МОЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА!!!

МАСТЕР СПОРТА ПО ЛИФТУ...МАСТЕР СПОРТА ПО РУССКОМУ ЖИМУ...
МАСТЕР СПОРТА ПО БЕНЧ ПРЕССУ БЕЛОРУСИИ...
в данный мОеНТ БОЛЕН)))))))
----НОГИ НЕ МЕНЬШЕ 2 РАЗ В НЕДЕЛЮ
ГРУТЬ ПЛЕЧИ(ПО 3 УПР НА МЫШЦ)
СПИНА ТРАПЕЦИЯ ЗАДН ДЕЛЬТА
РУКИ
)))))))
КАЧАЙТЕСЬ БРАТВА

ПРИСЕД БЕЗ БИНТОВ 210 НА 4 РАЗА---В ИНЗЕРАХ 250В КОМБЕ 310
ЖИМ БЕЗ МАЙКИ 170 В МАЙКЕ 205
100КГ ЖМУ НА 34 РАЗА

ВЕС 104 КГ
РОСТ 177

Надо поюзать кстати!

Пересмотрев множество тренировочных программ, и выделяя группу своих отстающих мышц это ноги и руки, набрасал себе тренировочную тему!!! Денис кое что взял у тебя! ) Ребят посмотрите, подкаректируите если что!!!
Допустим:
Пн: спина, трапеции, задние дельты, пресс.
Вт: ноги руки силовая.
Ср: отдых.
Чг: грудь, плечи, пресс.
Пт: ноги руки легкая.
Сб: отдых.
Вс: отдых.
Спасибо!)

Не мешало бы еще в придачу и фарму сразу указывать под такие проги...

ИМХО одновременно подгонять руки и ноги не результативно. Лучше этапами. Т.е. первым этапом например усиленно качать ноги (2 раза в неделю), а вторым этапом усиленно руки (2-3 раза в неделю). Но тут еще такой прикол, что когда делаешь специализацию, то на остальные мышцы нагрузку нужно уменьшать, относительно прежней нагрузки. Т.е. работать на эти мышцы в поддерживающем режиме, без отказов.

Хороший пример! Спасибо Кирилл!

ХАХАХАХАХ...
РЕБЯТ ВЫ О ЧЕМ?ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА ДОЛЖНА БЫТЬ ОБЕЗАТЕЛЬНО)))))))))))..Я УЖ ПРОСТО МОЛЧУ И ТАК ПОНЯТНО...
одна неделя акцент на то--другая на то)))))))...
одна легкая другая тяжелая -другая средняя...
А НА СЧЕТ ХИМКИ НА ФОРУМАХ БАЗЯРЯТ ТЕ КТО У У КАГО МАМА ПРОКУРОР

ХОТЬ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ---ХОТЬ СПОРТИВНЫЙ СЕКС НА НОЧЬ--ХОТЬ ВСЕ СИСТЕМЫ ВЕЙДЕРА И ШЕЙКО ПЕРЕПРОБУЙ...
НИЧЕ НЕ ПРИЛИПНИТ НИКАААААААААААГДА...

никагдааааааааааааааа---ЭЙ НОВИЧКИ?И ДЕЛИТАНТЫ---БРОСАЙТЕ НАХУЙ БИЛД НЕ ТЕРЯЙТЕ ВРЕМЕНИ----НЕХУЙ ЧИТАТЬ УМНЫЕ КНИГИ И ВЫРАЖАТЬСЯ ЛОКАЛЬНЫМИ ФРАЗАМИ))))))))))))))))...

ХИМИЯ--СПОРТ ПИТ---200ГР БЕЛКА--4 ТРЕНЕРОВКИ В НЕДЕЛЮ ...

И ЕЩЕ НА СЧЕТ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)))))))-НЕНАДО ДЕЛАТЬ ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ В ПОДДЕРЖИВАЮЩЕМ РЕЖИМЕ--ВЫ ЖЕ НЕ ФИЗКУЛЬТУРНИКИ...
все просто-достаточно просто добавить кол--во подходов--вот и все)))))))))))...а отказы должны быть обезательно...

НОГИ С РУКАМИ КАЧАЮТ МНОГИЕ СПОРТСМЕНЫ))))ЕСЛИ ОТСТАЮТ РУКИ--ЗНАЧИТ СДЕЛАЙ НЕ 3-4 ПОДХОДА НА РУКИ--А 5...А НА НОГИ ИЛИ ДРУГУЮ СОВМЕСТНУЮ ГРУППУ 3))))))

ВСЕ ПРОСТО РЕБЗЯ

Тебе хватает 200 грамм белка в день? А сколько в общем каллорий в сутик потребляешь?

Опять тупой разговор о химических прогах в группе, где людей они изначально не интересуют....

Гы))) Да епт, не еби мозга, пойди купи в аптеку омны и не парься.

Кирюшь, не нарывайся, опять а то админу жаловаться будешь, что тебя срамными словами называют... А потом когда у тебя кончится весь словарный запас (а как показывает опыт, он у тебя очень даже ограниченный), мы все тут увидим уже знакомые и так тобой любимые (видать часто слышишь их) "три советские буквы"...
Так что давай ты свои советы кому-нить другому оставишь, не хочу в очередной раз травмировать твою потрепанную психику...

Я, вообще-то, админу не жаловался, не имею такой привычки, ты что-то перепутал.

Это уже не важно. Главное щас будь послушной девочкой...

Не, ну как так не важно? Отвечай за слова. Если говоришь, что я админу жаловался, то приведи доказательства. Если доказательств нет, то выходит, что ты пиздун.

куда больше 200 грам белка?
я на пидароаса отвечу ты столько и ненаеш...

это 8 раз питаться в день

А КАЛОРИИ С БЕЛКАМИ НАХОДЯТСЯ ТОЛЬКО В СПОРТ ПИТЕ---В БЫТОВУХЕ КАЛОРИИ -ЭТО ЖИР

ТАК КАК КАЛОРИИ НАХОДЯТСЯ В МАЛЕКУЛАХ ЖИРА))))))

ЯСНО ?РЕБЗЯ

я думаю это у тебя вторая половина головного мозга раздулась от переизбытка информации

я магу в течении 4 мин твою женоподобную попу выставить на торги...ПРИЧЕМ ЭТО БУДЕТ НЕ МЕНЕЕ УВЛЕКАТЕЛЬНО Я ТЕБЯ УВЕРЯЮ...
ПРОСТО НАПИШИ СВОЙ АДРЕСОК ИЛИ ТЕЛЕФОН И ТВОЮ КАСТЛЯВУЮ АНАТОМИЮ БУДУТ ЛИЦЕЗРЕТЬ НЕ ТОЛЬКО ШКОЛЬНИКИ НО И ГОПНИКИ

Ах да, Кирюша, сори, это Робинзон жаловался. Ну вы же вроде подружки, вот я и попутал...
Ну ты не переживай, ты все равно остаешься моим любимчиком! :-D Робинзон усвоил одну истину: "Лучше молчать и слыть идиотом, чем заговорить и развеять все сомнения!" Так что в рейтинге баранов группы ты уверенно лидируешь! Вот теперь можешь встать на четвереньки и сказать: "Бе-е-е-е-е-е-е...." Еще будет эффектно смотреться, если ты копытцами себе в грудь постучишь. :-D

Я б тебе в грудь, как ты выразился: "Копытцем постучал", - но увы, на таком расстояние это весьма проблематично.

То Денис Гаврилов:
Че-то я тебя не пойму. 200 грамм белка это 1 кг грудок куринных. Для тебя это много?!
А вот тут совсем не ясно, что ты хотел сказать: "А КАЛОРИИ С БЕЛКАМИ НАХОДЯТСЯ ТОЛЬКО В СПОРТ ПИТЕ---В БЫТОВУХЕ КАЛОРИИ -ЭТО ЖИР

ТАК КАК КАЛОРИИ НАХОДЯТСЯ В МАЛЕКУЛАХ ЖИРА))))))

ЯСНО ?РЕБЗЯ"

Опять одни пустые угрозы... Тебя в школе наверное обижали, бедолага, вот и привычка осталась, жуя сопли и отойдя на безопасное расстояние, вопить во всю глотку: "Я вырасту и покажу вам всем..."
Ой, Кириллка, ни чему тебя жизнь не учит! Хоть бы что новое придумал. Я ж говорил, что слова быстро кончатся, давай пиши свои 3 буковки, не ломай голову. Никакой фантазии, хоть бы подготовился, новых слов парочку разучил.

А вот и не напишу))) Че повторятся, ты и так их знаешь.

Не уж то прозрел???!!! Аллилуйя!!! Еще пару таких чудо-случаев и я в Бога верить начну...