Как накачать мышцы худощавому парню?

Ешь больше+качайся...Жир быстро переходит в мышечную массу

Займись боксом

про стероиды и жир в мышцы перегнать бред. мышцы из воздуха не растут надо очень много есть, много сложных углеводов и белков и естественно заниматься, но питание всегда на первом месте. с худощавым телосложением чтобы набирать надо по максимуму ограничить любую активность вне зала

Настоящие мужики качаются только пивом:)

займись как я тяжелой атлетикой

да братья... вас человек просит конкретную методику и график, а вы ая-яй, издеваетесь...вообщем тренировки опредились что хочешь силу ну и будет немного раскачиваться тело а можешь работать на массу при этом не будет расти сила...определился? думаю ты выбрал силу. Итак приходишь в кач и делаешь базовые упражнения( для начала лучше ограничиться жимом лежа, приседом, гантели на бицуху ну и еще класное упражнение тренер говорит всем берешь гантелю на килограмма 4 и делай удары типо бой с тенью на руку по 100 раз, только не смотри что вес маленький сделаешь сто подумаешь не взять ли меньше))) затем что бы был удар сильнее тебе нужен вес тела купи какой-нибудь молочный продукт, может белакт есть или руский медведь там мегамасс или в этом роде у тренеров обычно есть такие люди торгующие протеинами тоесть белками, и не думай это не химия это тоже самое что пару пачек творога схавать, только честно все эти протеины фу гадость не вкусные)))график занимайся через день начиная с понедельника, а вообще как чуствуешь усталость, поверь я когда трицепсы раскачивал каждый день ходил потом чет не получалось постоянно ходить в кач или на брусья тогда я и заметил эфект. если что обращайся лучше в личку. я те ссылок выдам класных, просто пока сам не попробуешь не поймешь что лучше.

так же, как и толстощавому

Запишись на борьбу по возможности. там и рельеф и фигуристость появится и дух и все будет, а если нет возможности, то слушай Дениса))

пиши в личку помогу

Да Денис сказал все что нужно было,все правильно,я тоже худощавый,накачал спину,грудак,пресс,а вот руки пока худощавые остались,но это на время )

Денис +1, от себя могу добавить, ходи на турник и брусья, рельеф рости будет очень туго, но сила будет норм =) А рельеф как таковой худощавому парню и не нужен, тошо выглядит не очень, все должно быть в меру, если худой, тебе достаточно будет просто шоп кости не сверкали =) А так у тя и сила будет и скорость сохраниш, вес большой не набереш, и при необходимости сможеш ответить на вечный вопрос "Закурить не найдется???" ;)

накачать... ботексом (8 развить - упражнениями... нужна масса больше ешь. я 10 кг набрал за пол года (8 без каких либо диких усилий (8 ну и веса уже совсем другие беру... нежели до этого (8 тренировки, питание и больше ничего не надо.

самый эффективный нехимический способ который я видел - это тяжелые приседания. один подход на 20 повторений. после разминки. и подход пуловера для расширения грудной. и все, отдыхать. при качественном питании - результат сумасшедший.я за пару месяцев не качая руки увеличил объем бицепса на 5 см. правда в порыве азарта резко увеличил вес на штанге (прибавлять вес от тренировки до тренировки, но очень аккуратно) и травму получил. прет нереально. рубашки перестают застегиваться. дури столько, что страшно становится.

Мышцы?или жылы?)))
Можно как Брюс Ли быть^^

мышцы. я правда не худощавый далеко. главное ничего кроме этих двух упражнений в тренировочный день не делать (если приседать на 20 с тем весом, который подходит - больше ничего не нужно, 10 делаешь на пределе, а потом начинается война с собой. Можно стоять со штангой сколько хочешь, не возвращая на стойки, дышать, но приседать тоже). я перестал его делать когда собственный вес ушел за 120 далеко. колени стал чувствовать. короче пришлось сбрасывать).

Cамый важный момент для желающего набрать вес - это питание.

По началу ешь очень много и очень часто - каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывай. Да-да, чтобы набрать вес, стань машиной по переработке пищи. Ты обязан создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого ты постоянно должен снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов ты должен постоянно есть и в больших количествах. Ты никогда, ни на секунду не должен испытывать чувство ГОЛОДА! Ты будеш (ты обязан) есть даже тогда, когда есть не хотиш))))))

Очень худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ТЕБЕ МОЖНО! Ешь все, что попадается под руку, но только после того, как уже поел углеводов, а не вместо них. Но все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. В твой рацион могут быть временно (до набора желаемого веса) включены масло, сметана, мороженное, торты, пирожные...

Для того, чтобы набрать вес, накачав мышцы, необходимы протеины. Здесь подход "чем больше, тем лучше" не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же надо беречь. Первый источник белка - молоко. Пей его как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка, так что, даже выпив за день литра три, ты не превысиш необходимую тебе ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, - в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Не хотиш молока - покупай спортивное питание (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются и различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивай себя в них. Если ты не принимаеш дополнительного белка в любом из видов спортивного питания, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вряд ли удастся превысить.

Лет десять назад, чтобы набрать вес, приходилось есть и есть через силу, сегодня в нашем распоряжении имеется качественное и доступное спортивное питание, и получить белки и углеводы, необходимые для роста мышц можно, выпив порцию коктейля - простейший БЕЛАКТ.

Овощи и фрукты обязательны! Без них все съеденное не усвоить. Дело может даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будь очень внимателен. В течение дня ты должен съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов... Вечером на ужин обязателен большой салат из капусты, моркови и других овощей. Если любиш мюсли, и есть возможность их съесть, ешь. От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешь сами фрукты.

Принимай поливитамины. Покупай те, что сможеш осилить по стоимости. Употреблять их нужно после еды и ни в коем случае на голодный желудок (хотя голодным сейчас он не должен быть никогда).

Теперь о соли. Поскольку ты собираешся потреблять много жидкости (это обязательно), надо сильно ограничить в своем рационе соль. Молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Избыток воды перегружает все внутренние органы и в первую очередь сердце. Это опасно. Выпитая тобой за день жидкость (не менее 3-х литров) должна свободно протекать через пищеварительную систему и быстро выделяться. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, соленостей, и попытайся поменьше солить свои блюда. Задержка воды - не самый лучший способ набрать вес.

очень правильно

Массу набери за месяц и на турники ,брусья ходи,в футбол побегай,поплавай будешь крепким)))
Сам я массу не хочу набирать,так как потеряю скорость=\ и выносливость не та будет)

точно. приведу пример. до того как набрал огромную массу, на море бил грушу (знаете такой автомат дурацкий) до рекорда оставалось 4, 5 очков. через год, при весе больше 120 кг и гораздо более внушительной силе в приседаниях, жиме и становой - ушел далеко от своих же результатов. Назад естественно. Я тогда впервые задумался о том, что масса в этом вопросе во вред.

В армию иди!

сильный совет)

Никитка,я в сентябре пойду,а тебе еще долго под стол ходить=)

в качалку ,где тренер нормальный,он и программу даст и с питанием подскажет, ну а так то только на базовые упражнения надо ставить упор:жим,приседания,становая тяга,побольше белка перед тренировками. турник ,брусья тоже тема,но я по ним ничего сказать кроме этого не могу.
можно протеины еще

начни с малого.обязательно дома, в зале худышке тяжело,все косятся,посмеиваются- неприятно..общая гимнастика(иногда с легким отягощением)2-3 месяца,каждый день минут по 30,книжек в магах полно("Гиревой спорт"например).далее на гантели переходи(купи 5 и 10 по паре)еще месяца 3-4,затем на гиревой(16 кг)0,5 года,потом еще погодика с 24 кг,все это желательно совмещать с приседаниями ,подтягиваниями,отжиманиями разнообразными способами коих множество,ну и далее собственно говоря можно идти в зал смело!только почитай книг умных перед залом("Академия Арнольда Шварцнегера"например и т.д.)Удачи!
P.S. Да и не забывай хорошо разминаться когда начнешь с весами работать,особенно суставы хорошо разогревай!

Рельефность некоторых мышц( например пресс) лучше проявляется если ты худой