Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

ЕдиноборстваШпагат

Единоборства: ШпагатПодскажите как тренироваться содится на шпагат

Комментарии (29)
rss свернуть / развернуть
просто тренируй растяжку и со временем сядишь..
свернуть ветку
каждый день тренируй растяжку и через месяца три уж точно сядешь!:)
свернуть ветку
мне больше всего нравится когда я стою у стенки и кто то второй просто ногу поднимает,а потом сама тяну шпагат.
свернуть ветку
Это реально! Главное разогреться хорошо и тянись! За месяц-два можно! Вообще за месяц реально, если поставить на этот месяц целью сесть на шпагат и забыть на время про забив ног.
свернуть ветку
неее, я забив ног забыть не могу))) а как именно тянутся?
свернуть ветку
У меня с этим тоже большие проблемы. Я первый месяц занимаюсь и мне уже 23 не знаю даже че делать.
свернуть ветку
Садитесь потихоньку,до появления терпимой боли,но не до сильной!Для опоры рук можно использовать стул или что-то подобное.Обопритесь и постепенно садитесь в шпагат,как появится терпимая боль,зафиксируйте ноги в этом положении и старайтесь расслабится.Выровните дыхание,в этом положении с терпимым ощущением боли нужно оставаться мимниум 4 минуты,за это время мышцы растянутся и "запомнят"свое состояние.Меньше по времени бессмысленно.
Когда растянетесь до пола,так,что можно будет свободно сидеть,просто садитесь и с прямой спиной подавайте корпус вперед,так,чтобы чувствовалась "работа" мышц ног и таза.
Никогда не садитесь на шпагат без предварительного разогрева мышц(прыгалок,например,легких махов).Резкая посадка чревата разрывом мышц.Я сам оторвал себе трехглавую мышцу левой ноги,теперь не могу долго сидеть)
Ребят,а к чему тут эти вопросы?Вас что не учат на тренировках?;)
А вообще лучше идите занимайтесь карате,это полезней и серьезней.
А еще лучше вообшще займитесь чем-нибудь более практичным.Смысл от того,что вы станете серьезным кик-боксером или мастером карате?Всегда найдется кто-то сильнее или подлее; )Смерть ура-маваши не отгонишь.Ну если конечно вам все это не для того,чтобы "понты колотить"перед другими,а для реального развития духа.Просто подумайте.зачем вам это и что это даст в итоге.стоит ли оно того.Удачи:)


свернуть ветку
Спасибо! Только вот в последнем абзаце ты малость загнул))) Перестарался)))
свернуть ветку
Но ведь при растяжке удар становится слабже??? это так??? если да, то что надо делать чтоб удар слабже не был?
свернуть ветку
с чего это ты взял?надо просто хорошо растянуться,чтобы наносить удары по голове без усилий,тогда сила не пострадает.
свернуть ветку
Забыл сказать,что главное каждый день делать растяжку,если перетянули,то на следующий можно просто без посадки потягивать ноги-одну вытягивая,на вторую садясь.Главное без резкости)
Саша,дело в том,что не каждый по природе воин,как бы ему этого не хотелось.Большинство вовсе не имеют этой природы а начинают заниматься под влиянием общественного мнения их среды:-"Это круто!Надо быть крутым мужиком!"Или же своего собственного ложного эго:-"Я буду крутым бойцом,всех буду ложить-пацанов в нокаут,телок под себя!"И так далее,много вариантов иллюзий.А игра не своей роли приводит к печальным последствиям,когда мы обнаруживаем,что наши надежды не оправдались,и мы оказалось вовсе не так круты на поверку.
Воин должен обладать надлежащими качествами:бесстрашие(принимать любой вызов с радостью) и благородство(праведливость).Если этого нет,то увы.
свернуть ветку

Так же не стоит стоять в спаринге с теми,кто заранее слабее тебя.избиение новичков-дело неблагодарное,да и потм-это мало чему учит.
свернуть ветку
Ренату: А еще лучше вообшще займитесь чем-нибудь более практичным.

я занимаюсь кик боксом именно из соображений практичности, потому что для фигуры и дыхания лучше ничего не нахожу. не сравнить даже с плаванием. воевать можно и со своей тенью, чтобы видеть больше радости в жизни.
свернуть ветку
Ренату: И еще спасибо за советы по поводу растяжки, про разогрев было итак понятно, но вот про 4 минуты я не знала, это и правда работает.
свернуть ветку
Незачто.Вот вспомнил,что еще можно(если совсе туго идет)просто садиться на попу и расставив,как можно шире ноги,выпрямить спину и тяннуть торс вперед,держась руками за голени.И также тянуться к каждой ноге отдельно.По мере уменьшения терпимой бол,ноги нужно растягивать шире.

Аня,для фигуры,дыхания,здоровья,гибкости,выносливости и спокойства ума,при всем этом,лучше заниматься хатха-йогой.Есть авторитетная школа Айенгара.Там старики как школьники по ощущению себя в теле)
свернуть ветку
у меня на странице в видео комплекс для растяжки и гибкости с помощью которого можно сесть в шпагат за 2-6 месяцев и потом их поддерживать занимаясь 2-5 мин раз в 3 дня
свернуть ветку
В принципе самое сложное развить , а подддержание дело не сложное.
На счет боли - боль будет и довольно неприятная, но не резкая. Именно боязнь ее и не дает многим достичь скорых результатов. Ее надо перетерпеть!
свернуть ветку
Еще: не нужно только на шпагат зацикливаться, изучите анатомию мышц ног и таза. Тяните их по отдельности самыми эффективными упражнениями. Ну а потом придет время и для шпагата!
свернуть ветку
Под забитостью ног я подразумевал утомленные мышцы. Лактаты уменьшают эластичность мышц и растяжка становится травмаопасной.
свернуть ветку
здесь есть советы по растяжке:
http://kick-boxing.org.ua/?cat=163
свернуть ветку
Я села на правый шпагат за 4 дня!!!
свернуть ветку
3, кто больше?
свернуть ветку
если шпагат растянут то уже есть скорость а если есть скорость то будет нокауд
свернуть ветку
http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это для развития гибкости и силы и выносливости ног)
свернуть ветку
Каждый день задирать ногу на стенку!!! И с каждым днем все выше и выше!!! Эффект достигается после 1-2 месяцев!!!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.