МОЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА!!!

Я ж говорю: "У меня таких билдеров как ты пол зала занимается! По три часа в день занимаются, тоже умными себя считают, а толку уже год нету ни в массе ни в силе!" Я тоже им что-то объяснить пытался по началу, а потом забил, думаю: "Плату вносят во время и ладно!" ;-)

А, так ты еще и тренер... К твоему сведению моя тренировка длится не более 70-80 минут.

Ну уж не совсем тренер - инструктор, смотрю чтоб упражнения правильно делали, не калечились и т.п....
Значит еще и отдыхом принебрегаешь между подходами, т.к. упражнений у тебя многовато за тренировку. Это для химиков хорошо подход за пожходом бомбить, они быстро силы восстанавливают.

Перерыв между подходами около 1.5 минуты, хватает вполне. При пампе отдых между подходами около 40-50 сек. Когда работает целевая мышца, а не все подряд, то восстановление между подходами проходит быстрее, так как ресурсов организма используется куда меньше.

40-50 при пампе! А то что у тебя дыхалка слабая, так ты всех сюда не ровняй;) При приседе отдых 2-2.5 минуты.

Дыхалка тут не причем, она у меня вполне нормальная (в школе II юн. разряд был по легкой атлетике), после двух таких бесперерывных подходов руки мотаться будут от бессилия: плохо отдохнул ---> плохо сделал подход ---> бесполезная тренировка!!!
ХИМИЧИШЬ ты видать, раз от такой самоубийственной проги у тебя еще что-то нарастает (ну если конечно нарастает)! А раз так, то тебе немного в другую группу надо, здесь обсуждаются только натуральные методики!...

Александр Графчиков , когда наконец итоги конкурса будут? :-) Уже почти год конкурс идет, а о результатах не слышно...

Да, фармоподдержка присутствует, не скрываю. Правда дозировки детские.

Вот с этого и надо было начинать, то, что хорошо идет тебе, меня "убьет" в два счета!

Не сцы, не убъет. Между курса тренинг практически такой-же, только подходов меньше, упражнений столько-же. И ниче, норм. Не бойтесь вы перепахать, бойтесь недопахать;)

Я сомневаюсь что итоги конкурса будут вообще т.к. участников у нас всего 3 которые более менее правильно оформили свои тренировочные программы все остальные написали кому как вздумается!
Некоторые просто наименования упражнений и количество сетов!
Как же оценить такие программы когда пишут все так как они хотят а не по общему шаблону?!
К сожалению общая задумка не получилась...
Видимо это никому не интересно!
Если бы хотя бы набрать 10 нормальных программ то можно будет и провести такой конкурс к концу этого года!
Но я сомневаюсь что у нас наберется такое количество...

А какой там приз подразумевался?

Для тебя Кирилл пачка стероидов:)
Для остальных простое участие!

Кирилл Горн
вчера в 22:05

Не сцы, не убъет. Между курса тренинг практически такой-же, только подходов меньше, упражнений столько-же. И ниче, норм. Не бойтесь вы перепахать, бойтесь недопахать;)

Если недопашешь, то на следующих тренировках догонишь постепенно, а вот будешь периодически перепахивать ---> 100% перетренированность! Хотя тебе вряд ли это грозит, когда откажет организм, вытянут стимуляторы, по крайней мере дадут толчок. Разные это вещи: тренировки с химией (пусть даже в малых коллическтвах) и без нее!

Тебе, чтобы перетренироваться нужно вкалывать столько, что ты себе даже не представляешь. Перетрен ЦНС возможно, перетрен мяса - в твоем случае на грани реальности и то недосягаемой;) Чтобы не перетренировать ЦНС нужно отказаться от безсмысленных низкоповторов, работать мясом, а не ЦНС.

Не смеши. Ты себя в зеркало видел? Растет он... Сколько набрал за время тренировок? Если ты считаешь, что написанное мной ересь, то потрудись объяснить каким образом лифтеры выступающие до 75 кг жмут 200 кг и приседают за 300? Хотя на вид не скажешь, что эти люди способны на такое. А такие практики как ты в итоге через несколько лет занятий обижаются на все вокруг, потому что нехрена не добились и на этом кач для них заканчивается... А нужно было всего-лишь включить голову.

Две проги, цель масса, какое сочетание упражнений лучше?

Пн
Присед 4х8
Разгибание ног 4х8
(Икры)
Жим гант сидя 4х8
Разведение рук 3х8
Шраги шт.4х8,

Ср
Жим штанги лежа 4х6,8
Жим гантелей 45 верх 4х8
(Разводка)
Фр. жим 4х8
Брусья 3 по макс

Пт
Подтягивания/тяга
Становая 5х6,8
Тяга шт к животу 4х8
ПШНБ 4х8,10
молоток 4х8

Пн
Присед 4х8
(Икры)
Жим гант сидя 4х8
Разведение рук 3х8
Шраги шт.4х8,

Ср
Жим штанги лежа 4х6,8
Жим гантелей 45 верх 4х8
(Разводка)
ПШНБ 4х8,10
ПШНБ обратным хватом

Пт
Подтягивания/тяга
Становая 5х6,8
Жим шт узким хватом 4х8
Фр. жим 4х8
Брусья 3 по макс

Это не просто ересь, это Х..НЯ полная!.... Тренировался 1,5 года по сплит-системе, набрал за это время с 65 кг до 67...68 (на моей странице есть куча фотографий одно- и полуторалетней давности)! А когда перешел на нормальные тренировки и выбросил всякие разводки, разгибания и прочую мастурбацию, которой ты накачаться пытаешься - за четыре трех месячных цикла набрал вес до 80 кг, т.е. примерно 12 кг. При чем питался как обычно, тем, что дома готовили, разве что стал есть больше творога и пить молоко! Не трудно посчитать, что еще через 5...6 таких циклов мой вес вырастет до 90 как минимум! А до этого мне даже пачки гейнеров и килограмма не прибавляли!!! А если ты гордишья тем, что набрал 15...20 кг с химией (хотя я сомневаюсь, что ты набрал хотя бы 5...10 кг), то это вообще не показатель, попробуй то же самое набрать в чистую!
...А пауэрлифтеры, как ты сказал до 75 кг жмут под 200, только потому что они ХИМИЧАТ! В реале он и 130...140 кг не выжмет. Сами себе планку задрали до небес, а сейчас калечитесь из-за химии, пытаясь выше головы прыгнуть!!! Как раз из-за таких НЕДОспортсменов бодибилдеров и др. силовиков считают импотентами и больными!!!!

Сергей \Nero\ Нероев
сегодня в 14:17

Две проги, цель масса, какое сочетание упражнений лучше?

Так они ж ничем не отличаются практически!!! А так обе на троечку. Убери всю изоляцию (ну кроме икр) и все будет норм. Ну и жим лежа на понедельник перенеси, а шраги на пятницу сразу после становой и то 1...2 подхода. Если хочешь делать и жим лежа и жим под наклоном, то оставь по 2 рабочих подхода в каждом упражнении не больше. Брусья лусще тоже с весом делай.

по моему проги нормальные, на 4 точно. изоляции в них не много, думаю по 5 упр. за тренеровку в самый раз.

#63 по любой будешь только блевать с перенапряга

To zЯma:
А ты зайди в нормальный лифтеро-качковский зал и скажи: "Вы НЕДОспортсмены!". Думаю после этого ты не будешь считать их импотентами, ибо дырку твою прочистят изрядно;)

Сергей \Nero\ Нероев

по моему проги нормальные, на 4 точно. изоляции в них не много, думаю по 5 упр. за тренеровку в самый раз.

Ну раз нормальные зачем тогда совета спрашиваешь????? Они абсолютно одинаковые: просто набор упражнений, не связанных вообще никак!!! Тем более сам говоришь: "Мясо надо" Тогда об изоляции вообще какой разговор???

Для Кирилл Горн:
Ну насмешил! :-D Меня так в детском саду последний раз запугивали, типа мой папа боксер, он тебя научит "Родину любить"!
Да и импотентами я их не называл, читай внимательней! Я сказал, что из-за химиков бодибилдинг считают не спортом, а сборищем инвалидов. А что не так??? Вокруг все только и говорят: "Качки тупые, у них не стоит, подохнут, не дожив и до 40!" И пусть это просто стереотипы ничего не понимающих людей, но ведь из-за них даже нормальных спортсменов, которые занимаются для себя гребут под одну и ту же гребенку...
К тому же можно понять тех, кто ничего больше не умеет, только и живет спортом и зарабатывает им же. Но таких единицы! А вот таких как ты реально понять тяжеловато - на "Олимпию" не претендуешь, медали не завоевываешь, так нахера тебе химия??? Ты сначала тренироваться нормально научись, достигни чего то в чистую, а потом уж лезь в это "болото"!!! "Так скоро школьники метан жрать будут, чтоб норматив по подтягиваниям на физре сдать" (фразу спер в этой же группе у кого-то :-) надеюсь автор не обидется).

Я тебя услышал, спасибо. Но ведь ты в этой группе не однин, хотелось бы узнать еще мнения.