Потянула руку после тренеровки...что делать?

P.S.и что делать,чтобы в следующий раз это не повторилось?

Спасибо...а эластичный бинт сильно затягивать или умеренно?

что бы не повторялось бей правильно, по идее завернула кисть вниз.
Ты потянула сухожилие на запястье, очень распространенная травма- для скорейшего выздоровления минимизируй нагрузки и круговые движения кистью. Бинт наложи на запястье плотней, но не переусердствуй, вены близко.
Восстановление обратно пропорционально нагрузкам на данный сустав, проходит долго и очень легко возобновить травму.