Единоборства → шпагат

незнаю как нащет шпагата.........но растенуться ты сможешь благодаря 4астым тренеровкам...я например села на шпагат за 4 месяца..
а нащет ударов :просто попробуй отклоняться при ударе
свернуть ветку

для хороших ударов в голову:
1.Хороший разогрев
2.Тянешь бедра,затем переходишь на шпагат (не в коем случае не тянуться на холодные мышцы!)
3.Разделить на 5 раз,в первый раз садишься на среднее положение (половина максимального шпагата) сидишь минуту!Встряхиваешь ноги,садишься второй раз,делая не большие качки,прижимай себя к полу...сидеть 2 минуты!встряхиваешь ноги и начинаешь делать высокие махи вперед и назад,вбок,резкие махи коленями,
4 раз делаешь переходы невставая с продольного на поперечный шпагат..сидишь 4 минуты..и в 5 раз максимально жмись к полу(1 мин.)и пусть тебя еще одну минуту максимально прижимает партнер к полу..

Растянешься быстро!
свернуть ветку

Я сел на шпагат за 1 месяц как только начал заниматся таем, постепено и без затруднений.
свернуть ветку

то есть вполне за месяц Я могу уложиться =) благодарю, теперь осталось только сделать все что написали и без спешки - спасибо! РОССИЯЯ!!!!!
свернуть ветку

Русские Вперед!!!
свернуть ветку

мля ребята на шпагат у меня друг сел за неделю, целую неделю в деревне с утра до вечера тянулся...а в кике братан ранхауз не главное, лоу тоже рулит на пять
свернуть ветку

высоко можно бить и с паршивой растяжкой, просто на технике...
свернуть ветку

у меня тоже было что я с утра до вечера тянулся,через полнедели не мог сесть и наполовину,разболелись суставные сумки!Во всем должна быть постепеннность!
свернуть ветку

Дядя Стив прав немного, статика должна быть на 5 )
свернуть ветку

Алмазик Нурумбаев
Видишь ли-тут уж у кого-какое строение (у меня на трене один сел с третьей тренировке полностью (и не от упорства и еще чего-а оттого,что у него мама хореграф))

свернуть ветку

Терпение....сначала тяни заднюю/переднюю поверхность бедра, потом икроножную мышцу,внутреннюю поверхность бедра...если надо подробнее-пиши на личку, попробую объяснить.
свернуть ветку

Обязательно растягивайся разогретым,при растяжки мышцы не напрягай,они должны быть расслаблены,у каждого свой подход и методы по растяжке,но как сказали выше для начала надо тянуть бедра
свернуть ветку

Саня Гордеев
помню,помню, это был я))))
свернуть ветку

Van Первыйнах
Ванек,это был Юра
свернуть ветку

На поперечный шпагат чисто до пола за месяц нереально!Кто это говорит тот гонит палюбому!
свернуть ветку

нет не правда...это от 4еловека зависит от его желания и физ возможностей!!!!!!!!!!!!!!!!!!!вот
свернуть ветку

хз...я на шпагат не могу сесть..примерно 20-25 см,но до головы достою,если даж противник чуть выше...
свернуть ветку

не обязательно садится на шпагат штобы до головы достать
свернуть ветку

Я как и Богдан Чернавин сел на шпагат за 1 месяц как только начал заниматся таем, постепено и без затруднений.
свернуть ветку

а как бедра тянуть?
свернуть ветку

Садишся на поперечный шпагат,потом преходиш на продольные(не поднимаясь),в обе стороны,желательно не один раз перекатиться...
свернуть ветку

вот советы по растяжке:
http://kick-boxing.org.ua/?cat=163
свернуть ветку

меня за 3 часа посадили на шпагат,только на следующий не мог ходить,а потом прошло.
свернуть ветку

а вот если раньше занимался паверлифтингом? тяжело научится на шпагат сесть?знакомые говорят что мышцы хуже тянутся после этого и поэтому сложней сесть.ваше мнение?
свернуть ветку

#1
""Awn e,a FduiЯ перешел из тая в кик и понадобился шпагат""

После таких слов хочется спросить каким Таем ты занимался???)))
свернуть ветку