Тренировочная программа 1-4

Понедельник: Грудь и Пресс
Грудь Подходы Повторы
Жим штанги на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1 4-6
Жим гантелей на наклонной скамье 2 4-6
Пресс
Подъемы ног 2 8-10
Кранчи на блочном тренажере 2 6-8

Вторник: Бедра и Предплечья
Бедра Подходы Повторы
Приседания 3 4-6
Жим ногами 2 4-6
Сгибания ног 2 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях с гантелями 2 6-8
Сгибания рук в запястьях со штангой 2 6-8

Среда: Плечи и Трицепсы
Плечи Подходы Повторы
Жим штанги сидя 3 4-6
Отведение рук с гантелями стоя 2 4-6
Отведение рук с гантелями сидя в наклоне 2 4-6
Трицепсы
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 4-6
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6

Четверг: Спина и Трапеции
Спина Подходы Повторы
Мертвая тяга 2 4-6
Тяга штанги в наклоне 2 4-6
Тяга к груди на блочном тренажере 2 4-6
Тяга к поясу сидя на тренажере 2 4-6
Трапеции
Шраги со штангой 2 4-6

Пятница: Голени и Бицепсы
Голени Подходы Повторы
Подъемы на носки стоя 2 6-8
Жим носками под углом 45̊ 2 6-8
Бицепсы
Сгибания рук со штангой 2 4-6
Сгибания рук с гантелями 2 4-6

"Ларри Скотт" "Арнольд Шварценеггер"

Пишите чего вы добились за то время что тренируетесь...

Здесь вы оставляете свои работы по тому шаблону как указанно в этой ссылке http://vkontakte.ru/pages.php?o=-11230352&p=3001 для данного конкурса! Только полные работы и правильно оформленные программы по ШАБЛОНУ я буду оформлять отдельно и ставить на голосование в конкурсе! Всем спасибо жду ваших первых работ!!!

ответ:
Надо есть пять-шесть раз в день маленькими порциями. Привыкнув к такому режиму питания, организм не будет накапливать жир « на всякий случай »,( если не будет еды, не покормят).

Бадр Хари, мышление молниеностное, все прекрастно видит, что происходит с его соперником. И Алексей Игнашев т.к. ноходит те удары которые его соперник не ждет и Тайрон Спонг. Но это лично мое мнение ;)))

В своем интервью голландско-турецкий кикбоксер тяжеловес Гохан "The Rebel" Саки рассказал о своей победе над Фреди Кемайо на Гран-При К-1 топ-16 в Корее, тренировках в Голден Глори, дисквалификации Жерома Ле Банера и возможной встрече со своим одноклубником Алистаром Оверимом.

Как проходили твои тренировки и подготовка к бою с Фреди Кемайо?
Все прошло так, как планировалось ранее, мы готовились в Тайланде в зале Голден Глори в Патайе, совместно с другими членами команды и одним из тренеров - Кором Хеммерсом.

Ты одержал победу ТКО в первом раунде, как оценишь свое выступление?
Оценю на все 100%, на твердую десятку, с этого момента всем стоит опасаться Саки. Молниеносного, тяжелобьющего ударника.

Ты побеждаешь уже в пятом поединке, а до этого потерпел 3 поражения, как изменения ты привнес в свои тренировки после поражения от Питера Аэртса?
В 2009 у меня были сложности, преследовали травмы, просто не везло, после той травмы, которую получил в своем бою в Корее, я восстанавливался целых 9 месяцев. Не смотря на то, что я продолжал выступать, я чувствовал себя процентов на 40 от нормы. Я не мог, как следует подготовиться к боям и был очень зол на себя. Но сейчас в 2010 я чувствую, что этой мой год, травм нет и только зрелищные победы – нокаут Манхуфа и Кемайо.

Во время боя тебя не беспокоят никакие старые травмы?
Ты знаешь, я ведь даже не успеваю вспотеть, ну разве, что на разогреве перед боем (смеется)

В финале восьмерки тебе предстоит встретиться с Даниэлем Гитой, что думаешь о нем, как о сопернике?
Хочу поквитаться с ним за Эрола Циммермана, моего одноклубника, которого он нокаутировал в отборочном раунде топ-16.

Несколько лет назад ты дрался против Джеймса Жикича по правилам ММА, собираешься еще как-нибудь выступить в смешанных единоборствах?
Это был ценный опыт, но тогда я не так много знал о ММА, позже я длительное время тренировал партер, защиту от тейкдаунов и прочее, так что – да! Может даже на Новый Год в Японии.

Что думаешь о поведении Ле Баннера после его боя с Киотаро?
Все протесты следует оставлять за пределами ринга – в нем ты должен обосновывать свою состоятельность. Мне тоже казалось, что я заслужил дополнительный раунд в бое с Аэртсом, наш тренер всегда говорит, что не следует аппелировать к судье, просто нокаутируй соперника и ни у кого не останется никаких сомнений.

Если ты и Алистар Оверим одержите победы в декабре, вы можете встретиться в полу-финале, твои мысли о возможной встрече с твоим одноклубником?
Ну, если будет такая необходимость – бой случится и это будет война, как и каждую среду на спаррингах в Голден Глори. Это будет еще более увлекательно, так как мы определим, кто же в нашей команде лучший. Сэмми Шилт был чемпионом слишком долго, пришло время для новой крови.

Ты находишься в Голден Глори уже 7 лет, что делает этот клуб таким уникальным в К-1?
Многие из бойцов находятся там с самого основания вот уже 11 лет, это Сэмми и Алистар. Это команда хорошо организованных бойцов, тренеров и менеджеров. Отличные тренировки друг с другом позволяют становиться еще более успешными бойцами. Кор Хеммерс, а также Раймон Деккерс и Бас Бун находятся в этом спорте уже 25 лет, у них просто колоссальный опыт.

Пока ты не дерешься и не тренируешься, как предпочитаешь проводить свое свободное время?
Наслаждаюсь своим садом и домом. Также с нетерпением жду своей свадьбы, она назначена на февраль, пока все идет замечательно. Люблю поиграть в футбол на видеоприставке либо в различные игры с единоборствами.

Скажешь что-нибудь для своих поклонников?
Гохан Саки будет новым чемпионом К-1 в 2010г, я тренируюсь еще более усердно, чем когда-либо. Это мой шанс. Хочу сказать всем своим поклонникам – следите за моим выступлением, настало мое время!
http://www.valetudo.ru/redforum/5-oktagon/7052-posle...

Весовая категория: супер средняя.Оба боица прекрасно выступали в этом весе.Я конечно уверен в своем мнений,но хотел бы послушать мнение других.

Итак, выбираем самую волевую победу 2010 года!

Напомню, волевая победа - это победа, одержанная вопреки развитию боя. Исход, которого спортсмен добивается несмотря и вопреки пропущенным ударам и потерянным позициям.

Кандидаты!

1. Робби Лоулер - Мелвин Манхуф
http://vkontakte.ru/video-197263_150832307

2. Ник Диаз - Мариус Заромскис
http://vkontakte.ru/video-197263_150832430

3. Брок Леснар - Шейн Карвин
http://vkontakte.ru/video-197263_146905119

4. Майк Руссов - Тодд Даффи
http://vkontakte.ru/video-197263_145023349

5. Вячеслав Василевский - Хавьер Фоупа-Покам
http://vkontakte.ru/video-197263_147310517

6. Андерсон Сильва - Чаел Соннен
http://vkontakte.ru/video-197263_148663487

7. Джо Уоррен - Джо Сото
http://vkontakte.ru/video-197263_150176601

8. Луис Артур Кейн - Цирилл Диабайт
http://vkontakte.ru/video-197263_145019579

9. Антонио Сильва - Майк Кайл
http://vkontakte.ru/video-197263_156789200

10. Стефан Штруве - Кристиан Моркрафт
http://vkontakte.ru/video-197263_148638897

11. Артем Дамковский - Маирбек Тайсумов
http://vkontakte.ru/video-197263_159036707

12. Татсуя Мизуно - Мелвин Манхуф
http://vkontakte.ru/video-197263_147167974

Какой вид боевых искусств, по вашему мнению, самый жосткий?

Parana


Parana e, Parana e, Parana - парана э, парана э, парана

Parana e, Parana e, Parana - парана э, парана э, парана

Vou dizer minha mulher, Parana - ву дизэ миньа мульэ, парана
Capoeira me venceu, Parana - капуэйра ми венсэу, парана

Refrão

Ela que bateu o pe firme, Parana - эли ки батэу у пэ фим, парана
Isso nao aconteceu, Parana - ису нау аконтэсэу, парана

Refrão

E de ver a que o morro, Parana - э джи вэр а ки у мохо, парана
Se mudou para a cidade, Parana - си мудо пара а сиудаджи, парана

Refrão

Tem batuque todo dia, Parana - тей батуки тоду джиа, парана
Mulata de qualidade, Parana - мулата джи квалидаджи, парана


Перевод:

Парана- приток реки отделенный островом

я скажу моей любимой
что капоэйра меня пленила

та, что крушит оковы
их не будет

и смотрит свысока
как изменился город

и под ритм самбы весь день
мулатки танцуют

Будет прикольно:D

Этот текст очень точно отражает состояние человека на войне, нет в нем романтики, она кончается как правило очень скоро.

Бесконтактный бой(далее ББ).
Тема основана на следующих вопросах:
1. Кто-нибудь из участников группы владеет им?
2. Применяли его на практике?
3. Какие последствия ( у каждой стороны)?
4. На каком уровне владеете? Просто, насколько понимаю, ББ может реализовываться даже на уровне психологии, в частности НЛП: сказал что надо и когда надо, в нужный момент махнул рукой перед лицом соперника, а он, подчиняясь рефлексам и инстинктам ушел от такой "атаки" и в конце концов потерял равновесие или еще что-нибудь....
Сам ББ не владею, поэтому и интересуюсь.

Jeff Hardy

Антонио Родриго Ногейра

пишем мнения! и голосуем!

Раз уж есть для питерского шоу... who's going? Where are you sitting? Are you going to bring a present/greetings card and give it/them to one of the skaters? Are you planning on asking for autographs?

Шансы наших биатлонистов

Он нем все спрашивают, ждут, интересуются вот мы готовы проинформировать от том, что
24-25 сентября 2011 года состоится ежегодный чемпионат по роллер спорту "X-TOWN Fall 2011"
Под эгидой чемпионата впервые в г. Донецке пройдет «Этап Кубка Мировой Слалом Серии WSSA»(золотой конус)

Организаторы: ДОМОО "Ассоциация Роллер Спорта"
Поддержка: Roller Team "The Frist Urban Soul"
Информационная и спонсорская поддержка: www.4roller.info

Дата: 24-25 сентября 2011 года
Место: автостоянке Гипермаркета «АШАН-Донской»

1 день (24 сентября 2011)
Регистрация: с 10:00 до 11:00
Начало дисциплин: с 11:00 до 20:00
Дисциплины первого дня:
1. Free jump - all (w/m)
2. Style jupm - qualification and semifinal (w/m)
3. Slalom battle - qualification and semifinal (w/m)
4. Slide - qualification and semifinal (w/m)
5. Long jump - all (w/m)
6. High jump - all (w/m)

2 день(25 сентября 2011)
Начало дисциплин: с 11:00 до 17:00
Дисциплины второго дня:
1. Style jupm - finale and smal finale (w/m)
2. Slalom battle - finale and smal finale (w/m)
3. Slide - finale and smal finale (w/m)
Награждение: 17:00
*время и порядок дисциплин могут меняться

Люди которые будут все время с вами:

Главный судья - Кирилл «ReKiL» Рязанцев - Двукратный Чемпион Мира 2005 и 2009 по роликовым конькам, более чем 100-кратный призер и 50-кратный победитель соревнований по скоростному и стайл-слалому, прыжкам и слайдам, опытный тренер, представитель Федерации Роллерспорта России, прорайдер международной команды SEBA и член Сборной России.

Судья - Андрей «sands» Шитов - Чемпион России 2009, Двукратный обладатель Кубка России 2008-2009, неоднократный призер российских и международных соревнований по слалому, участник Команды России в 2009 году.

Судья - Здоров «isTAHK» Алексей - Президент "Ассоциации Роллер Спорта" в Донецкой области, организатор ежегодных чемпионатов, постоянный участник соревнований по фри, лонг, хай и стайл джампу. Активно принимает участие и помогает в проведении мероприятий в других городах Украины.

Главный секретарь - Горюн «Kostyan» Константин - опытный роллер, выступает на соревнованиях в фск дисцлинах, в свои годы Костя уже тренировал детей по Карате-до (так что лучше его не злить), судил соревнования по Карате, так же Костя имеет DJ-опыт. Его музыка неоднократно помогала и развлекала!

МС - Епури «AMUR» Сергей - опытный ведущий с всеукраинским статусом, за свои годы успешно зарекомендовал себя, помогал организовывать соревнования во многих городах Украины, кроме таланта развлекать - Сергей устраивает баттлы по танцам, которые пользуются большой популярностью среди роллеров, выступает в дисциплине слалом.
(как сказал один из роллеров: "Слушай круто катаешь! Как для ведущего " )

Специальный гость: Подгорный «Vrat» Дмитрий - Будет помогать судить Free jump. Многократный Чемпион по прыжкам в высоту, обладатель рекордов Украины и России. Представитель команды "Триал Спорт" в России и "Драйв Спорт" в Украине.

Партнеры:
Гипермаркет "АШАН" - французская сеть супермаркетов, представленная во многих странах мира.

Сеть ресторанов «Смачный Край КАРАВАЙ» - Полноценные блюда по низким ценам. Телефон для контакта 050-933-20-48

Компания "SEBA" - Мировой лидер по производству роликовых коньков.

Роллер школа Кирилла Рязанцева (rekil.ru) - одна из крупнейших роллер школ на территории СНГ

Roller Club (Россия) - официальный представитель компании Seba в России

Roller Club (Украина) - официальный представитель компании Seba в Украине

САМОЕ ВАЖНОЕ:
подробнее в теме на форуме информационного роллер сайта 4roller.info !
Ссылка:
http://4roller.info/forum/index.php?topic=844.0

Участие в чемпионате бесплатное, никаких сборов

Самое важное: Участие подразумевает наличие защиты!!! (кисти, локти, колени, шлем)