Укрепление кисти, пальцев, запястья, костяшекне набивка!

хотелось бы обсудить эту тему. работал седня на тяжелом мешке сделал вывод что нужно укреплять кисти рук, запястья и пальцы. т.к. кисти не держат силы удара , ударить могу сильно, но рука не стерпит)

спросил у ребят кто занимается, даже кое что внятное ответили))
сейчас распишу некотроые упражнения для укрепления кистей рук, упражнения есть очевидные, есть не очень))

1.Отжимания на двух костяшках, быстрые, с малой амплитудой в движениях.
-ну по этому вопросов я думаю нет, укрепляет запястья, костяшки.

2.Отжимания на запястьях.
-хрен знает зачем но на рукопашке делали. говорят что то там укрепляет. хрен знает что, но делать их тяжело =)

3.Отжимания на пальцах.
-тут без вопросов, укрепляет пальцы, кстати со временем количество пальцев можно уменьшить.

4.Взять в руку гантелю, сесть на стул, руку положить на ногу так чтобы свисала только кисть с гантелей, и двигать кисть с гантелей вверх-вниз.
-укрепляет запястье.

5. Взять довольно длинный деревянный брусок, сделать там отверстие, продеть туда веревку, один конец завязать узлом, другой конец привязать к гантеле.
вобщем смысл в том чтобы крутить брусок и наматывать на него веревку, а гантеля поднималась. но вообще имхо это бред. 4 умнее будет.

кто че по теме знает пишите)