разные способы бега

Насчет позвоночника не знаю. У меня только одна рука отмашку делает)))) Кривенько я както хожу) Не то что сколиоз а вот просто такая развесовка)) А про связки я просто не знаю. Предлагаете статичные нагрузки давать?

сам замечал такое - при кроссах начинает болеть спина, причем боль усиливается после становой или гиперэкстензий на спину. Причина в том, что кросс это ударная нагрузка на колени и спину. Особенно если маршрут пролегает по асфальту. При этом в свое время бегал несколько раз в день в военной обуви - ботинках с высоким берцем, а там подошва тонкая и жесткая. Уменьшить негативное воздействие помогает правильная подгонка обуви - качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией и все же стараться избегать асфальта и выбирать грунтовые дорожки для кроссов. Сейчас бегаю 2-3 раза в неделю около 6-8 км в день причем 2/3 трассы пролегает по лесополосе, вроде как нормально.

Во спасибо огромное учту.

Извиняюсь, не 8.20, а 12 с хвостиком. 8.20 это 2 км.
А если дыхалка не сбивается, то попробуйте во время бега петь например, или стихи рассказывать

предложите еще покушать во время бега. решено, что нужно бежать рваным темпом или бег с препятствиями.

Андрей Андреевич Кривицкий, Ваше замечание не очень остроумно: каждый по-своему выключает сознание во время бега, чтобы меньше замечать неприятные ощущения.

мне кажется говорить это черезчур.

Много пробежали за свою жизнь?

Достаточно. Однако жизнь не закончена, еще бегать и бегать.

Как хочешь, я пробовал, дыхалка сильно напрягается

попробуй рваный темп или полосу препятствий, тоже не хило нагружается дыхалка. хотя и ваш способ имеет место быть. нужно попробовать. просто я к тому, что выглядеть это будет смешно=) ладно бы с другом разговаривать, а то бежишь и поешь.

Что да, то да))

ну бег с песнями это не ново и не так уж нелепо как кажется на первый взгляд. американские военнослужащие поют во время бега например ;)... Их нелепые песни-кричалки рифмованы таким образом, чтобы вдохи и выдохи соответствовали определенному темпу бега. При этом при относительно невысоком темпе движения достигается солидная нагрузка на диафрагму. При этом кто бегал в строю знает как бесит такое вот неспешное движение - вроде и темп не высокий и расстояние не большое, но зае...вает ;)). Безусловно, что каждый сам по себе, в индивидуальном порядке, пробежит эту дистанцию быстрее, но это элемент слаживания коллектива, как те же марш-броски, где время засекается по последнему.

Так что песни во время кроссов это не так уж смешно и нелепо ;)...
Однако эффект приносит лишь при большом количестве бегунов (отделение, взвод, возможно рота). Для индивидуальной тренировки подходят "гладкий" или "рваный" темп в зависимости от того что требуется получить.

Еще могу посоветовать бег по пересеченке, по лесу например. И для дыхалки хорошо, и на ноги нагрузка большая, особенно если оврагов много

лестница.я в доме после пробежки на 13 этаж гоняю. подходика три сделаешь и легкие сплюнешь под ноги)

Борис, точно спина болит?? могут болеть почки а ощущения как болит поясница.

тем у кого болит спина во время бега могу посоветовать приземляться на носок стопы а не на пятку как это обычно делают многие, таким образом я вообще избавился от неприятных ощущений в позвоночнике, правда с непривычке болят мышцы по бокам голени и связки на стопах. но потом привыкаешь.. этот способ я в инете вычитал,так в любой обуви можно бегать без последствий т.к. пружинящий эфект создается!!

На счет полосы припятствий проблема т.к. ее попросту нет в нашем городе, а вот лестница это тоже выход, только обычно накурено в таких местах!!!

экзамен через десять дней хотелось бы в форму войти=)))
есть какие нибудь особенности, там пправильная техника??(раньше спецом никогда не бегал)

в спортивный поступаешь?=) сам щас гоняюсь, просто бегай, пытайся по нормтиву, с каждым днем все легче и легче.

андрей в Наре занимаешься?=))

да=) давай тока личные вопросы если есть в личку, не будем засорять тему=))

тебе нельзя отсылать ты закрылся)

книга о правильной технике бега http://gordonpirie.narod.ru/index.htm

мой совет: бегай с грузом...с покрышкой например!