Коктель для мышцнатуральный изготовляем дома
Привет. У меня проблемма с весом(при росте 192 вешу 75 возраст 18). Задача набрать мышечную массу. После тренировок пью коктель(10 перепелиных яиц или 3 куриных, молоко, какой-нибуть фрукт типа яблоко или банан, мед, пыльца.) Пить протеин или креатин не хочу тк ну не доверяю я порошку хоть на друзьях видел эффект, но не хочу! Подскажите что можно еще добавить. Или напишите ваш рецепт. Хотелось бы что бы было побольше белка. Можно и советы по питанию в течение дня.
Не нужно порошки!
Побольше "любимых упражнений" в конце тренировки.
Я знаю нескольких спортсменов, из кого вышел толк в тяжах (а начинали где-то в 74).
-литр молока
-пачка творога
-два яйца
-два банана
-4 чайные ложки сахара
Все это взбивается и получается отменная вкуснятина :)
Полезнее контрастный душ. Когда я это практиковал, практически не болел. Да и сейчас болею мало.
Мышцы не растут если не хватает белка (строительного материала), углеводов (энергии) и жиров. Если вы тратите калорий больше, чем потребляете, то мышцы у вам никогда не вырастут. 3-х разового питания мало - лучше питаться чаще, но небольшими порциями.
Также очень важен сон, ибо гормон роста начинает усиленно выделятся именно во сне. Не менее 8 часов.
Глупый суеверный страх пред порошковыми белкоми отбросьте. Чай не детский сад. Это просто концентрированый соевый или молочный белок.
Сахар лучше вообще исключить. Ешьте бананы.
Кстати. Суточный предел усваиваемости у белка есть. Все остальное вы оставите в унитазе.