Проблема тема о восстановлении дыхалки и приведении себя в форму

Андрей спасибо большое за конструктивный ответ))
Только прошу уточнить про борьбу с партнером "пуш-пуш", и про упражнения на расслабления?
партнер есть, у него неплохая подготовка в принципе.

p.s. пробежал трешку ща в балахоне зимнем, жестко, пришел домой в легких свистит, откашливаю какую то поебень.
не курю, а так все запущено.
ну как говорится, не все сразу.
буду тренироваться все будет. я верю)

Вот это ты запустил себя. Урок тебе на будущее.

30 минут 3 раза в неделю каждый сможет выделить, какая бы работа не была. А 2 часа в месяц то уж и подавно. А если человек работает 18 часов в сутки, без выходных, то о спорте он может забыть :)

Кстати если 3 минуты свободного времени сейчас у тебя есть, попробуй вот что сделай.
1) Приседания с выпрыгиваниями из нижней точки
2) Приседания быстрые на скорость.
3) Приседания с 1 секундой задержки в нижней точки
4) Изометрически присед: Застыть в положение сидя, не раслабляя ноги.

Делать по 15 секунд каждый вид приседаний без перерыва.
Если сделаешь, ты так ноги никогда не чувствовал обещаю .)

Ты забываешь про сами тренировки, про тяжелые работыи ресурсы человека =)

Борьба "Пуш-Пуш" это когда вы с партнером борясь отталкиваете друг друга. У тренера можешь спросить, он покажет.
На расслабление упражение: Поднимаешь руки напрягая все тело от рук до ног, потом их отпускаешь расслаблено, при этом расслабляя все тело. Повторений 10.

Сеня, если работа у тебя физическая, то да, сложно будет.
А если сидячая, то кушать хорошо + спать крепко и жить можно .)

Если сидячая, тогда ноль разговоров =)

Сеня Беспредел 3 сен 2009 в 17:23
Вот это ты запустил себя. Урок тебе на будущее.

ну знаешь Сень, у каждого свои пределы, запустил себя только в том смысле что не бегал, а делал офп(каждый день), я бы и побегал если б ноги так не болели ацко(кроссы на асфальте не очень хорошая идея).

переболел восспалением легких в прошлом октябре, потом в декабре абструктивный бронхит, и теперь вот если что такая фигня, думаю если много тренироваться и хорошо кушать и спать должно наладиться. так что оно не удивительно что в легких свистит. в инете написано что это так легкие от грязи очищаются ;)
я на бокс то пошел здоровье поправить а то вообще был как труп.
как показывает практика физические нагрузки регулярные дают очень хороший результат во всех отношениях.

у меня есть желание тренироваться и достигать результатов, большое желание, и довольно неплохая мотивация, так что я думаю у меня все получится.

я человек упорный, считаю что серьезные трудности это как доменная печь.
из трудностей выходишь или сталью или шлаком..

пробежал кроссфит, 5х2х200м, 4х10 на брусьях, 4х6 на перекладине, 4х15 пресс, потом двадцатка отжиманий с хлопками, вроде ниче так!! спасибо :) очень классно, друга потащил с собой, ему тоже понравилось))

1 круг ? Маловато, лучше уменьшить кол-во метров, повторений, но сделать 3 круга. С минутным отдыхом между кругами.
А то что добавил в конце отжимания с хлопками, молодец. Плиометрика хорошая вещь.
Сколько раз в неделю кстати на бокс ходишь ?

Боксинг, прости, думал ты из породы ленивцев =)

Попробовал кроссфит. 3 круга по 400 с копейками метров сделал для теста, только вот про пресс забыл, хреново. Мне стало интереснее бегать по стадиону. Значительно интереснее. Когда я бегал, меня мучала мысль, достаточная ли нагрузка на ноги будет. Ноги конечно уставали бежать быстрее среднего, но все таки не те ощущения, когда к примеру бежишь 20 минут и иногда рвешь темп.
Самое интересное для меня вот что. Я сейчас себя тоже в форму привожу. Так вот во время фита этого с дыхлом порядок, дышал не через нос естественно, но нормально) А вот буквально через минуту, закончив, я почуял, как мои легкие начали чиститься. Равносильно тому, что в коробку с соком дунешь через трубочку, а потом оттуда сам сок потек)

1 круг ?

нет, 10 кругов я в общей сложности пробежал по 200 метров))
после каждых двух кругов делал физуху.

Сколько раз в неделю кстати на бокс ходишь ?

хожу мало, 2 раза в неделю, вот и тренирую силу и выносливость в оставшееся время чтобы на боксе можно было размяться и сразу переходить к спаррингам и отработке техники.

вот еще такая мысль у меня что надо купить хорошие беговые кросовки, а то ноги по тихоньку начинают поднывать.

Сеня, скорость постепенно повышай при беге, и в отдельный день делай на ноги, то что я написал на прошлой страничке. И если организм даст зеленый свет на полумарафон раз в 2 недели, не откажи себе в удовольствие. Уверяю тебя через месяца 3, ты поймешь что так не порхал на ринге никогда .)

Boxing Fever, получается 5 кроссфитовских кругов, нормально. Только не забывай раз в неделю увеличивать кол-во метров, примерно на 100. Кол-во подтягиваний, отжиманий будет само потихоньку рости.
И еще так как 2 раза в неделю на бокс ходишь, то делай кроссфит так-же 2 раза в неделю. И добавь в отдельный день тренинг ног, который я на прошлой страничке написал. Там так же начинаешь с 15-30 секунд на каждый вид приседаний, делаешь 3 круга, с минутным отдыхом между кругами и на каждом тренинге повышаешь время секунды на 2.
Пример:
Понедельник - Бокс
Вторник - Кроссфит
Среда- Отдых
Четверг- Бокс
Пятница- Тренинг ног
Суббота- Кроссфит
Воскрвесенье- Отдых

Андрей, я делал ранее полумарафон. С работы утром бегал. Пешком идти 1:10, я пробегал расстояние за 23 минуты. И сейчас бы побегал, но жарковато стало. Я ж не массу сбрасываю, жду похолодания)
А на ринге порхать не судьба мне, к сожалению. хотя кто знает, как жизнь завертится)

купил себе адидасы в спортмастере чтоб бегать было по кайфу))
пробежал кросс фит 400м х4 с брусьями и прессом.
в хороших кроссовках бегать намного приятнее ))

Да че париться? За 2 недели восстановишься.:) Просто каждый день потренируйся пока.

спасибо за приободряющее слова)))

мастерство не пропьеш))) техника не ржавеет))) просто нужен где-то месяц что бы набрать форму)))

Каждый день не надо трениться, особенно в восстановительном периоде !

Сходил в пятницу на первую после лета тренировку. Летом вроде и бегал и на турники, на брусья там, но специфика нагрузок дала о себе знать, было тяжеловато. Меня интересует, в какие дни недели стоит вписать отжимания, брусья, подтягивания? После тренировки сил только на "пресс" остается, толком не отжаться. Тренируюсь понедельник-среда-пятница. Остальное вешать на вторник-четверг?

Жду мнений, спасибо.

Да и вообще, не набросаете ли мне, судари, примерную програмку. 186 рост, 90 вес. Сало есть, вес постоянный, варьируются лишь пропорции мясо/сало

Понедельник: Бокс
Вторник: Тренинг ног, я здесь его в предыдущих сообщениях написал
Среда: Бокс
Четверг: Отдых
Пятница: Бокс
Суббота: Кроссфит, как делается тоже здесь отписал
Воскресенье: Отдых

В кроссфите турники и брусья делаются на взрыв, все без отдыха. Между кругами можно отдохнуть до 1 минуты максимум.

Спасибо за совет. Откуда такая просвещенность? Звания? титулы? =]]

Тут звания и титулы не нужны. Тут нужна начитанность и наработки по данному вопросу .)

ребят, всем спасибо огромное, сходил седня на бокс, уже намного лучше выносливость стала.
спарринг партнера наказал, и настроение мое улучшилось))