Борцовский мост

да не трудно это....встаешь на голову и руки, медленно начинаешь передвигать ноги по кругу, при этом не меняя положение рук и головы. Как только ноги по кругу сдвинутся так сказать "до предела", то вы почувствуете, что надо перворачивать ногу и становиться лицом вверх.

Без рук начал с первого раза. Не умер.

Я думаю эффект есть, раз такое упражнение делают)

Да никто не умирает, если без рук начинать...но вероятность повредить шею очень велика!

Не повредил однако)

повезло тебе)))

ну зна4ит и я буду усердствовать!!!!:):):
я уже пробовал... и не раз.... ток у меня башка тож крутиться вместе с телов и ногами!!! а надо, как говорит Евгения, 4то б в обном положении
голова была.... вот с эти и проблемка!!!!

Погоди, Жень, ты про кручения или обычный мост?

Всем спасибо за советы...

Сень, я и про то и про другое... просто я оч трепетно отношусь к вопросам шеи и позвоночника и считаю, что тут лучше перстраховаться(

Чтоб голова меньше кружилась - капу зубами сожми :) Мне немного помогает :) Кстати вместо кружений можешь просто мост качать от подбородка до затылка и от уха до уха.

Дык я и так шею в мосте ка4аю "...от подбородка до затылка и от уха до уха"!!! но хо4у и с забеганиями.... это уже дело принципа, вбил себе в голову 4то ХО4У и все.... как клин у меня!:):):)

сначала попробуй с руками и постепенно увелич время перейди безрук когда я качаю то я считаю про себя мне помогает

А какие мыщцы развиваются? Какая польза? Эффект через сколько дней будет

Шея развивается. Польза, крепче будет, удары лучше держать будешь.
А вот через сколько дней... Ты главное делай, старайся)

Развивается не только шея, а весь "мост" от головы до ног.
Сначала ОЧЕНЬ хорошо размять, растереть шею
Передний мост:
Встать на колени, и голову с руками, аккуратно начать вращать по максимальной амплитуде: вперед-назад, вправо-влево, круговые в обе стороны
Перейти с колен на стопы, продолжая помогать руками
Убрать руки, взявшись под колени
Убрать руки за спину, качать по максимальной амплитуде в разных направлениях (это возможно после нескольких месяцев тренировок)
Прыжком перейти на задний мост
Сначала страховаться руками, упираясь в ковер при крайнем положении головы вперед: когда нос касается ковра (в идеале доставать подбородком - шеей - ушами.
Убрать руки с ковра, взявшись за пояс, или держа перед собой.
Забегания делать быстро - бегом в обоих направлениях: сначала с руками, потом без них. Перепрыгивать по прямой с переднего на задний, и обратно.
Забегания очень важное упражнение: развивает все тело, и координацию.
Можно прыгать без рук с головы на ноги. Но всегда очень тщательно разминаться.
Травмы шеи развиваются незаметно: выпячиваются пежпозвонковые диски: сначала протрузии, затем грыжи. Нарушается мозговое кровообращение, повышается внутричерепное давление. Это очень опасно.
Все борцы рано или поздно сталкиваются с подобными проблемами.
РАЗМИНАТЬСЯ. Когда тренер говорит: "РАЗМЯЛИ УШИ, ШЕЮ, НОС - КАЧАЕМ ПЕРЕДНИЙ МОСТ": это он ни фига не шутит!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Борцовский мост. Опустившись на колени, головой опираясь о мягкую подстилку и, помогая вначале руками, делать круговые движения в разные стороны, а также вперед - назад. Делать до утомления.
Не делайте упражнений, подобных борцовскому мосту! Это опасно повреждением шейных позвонков.
Советую делать, лучше таким способом: исходное положение лежа на спине, отрываем голову от пола и вращаем по кругу 1 минуту

сначала башку больно,и без рук тяжело!а так все норм

по 70 обычно на трени)но можно больше)))))забегания тема))))

Качать мост нужно однозначно. Даже нелепо и долго перечислять, в каких ситуациях нужна крепкая шея

да полезная вещь......

Для укрепления мышц сначало с руками качай в позе "Пирамида" а потом со временем уже на мост вставай ...нагрузуку сам для себя определи ...делай лучше подходами(например 4х25)после каждого подхода массаж шеи)для притока крови...) делай чере день...))и у вас будет крепкая шея,гибкая спина и т .д)

#6
Антон Kot Магочкин
А почему опасные?
Если я правильно понял (голову в землю, ногами бегать вокруг головы, с перекатами) и без перепрыгивания пол круга, то по идее безопасно

32
опасные наверное для новичков,или если не разогрелся.там вращательные движения и нагрузка порой большая.

Я слышал что может образоваться грыжа))

Из упора головой в голый пол (или маты) с руками за спиной, ногами на ширине плеч качание шеи было обязательным упражнением в ходе подготовки боксеров в нашей секции. У кого было тело погибче, и вокруг головы крутились... А также с использованием упора рук вместе с головой - перепрыгивание на "мостик"... Кроме того, что шея качалась, натренировывался хорошо и "лобешник", чтобы держать удары...