МОЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА!!!

Александр! Видимо мой организм не может саккумулировать ресурсы для выполнения трех базовых упражнений. Ограничился двумя, но все равно прогрессирует что-то одно, в ущерб другому. Возможно ты прав и я где-то ошибся в расчетах с нагрузкой и отдыхом. Буду дальше экспериментировать.

А напишите прогу из базовых упражнений для повышения жима лежа и укрепление и силу сухожилий без приседаний

Саму тренировочную программу я тебе не составлю т.к. там нужно учитывать слишком много от периодизации тренинга до нагрузки на каждой тренировке. Но общую программку накидаю.

Тренировка 1
1.Жим лежа 1х10 + Дожим в раме или Смите на 20 кг больше 1х5
2. Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом 1х10
3.Скручивания на блоке 1х20

Тренировка 2
1.Становая тяга 1х10 + Становая с плинтов на 20 кг больше 1х5
2. Тяга блока сидя к животу 1х10

Тренировка 3
1. Жим стоя 1х10
2. Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом 1х10
3. Скручивания на блоке 1х20

Тренировка 4
1.Жим лежа 1х10 + Дожим в раме или Смите на 20 кг больше 1х5
2. Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом 1х10
3.Скручивания на блоке 1х20

Тренировка проходит каждый третий день!
Начинаешь с 50% весами от своих максимальных и погнал прибавляя на каждой тренировке по 2.5-5 кг! Сделаешь проходку обратишься снова кое что добавлю к твоему тренингу!
Удачи!!!

А ничего что такая маленькая прога?

Эта прога при правильном ее применении даст тебе больше чем многие другие!

Пацаны а тут кто нибудь билдингом занимаются или я опять мимо кассы

Тут и билдеры и лифтеры!
Смотря что интересует и какие вопросы возникают?!

Не позорься!

Занимайся по программе МакРоберта "Руки титана" или "Жим лежа 180 кг" - все просто и эффективно, никаких научных расчетов и премудростей; на ближайшие несколько лет тебе хватит... А вообще тут другую тему обсуждают.

Как же все просто оказывается)))

слыш Кирилл иди отдыхивай!!

А к чему сложности??? Это ж не шахматы! Все уже давно придумано, осталось только правильно этим воспользоваться... Но и с этим у некоторых проблемы бывают...

Прости, Игоречек! Конечно-же это мегопрога, по который ты будешь расти без остановки. Написано в книге "жим 180", значит так и будет! Это же волЖебная книга! Куда мне спорить, у тебя же АЖ 1.5 года стажа и вес ЦЕЛЬНЫХ 63 кг!!!

Ты своего Мак Роберта видел? Я за все время в инете одну-две фотки видел это дрыща. Да он сам теперь пишет, что сильно заблуждался в своих методиках, в следствии чего получил множество травм связок и суставов. Он свои чудо-методы писал ХЗ когда. Ребята, хватит мыслить стереотипами! А насчет того, что любой "химик" копыта отбросит, то ты глубоко заблуждаешься. Привыкли все прийти, подрочить три упражнения и домой... Ты посмотри как тренируется Бренч Воррен или Джей Катлер, все будет ясно.

Короче очередной лифто-билдер... все ясно.

Нет таких билдеров которые работают с одними и теми же весами!
Всегда работа идет на повышение силовых показателей и не важно лифтер ты или билдер принцип всегда один и тот же!
Разница лишь в том, как и на сколько прибавляют тот или иной атлет!

Ты еще раз подтвердил, что кроме стереотипов ничего предъявить не можешь. Дело твое. Мнение Александра для меня не авторитетно.

Посмотри на тренировки Катлера, Хита, Вульфа, Самуэля и все тебе станет понятно, если понималка присутствует.

Сам не понимаешь, какой бред пишешь? Власов, Мишин... - по твоему они "натуралы"?! Но дело даже не в этом. Ты пишешь, что для роста "натурала" нужно заниматься, так как завещал МакРоб и иже с ними. Допустим. Тогда выходит, что "химик", занимаясь аналогично, будет иметь больший прирост мяса. Но почему-то билдеры занимаются сооовсем не так. Ответь на вопрос - почему?

В одном все-таки ты прав - я не занимаюсь в одном зале с Катлером;)

Я не говорил, что база не нужна. Наоборот. Но это не лифтерская тройка. Мне не подходит жим штанги лежа, я жму гантели. Вместо становой - румынская тяга. Приседаю в Смитте и Гакке. Ну а теперь почитай, Ронни пишет (если это вообще его слова), что пампинг НЕОБХОДИМ. Так-же советую почитать про FST-7.

Под билдерской базой подразумеваю многосуставные упражнения, а не лифтерскую тройку. А мне и не нужно, чтобы при работе на ноги у меня включалась спина.

Чет я не видел, чтобы Катлер, Воррен, Колман, Хит и т.д. делали становую классику или суммо. Не видел, чтобы кто-то из них приседал, с широкой постановкой ног, чтобы жали с моста и в полную амплитуду. Наверное они ламеры и не шарят как нужно качаться, чтобы быть тру качком.

Надоело с тебе объяснять прописные истины ББ. Дело твое: тяни, жми, приседай. Поглядим, как ты будешь годика через два выглядеть.

Ну так вот с этого и нужно было начинать. Лифтер - тогда не стоит вообще что-то кукарекать на тему ББ, разный это спорт, разный. Просто снаряды одни и то не всегда. Это как футбол и волейбол - мяч и там и там, а правила и совершенно разные.