сделать Тяжелее рукуудар в домашних условиях

Мне надо за месец максимально сделать тяжелее удар, я не занимался около 3 месецев может более до этого(но сноровка осталась), были 7 месец усердных тренеровок по РБ на силу выносливость скорость (4-6 раз в неделю) + постоянные тренеровки по паркуру на выносливость и ловкость, я щас офп в плотную занялся + скакалка, что еще делать незнаю?
Есть задумка либо купить грушу или может штангу или гири, нужен совет ваш, желательно не говорить лучше бы в зал пошел так как на зал денег нет =(
кстати а чем именно брусья помогут? :)
Никола, я тоже из Сибири в Москву перебрался и тем не менее. В твоем случае о каком городе идет речь?
Тюмень :) сам с Ноябрьска может слышал!
говорят вообще всех кто железом серьезно занимался рука тяжелая!?
Подкачиваться можно, отжиматься нужно, согласен.
Николай, вот не поверю, что в Тюмени нет секций с тренерами старой закалки, которые не будут тебя тренировать за 200р. :) Просто лучшая школа - тень, снаряд, лапы, пара. И в последнем тут колоссальный смысл :)
я ходил искал но везде преимущественно за ловэ принимают) но я еще поищу) может и найду)
тут элементарного самбо нет :)
как рас в клубе динамо денег много берут))) 1300)))
Кирилл kent Объебос
прост те школы где тренируют "идейные" тренера почти за бесплатно находятся обычно в самой заднице, в каких нить дворах на окраинах ну и т.д.(((
апсолютно согласен, сам занимался долго у идейного В родном городе, так узнал про него только через знакомых. переехал в Питер, та же проблема везде бешенные цены(( 2000р за месяц не потяну(
- узкий хват (между кулаками на грифе интервал - ладонь), медленное опускание штанги на грудь и максимально быстрое выталкивание. Вес при этом небольшой - гриф 20 кг и блины по 10 кг = 20+2*10=40 кг. Можно меньше - по самочувствию. Можно делать и с фиксацией - опустил гриф на грудь, задержка на 4 сек. и максимально быстрое выталкивание 4-6 подходов по 12-15 повторений в каждом.
Это при наличие штанги, но у Николая, как я понял, этого снаряда под рукой нет. Тогда можно пробовать различные вариации с отжиманиями (вообще работа с собственным весом на начальном этапе, на мой взгляд, наиболее эффективна):
- упор лежа - расстояние между кулаками - в ладонь, медленное опускание и максимально быстрый подъем
- упор лежа расстояние между кулаками - примерно ширина плеч, максимально быстрые отжимания
- упор лежа, выполняется всего одно отжимание - но 30-60 секунд движение только вниз, без рывков и остановок - плавное с постоянной скоростью опускание копуса, и сразу же подъем тоже в течение 30-60 секунд - в зависимости от физической формы... Можно составить програмку из таких подходов по 20-30 повторений, а интервал между подходами заполнять упражнениями на пресс - пока работают одни мышцы - другие отдыхают.
На мой взгляд, неплохо приобрести гантели или диски на 0,5-1,0 кг и заниматься кроссовой подготовкой - после 10 км с 0,5 кг в каждой руке плечи забиваются очень хорошо (в муай-тай для этой цели вообще используются гирьки весом около 200 г). Больший вес брать не имеет смысла - приведет к "зажиму" мышц плечевого пояса. Эти же гантельки очень помогут если после, а если позволяет техника и физическая подготовка в процессе (несколько отрезков по 20-60 м) пробежки просто "покидать" руки.
А вот штанга и вправду не способствует скорости удара.
1. подтягивания. Делаешь максимум подтягиваний в первом подходе. Если соскользнули руки - не беда. Повис опять и подтягивайся дальше. Во втором подходе старайся сделать столько же, сколько и в первом. Или максимально близко к этому. В третьем - как во втором. Основное - подтягиваться рывками и резко.
2. спарринг и работа по лапам с резиной. (бинтом)