разные способы бега

Единоборства 1 июня 2012, 20:47

Вобщем то вопрос таков: начал бегать по 5км каждый день и чуствую что дыхалка не загружается на полную,в основном устают мышцы ног и все. но на тренировках во время разминки часто практикуем бег с резким рывком с места, после такого бега дыхание сбивается сильно и нагрузка на легкие ощущается гораздо сильнее. Теперь чередую день через день кросс и бег с резкими рывками на максимальной скорости. Все говорят что для выносливости и для дыхалки кросс на дальние расстояния самое то. Может кто тренировался подобным образом??? и каких результатов удобился?? в плане павышения выносливости во время схваток???

40 комментариев

ну бегай вместо пяти десять, раз люди говорят. а на самом деле, я думаю, что бегать так как ты очень даже не плохо.

постепенно думаю до 10 км дойти

ты лучше борись побольше и в партере и в стойке,выносливость лучше будет

Если дыхание недогружается, то нужно просто увеличить темп.

полезно также бег боком, правым и левым, приставным шагом, задом, вприпрыжку, широким шагом, на полусогнутых ногах. Отлично наргужает дыхательную систему, сердечно-сосудистую, координацию.

Да.
Полоса препятствий, например, с резкой сменой двигательной активности - серьезное испытание на выносливость.

в принципе я 5 км пробегаю за 25 минут, думаю для новичка не плохо???? Но полоса препятствий тоже вариант, только где ее взять??

если это та про которую я понял, то если есть военная часть, можно там побегать (обычно стадион и полоса открыты) еще около школ строят, по крайней мере в моем городе.

5 км за 25 минут???
Мы в школе 3 км за 8.20 пробегаем, а норматив 12 мин

8.20? вы прям разрядники и мастера спорта в школе))
3 км
III взрослый разряд 10 минут 20 секунд
II 9:30
I 8:55
КМС 8:26

Я понимаю конечно 25 минут это слабовато но пока быстрее не получается!! кто знает норматив для 10 км поделитесь инфой????

МСМК 28,06
МС 29,25
КМС 30,35
I 32,30
II 34,40
III 38,00

Парни, раз уж есть возможность пообщаться с бегунами. У меня проблема еще с армии. Я когда броски бегал у меня всегда потом поясница болела и вообще я когда бегаю кросс всегда поясница болит. Это что за хрень? Причем спина у меня тьфу тьфу тьфу ппц какая сильная гораздо более развита по сравнению с другими группами мышц.

я конечно не спец, но может что-то с позвоночником? спина это не только мышцы...

Кстати, может так случиться, что за быстро развившимися мышцами спины не успевают связки, что может привести к болезненности.