Ну.. какбы становишься на обычный мостик, только без рук и делаешь поступательные движения вперед-назад, ногами толкаешься, сперва амплитуда небольшая, дальше больше). можно еще делать наоборот какбы, становиться на 3 точки ( ноги и голова) Лицом в пол какбы на лоб и также качаешься, вперед-назад, руки за спину
Увлекаться точно не надо. Я помню, как в зале ноги, потом плечи делал. А под конец на мост вставал. Был перерыв большой между тренями. Потом шею чуть не сводило.
Если человек никогда не качал мосты,то начинать нужно с упором на руки и качать недолго. Со временем увеличивать амплитуду и продолжительность упражнения,убрать руки,а только потом кружить с упором на голову. А то с непривычки чего доброго шею свернуть можно.
#7 Полностью согласна. Да даже и уже тренированным люядм сразу без рук лучше не начинать, все равно для разминки надо с упором на руки немного покачаться...
а что касаемо забеганий, то на самом деле это не очень сложно, если медленно делать. А вот на счет эффекта не знаю, есть ли смысл вообще забегания делать?
Опишите подробности,как правильно качать..Очень нужно
А сколько подходов по сколько раз?
Есть еще крайне эффективные и крайне опасные забегания вокруг башки.
а что касаемо забеганий, то на самом деле это не очень сложно, если медленно делать. А вот на счет эффекта не знаю, есть ли смысл вообще забегания делать?
4ет мне кажеться 4то это О4ень эффективное упражнение!!!!!