БРЮС ЛИ:Искусство владение телом
Брюс очень ценил упражнения с собственным весом...Хотелось бы выделить что одним из любимых базовых упражнений Брюса для тренировки мышц спины было подтягивание на турнике.По словам Линды Ли: если Брюс проходил мимо перекладины то просто не мог обойти мимо, зацепится за нее и подтянуться не меньше 10раз.
Именно благодаря различным упражнениям на турнике Ли добился поразительного развития своих легендарных широчайших мышц спины.Его спина имела форму буквы "V"и всегда привлекала внимание зрителей.
А результаты в подтягивание у Брюса были очень высоки.В одном из своих интервью он сказал:на одной руке я подтягиваюсь 15раз,а на двух больше 50!!поразительные результаты.
Именно благодаря различным упражнениям на турнике Ли добился поразительного развития своих легендарных широчайших мышц спины.Его спина имела форму буквы "V"и всегда привлекала внимание зрителей.
А результаты в подтягивание у Брюса были очень высоки.В одном из своих интервью он сказал:на одной руке я подтягиваюсь 15раз,а на двух больше 50!!поразительные результаты.
Самое интересное что мой брат,при том что он тяжелее меня кил на восемь и"силовой ориентации"в спорте вытворяет на турнике много чего.
Только что правда попробовал сделать"горизонталь"-продержался секунд пять без особого напряга.А вот подтягивание на одной руке пытаюсь освоить с начала лета-никак.
подтягивание делай так.сначала подтягивайся с другой рукой на запястье, дойдеш до 10 - подтягивайся с рукой на локте, когда и там до 10 - на бицепсе. потом на дельте. потом совсем без руки другой сможеш
Также пробовал убирать по одному пальцу с"нерабочей руки"-примерно то же,на мизинце подтягиваюсь довольно легко,а на одной руке не могу даже чуть-чуть подтянуться.
Всмысле? Отжимаешься?
Вис на турнике хорошая вещь для тренировки предплечий,в гиревом,в боксе делают упражнерния
(Упрж.простое,подходим к турнику,хватемся руками и держимся,желательно это все на время засечь от 1 мин.до 3 и более,только ногами не помогаем)
Выходы тоже полезно делать
Статические упражнин.
Упражнен.на пресс (лягушка) и для поясницы очень хороше упраж.
Удачи.
Это одно из основных упражнений для развития
скорости удара
Широким прямым хватом заголову;
Широким прямым на грудь;
Средним прямым;
Узким прямым;
Узким обратным;
Иногда нейтральным;
Поднимание прямых ног на турнике
Коснувшись подбородком перекладины или затылком.10 повторов по 7 подходов с разными хватами.