Будет ли эффективным упражнение если делать его по 10 подходов

шварцнегер тренеровался по 6 8 часов в день чисто силовыми тренировками

Бред!
5 часов в день в общем. В 1968 г силовых тренировок у него еще почти не было.
Шваценеггер - исключение и занимался он по 3-4 часа в день.
Большинству людей нужно по 1 часу 3 раза в неделю.

Да

Нужно еще учесть как Шварц питался и что колол.
Мне попадалась статья,где он описывает"марафон из приседаний"-они с напарником отнесли стойки и 150кг железа в лес и приседали три часа подряд.После этого они неделю не показывались в зале(зато накинули по сантиметру на бедра).
А книге"Искусство выражения..."вообще верить нельзя.Джон Литтл просто собрал в кучу все записи Брюса и выложил в произвольном порядке(разбавив это байками).Никакой системы,никакой последовательности,просто деньги сделал на имени Брюса.

Действительно, принимая, как Шварц по 20 таблеток метана в день, можно и по 5 часов приседать.
А против человеческой физиологии не попрешь.

да нет можно так тренероватся я уверенн и я буду так тренероватся

тайцы тоже тайским боксом занимаются по 8 часов в день

Расписание тренировок Брюса Ли

Понедельник, среда, пятница
7:00 - 9:00 - Живот и гибкость
11:00 - 12:00 - Предплечья
14:00 - 15:00 - Выносливость
17:30 - 18:30 - Удары руками
20:00 - 21:00 - Удары руками

Вторник, четверг, суббота
7:00 - 9:00 - Живот и гибкость
11:00 - 12:00 - Силовая тренировка
14:00 - 15:00 - Выносливость
17:30 - 18:30 - Удары ногами
20:00 - 21:00 - Удары ногами

Вот так можно тренироваться, потому что тренировки все разные и нагружаются разные системы организма.
Проблема в том, что времени столько есть далеко не у всех.

я буду хлеще него заниматся

4 часа в день офп и 4 часа в день на технику

Лева,а что ж так слабо?Давай по шесть часов не силу и восемь на технику!
Тайцы к твоему сведению работают по два часа,но очень интенсивно.
Результат не всегда пропорционален времени,проведенному в зале.
Александр,мне честно говоря слабо верится что Брюс Ли так постоянно тренировался-он сперва учился,потом активно снимался в кино,где ж ему столько времени взять?Да и сомневаюсь что даже такое можно выдержать.

он не постоянно так тренировался, а периодически, в свободное от съемок время.

Я тоже так подумал,скорее всего это расписание специально отведенных дней.
Просто это тоже нужно указывать.

эх нефига вы не поймете)))я общался с очень грамотным тренером и очень грамотным врачом с долголетним стажем они сказали реально столько тренероватся.

Лева,извини за личный вопрос-сколько тебе лет,чем и сколько ты занимался?

Мне 17 я самбо 3 года занимаюсь

Вот слушайся тренера и не выдумывай лишнего.
Тренер строит нагрузку,исходя из возможностей занимающегося.Хочешь добавить силовую тренировку-поставь в известность тренера как по самбо,так и по железкам(хотя обычно в самбо силовая на неплохом уровне).
В 17 лет неправильным качем можно здорово себе навредить.

да пусть делает так!кроме перетренированности и застоя он ни че не получит

щас качаюсь по полтора часа иногда больше на 20 или 10 минут чем полтора часа.Чувствую себя нормально

Из журнала Джо Вейдера "Масл энд фитнес" известно оптимальное количество подходов: 3-4 по 8-12 повторений в упражнении. А на моей личной практике я перетренировал мышцы передних дельт еще до 2000 г, так и по сей день они меня не слушаются. Потом прочитал в том же журнале, что нужно принимать химию для мышц, чтобы они вернулись в тонус. Как-то так...

Что за абстрактные рассуждения?
Оптимальное для чего?8-12 повторов рекомендуются для наращивания мяса,работа на силу предполагает 5-7 повторов,выносливость-от пятнадцати и выше.
Майк Менцер рекомендовал делать всего один подход,но до полного изумления организма.
А для"забитых"мышц нужен отдых,растяжка и массаж.

Лева,а ты себе вообще цель какую поставил? Чего добиться хочешь? Ли на одной руке 50 раз подтягивался можешь себе взять на вооружение,я вот на 2х руках 3 по 12 делаю каждый день и мне хватает:)

Абстрактные рассуждения - это среднее арифметическое количество подходов для качков. Было упоминание про тренажерный зал, вот и выложил один из методов из любимого журнала.
Спасибо, Сергей Буряк, за совет, а то полная труба с мышцами...

А когда восстанавливаться организму?