

Порядок выполнения:
1. Разогрев.
2. Растяжка.
3. Прыжки в высоту.
4. Подъемы на носках.
5. Степ-апы.
6. Прыжки на носках.
7. Выжигания.
8. Прыжки в полном приседе - это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его "взрывной силы". Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.
Итак, описание упражнения:
- Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
- Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
- Подпрыгните на 10-15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
- После приземления оттолкнитесь опять.
- На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх - см рис.).
Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время.
В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, "взрывном" темпе и на максимально возможную высоту.
Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку еще 3-5 см за весь курс.
9. Расслабление (растяжка).

Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 15 недель.
Нечетные недели
Неделя Прыжки в высоту Подъемы на носки Степ-апы Прыжки на носках Выжигания Прыжки в полном приседе
1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
3 3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20
5 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25
7 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25
9 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30
11 6x50 4x30 2x35 2x90 2x275 5x30
13 Программа не выполняется!
Понедельник - вторник - четверг - пятница
15** 4x100 4x50 2x50 2x100 4x400 5x50
Четные недели
2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20
6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30
8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14* 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20



2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений. В третьей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО! Во время паузы между подходами массируйте те группы мышц, на которые выпала нагрузка.

Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц). 13-ая неделя требует полного отдыха. Выполнение программы должно быть прекращено!
14* - эта неделя сделана для подготовки к последней неделе. Поэтому количество выполнений уменьшено.
15** - упражнения 15 недели выполняются в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Последняя неделя максимально нагружает мышцы перед окончательным восстановлением. Поэтому кол-во повторений увеличено и занятия проводятся 4 дня. Прыгучесть выйдет на максимальный уровень через 4-7 дней после окончания программы.
....продолжение в первом сообщении....

Итоги года

Новости баскетбола
Новости баскетбола: Итоги годаВ связи с завершением календарного 2009 года, мы решили подвести его итоги.
Предлагаем вам сделать выбор один пункт в каждой номинации.
Окончательный итог подведем после новогодних праздников.

Номинации:

1. '''Мотор года'''

- Мария Хрусталева
- Анастасия Пименова
- Татьяна Жиобакас
- Дарья Ежова

2. '''Любимица года'''

- Ульяна Шулепова
- Анастасия Пименова
- Елена Харченко
- Ольга Жужгова
- Ирина Романова
- Мария Хрусталева
- Елена Данилочкина
- Ирина Соколовская
- Надежда Гришаева
- Ольга Яковлева
- Татьяна Жиобакас
- Анна Плешкова
- Ольга Клюкина
- Дарья Ежова

3. '''Разочарование года'''

- тренер Александр Ермолинский
- плей-офф Кубка ФИБА-Европа
- уход ведущих игроков в УГМК

4. '''Достижение года'''

- Елена Харченко
- Анна Плешкова
- Выход в "Финал четырех" Кубка России
- "Чеваката-2"

5. '''Открытие года'''

- Ольга Яковлева
- Ирина Романова
- Надежда Гришаева
- Елена Данилочкина
- Ольга Жужгова

6. '''Эксклюзив года'''
матч группового этапа Кубка Европы против турецкого «Бешикташа» наша впятером: Мария Савина, Анастасия Пименова, Татьяна Жиобакас, Ирина Романова, Ирина Соколовская – все из названных провели на площадке по 40 минут.

Какой стиль игры Вы предпочитаете?

Новости тенниса
Новости тенниса: Какой стиль игры Вы предпочитаетеЗначит, вообще играю в защитном стиле (пил справа, плоско-пил слева - шип), а как только противник дает слабину начинаю убивать: или накручиваю топс, или пробиваю плоско справа, справа на шипом на вылет.