сделать Тяжелее рукуудар в домашних условиях

ну тоесть если у меня щас будут деньги что бы посоветовал сперва купить?

Грушу,колоти ее со всей дури,и не забывай о технике!!!И не бей голыми кулаками,ато кости себе позбиваеш!

спс =)

За самбо я вообще не плачу :) А дома хорошо бы брусья сделать и летать на них до упаду, потом с весами на ногах и т.п.

Илья Креймер везет а я щас в чужом городе тут блин все абсолютно платно а денег и так только на еду хватает =( мдя...а про брусья хорошая идея жалко чужая квартира неполучится

кстати а чем именно брусья помогут? :)

Укрепят плечевой пояс: дельты, трицепс, предплечья, грудь. Плюс механика- на разгиб упор, фактически на удар. Так советует мастер спорта по пауэрлифтингу, говорит жим лучше вообще исключить, если хочешь бить. Можно жать на силу 1-2 раза и делать брусья с утяжелениями.
Никола, я тоже из Сибири в Москву перебрался и тем не менее. В твоем случае о каком городе идет речь?

жим в данном случаи это отжимая? =( говорят на калаках отжиматся это хорошо!
Тюмень :) сам с Ноябрьска может слышал!

Неее,он имеет ввиду жим штанги от груди.Единственное чем штанга может помешать,ето руки закрепощаются немного,но 3 минуты боя с тенью после штанги и все;)Штанга ничем не мешает,я сам подкачивался раньше иногда штангой,очень придает силы.Отжимаются на кулаках все ударники!!Я сам с кикбоксинга в Боевое самбо перешел,так мы каждую тренировку отжимались сначала на кулаках,а потом в конце подходик с хлопочком,для скорости!

круто, блин со штангой завал грифф за 2000 стоит плюс хотя бы 2 блина ещше на полторы выходит, эх придется пока копить! =(

говорят вообще всех кто железом серьезно занимался рука тяжелая!?

по моем если хочш силу удара сделать то забей ты на эту штангу... те нужна груша снарядные перчатки пара гантелей кило по 3 и гиря этого вполне хватит... а штанга по моем делает человека только медлительней и непроворотливей...

Кирилл, к штанге подходить можно по-разному, но если смотреть, как ей работает большинство, то ее действительно следует делать реже.
Подкачиваться можно, отжиматься нужно, согласен.
Николай, вот не поверю, что в Тюмени нет секций с тренерами старой закалки, которые не будут тебя тренировать за 200р. :) Просто лучшая школа - тень, снаряд, лапы, пара. И в последнем тут колоссальный смысл :)

Илья Креймер я тут нашел 1 школу по РБ но там 1300 там есть но у меня просто денег нету =(
я ходил искал но везде преимущественно за ловэ принимают) но я еще поищу) может и найду)

тут элементарного самбо нет :)

прост те школы где тренируют "идейные" тренера почти за бесплатно находятся обычно в самой заднице, в каких нить дворах на окраинах ну и т.д.(((

Это ближе к истине :) Надо пробить по обществам, что сейчас сохранились. РЖД, Динамо, ЦСКА и др.

главное что бы бесплатно)

как рас в клубе динамо денег много берут))) 1300)))

#23
Кирилл kent Объебос
прост те школы где тренируют "идейные" тренера почти за бесплатно находятся обычно в самой заднице, в каких нить дворах на окраинах ну и т.д.(((

апсолютно согласен, сам занимался долго у идейного В родном городе, так узнал про него только через знакомых. переехал в Питер, та же проблема везде бешенные цены(( 2000р за месяц не потяну(

К работе со штангой, как и с любыми другими отягощениями, нужно подходить с умом. Известно, что за прирост в силе нужно платить уменьшением показателей в скорости, а хорошего удара без высокой скорости не получится. Поэтому уже тут ранее говорилось, что к "жиму" штанги нужно подходить осторожно. Я бы рекомендовал делать следующее:
- узкий хват (между кулаками на грифе интервал - ладонь), медленное опускание штанги на грудь и максимально быстрое выталкивание. Вес при этом небольшой - гриф 20 кг и блины по 10 кг = 20+2*10=40 кг. Можно меньше - по самочувствию. Можно делать и с фиксацией - опустил гриф на грудь, задержка на 4 сек. и максимально быстрое выталкивание 4-6 подходов по 12-15 повторений в каждом.
Это при наличие штанги, но у Николая, как я понял, этого снаряда под рукой нет. Тогда можно пробовать различные вариации с отжиманиями (вообще работа с собственным весом на начальном этапе, на мой взгляд, наиболее эффективна):
- упор лежа - расстояние между кулаками - в ладонь, медленное опускание и максимально быстрый подъем
- упор лежа расстояние между кулаками - примерно ширина плеч, максимально быстрые отжимания
- упор лежа, выполняется всего одно отжимание - но 30-60 секунд движение только вниз, без рывков и остановок - плавное с постоянной скоростью опускание копуса, и сразу же подъем тоже в течение 30-60 секунд - в зависимости от физической формы... Можно составить програмку из таких подходов по 20-30 повторений, а интервал между подходами заполнять упражнениями на пресс - пока работают одни мышцы - другие отдыхают.
На мой взгляд, неплохо приобрести гантели или диски на 0,5-1,0 кг и заниматься кроссовой подготовкой - после 10 км с 0,5 кг в каждой руке плечи забиваются очень хорошо (в муай-тай для этой цели вообще используются гирьки весом около 200 г). Больший вес брать не имеет смысла - приведет к "зажиму" мышц плечевого пояса. Эти же гантельки очень помогут если после, а если позволяет техника и физическая подготовка в процессе (несколько отрезков по 20-60 м) пробежки просто "покидать" руки.

Мешок нужен боксерский, а не груша. И отработка по науке бокса.
А вот штанга и вправду не способствует скорости удара.

Помимо отжиманий использую резиновый бинт... 100 = 5 м. в любой аптеке=) и силу увеличивает и скорость не теряеться=))))

каким образом бинт использовать? цэплять к стенке и отрабатывать технику?

да

В моем комплексе были 2 основные вещи:
1. подтягивания. Делаешь максимум подтягиваний в первом подходе. Если соскользнули руки - не беда. Повис опять и подтягивайся дальше. Во втором подходе старайся сделать столько же, сколько и в первом. Или максимально близко к этому. В третьем - как во втором. Основное - подтягиваться рывками и резко.
2. спарринг и работа по лапам с резиной. (бинтом)

Купи турник который в дверной проем можно вставить, гирьки 0,5 для боя с тенью, 1,5-2 кг для отроботки удара. а грушу можно на турник повесить, единственный минус неудобно бить боковые в связке ударов. у меня у самого груша на турнике висит, надо снял, нало повесил.

Да вообще гирьки 1-2 кг Работай и мешочек Работай с гирьками комбинации всякие раунда 3 Потом просто пораскидывай руки Ну бой с тенью минут 3 Там поотжимайся Еще пораскидывай руки !!НУ короч в таком темпе можно ченить и получить

Бей по мешку три минуты и минута отдых -три подхода.В начале тренировки!Если нет денег сшей своими руками и набей опилками.плюс турник плюс гири и отжимания.