Проблема тема о восстановлении дыхалки и приведении себя в форму

Единоборства 21 мая 2014, 13:34

занимался все лето офп, не бегал т.к. ноги болели, набрал за лето 3кг мяса.
вобщем вчера первый раз за этот учебный год пришел на бокс, понял что дыхалка нулевая и что боксировать стал в разы хуже, чем до лета.
Настроение испортилось сильно, реально расстроился, шел домой злой как сволочь. Нахватал в жестком спарринге очень прилично, думал свалюсь, пришел домой как пьяный, кореш с которым пошли на тренировку помогал вещи собирать, я норовил что нибудь забыть в раздевалке.

Вобщем я так понял надо начинать бегать кроссы по 2-3 км, отрабатывать технику, стоять по чаще в паре.

но вот главный вопрос можно ли совмещать хороший уровень подготовки в двух видах нагрузок (аэробный и анаэробный) одновременно?
или ради бокса подтягиваниями брусьями и отжиманиями придется пожертвовать?

спасибо за ответы.

65 комментариев

аэробный и анаэробный? это как?)
серьезно не знаю..мне для себя бы знать.)

Аэробный - бег, плавание, бокс. спарринг
Анаэробный - подтягивания, отжимания, брусья и т д

))) ну тогда не можно.а НУЖНО!!!!!
вопрос странный,если честно.Это друг друга дополняющие вещи.

ну как странный, прорабатывал физуху все лето, плавал, думал буду в хорошей форме.
в результате на первой же тренировке принимаю удары на морду потому что дышать тяжело.

обидно пролетарскому сердцу

ну так за лето утерял некоторые навыки.тут нечему удивлятья.Через пару неделек будешь как "огурчик".) вот увидишь.
а физуху- кроссы,кроссы,рваный бег,боксировать и еще раз боксировать.
восстановишься быстро.у мышц есть память.

Отжимайся, но на скорость, не до конца.Вот насчет брусьев не знаю, притормози пока.
А насчет бега. Бег и скакалка тебе нужна. Бегай рваным темпом, дыхалка будет быстрее восстанвливаться. Насчет брусьев. Я сейчас просто занимаюсь и чувствую, как забиваюсь ими, поэтому и советую подзабыть на время.
Кстати бегай с маленькими гантельками или еще чем, для укрепления плечевых суставов.

А летом надо было поддерживать себя, бег, плавание...

летом плавал, но бегать было во первых тупо негде, во вторых ноги болели, воспаление надкостницы (бегал по асфальту в хреновых кроссовках).
обидно жесть, пойду ща бегать, трешку пробегу для начала..

Кроссфит выручит.
400 метров бег, потом подтягивания, брусья, пресс и снова 400 метров бег, подтягивания, брусья, пресс. Таких круга 3 + постепенно повышать расстояния бега. Делать по порядку и без отдыха. Если есть партнер, то после еще борьба "пуш-пуш". В конце тренинга обязательно упражнения на расслабления.
Потом летать будешь, проверено .)

А сколько таких кругов, два всего?
Забавно будет, под конец болтаешься на турнике, раз 5 еле еле, а со стороны смотрят - слабак!)))))

400 метров, инетересно, а темп быстрый?

3 круга достаточно, 3 по 3 ведь в любителях .)
А то что другие смотрят похрену, если на это обращать внимания, то никогда ничего не добьешься .)
Темп выше среднего, потом ускорения на максимум, также чередуя.
Ну и еще добавлю что раз в 2-3 недели советую бегать марафон. Я сейчас бегаю по 25 км.

25км не многовато ли? У тебя масса свободного времени.

Поверь, не много. Я сам думал не пробегу никогда. В медленном темпе бежишь себе вечерком по шоссе и охреневаешь как открывается второе и третье дыхание .)
А когда знакомый вернулся из Армии (Спецназ), я вообще охренел сколько они бегают, 2 раза в день по 20 км в брониках.
А времени у меня сейчас и правда масса свободного, но поверь раз в 3 недели тратить часа 2 на продолжительный бег не так уж и много. Плюсани еще к этому кроссфитовскую нагрузку 3 раза в неделю, на которую трачу не более 30 мин.
Думаю каждому под силу.

Я бегал по 15 в среднем, с другом спарринговались, бегали с бревном в гору. Все это занимало примерно 2 часа.
А спецназ это спецназ, у них это все, им же не надо еще на работу ходить, это и есть их работа)
Под силу, то подсилу, вопрос в том, какая работа и сколько времени она занимает)

Страницы:
последняя
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.