Садитесь потихоньку,до появления терпимой боли,но не до сильной!Для опоры рук можно использовать стул или что-то подобное.Обопритесь и постепенно садитесь в шпагат,как появится терпимая боль,зафиксируйте ноги в этом положении и старайтесь расслабится.Выровните дыхание,в этом положении с терпимым ощущением боли нужно оставаться мимниум 4 минуты,за это время мышцы растянутся и "запомнят"свое состояние.Меньше по времени бессмысленно. Когда растянетесь до пола,так,что можно будет свободно сидеть,просто садитесь и с прямой спиной подавайте корпус вперед,так,чтобы чувствовалась "работа" мышц ног и таза. Никогда не садитесь на шпагат без предварительного разогрева мышц(прыгалок,например,легких махов).Резкая посадка чревата разрывом мышц.Я сам оторвал себе трехглавую мышцу левой ноги,теперь не могу долго сидеть) Ребят,а к чему тут эти вопросы?Вас что не учат на тренировках?;) А вообще лучше идите занимайтесь карате,это полезней и серьезней. А еще лучше вообшще займитесь чем-нибудь более практичным.Смысл от того,что вы станете серьезным кик-боксером или мастером карате?Всегда найдется кто-то сильнее или подлее; )Смерть ура-маваши не отгонишь.Ну если конечно вам все это не для того,чтобы "понты колотить"перед другими,а для реального развития духа.Просто подумайте.зачем вам это и что это даст в итоге.стоит ли оно того.Удачи:)
Забыл сказать,что главное каждый день делать растяжку,если перетянули,то на следующий можно просто без посадки потягивать ноги-одну вытягивая,на вторую садясь.Главное без резкости) Саша,дело в том,что не каждый по природе воин,как бы ему этого не хотелось.Большинство вовсе не имеют этой природы а начинают заниматься под влиянием общественного мнения их среды:-"Это круто!Надо быть крутым мужиком!"Или же своего собственного ложного эго:-"Я буду крутым бойцом,всех буду ложить-пацанов в нокаут,телок под себя!"И так далее,много вариантов иллюзий.А игра не своей роли приводит к печальным последствиям,когда мы обнаруживаем,что наши надежды не оправдались,и мы оказалось вовсе не так круты на поверку. Воин должен обладать надлежащими качествами:бесстрашие(принимать любой вызов с радостью) и благородство(праведливость).Если этого нет,то увы.
Ренату: А еще лучше вообшще займитесь чем-нибудь более практичным.
я занимаюсь кик боксом именно из соображений практичности, потому что для фигуры и дыхания лучше ничего не нахожу. не сравнить даже с плаванием. воевать можно и со своей тенью, чтобы видеть больше радости в жизни.
Незачто.Вот вспомнил,что еще можно(если совсе туго идет)просто садиться на попу и расставив,как можно шире ноги,выпрямить спину и тяннуть торс вперед,держась руками за голени.И также тянуться к каждой ноге отдельно.По мере уменьшения терпимой бол,ноги нужно растягивать шире.
Аня,для фигуры,дыхания,здоровья,гибкости,выносливости и спокойства ума,при всем этом,лучше заниматься хатха-йогой.Есть авторитетная школа Айенгара.Там старики как школьники по ощущению себя в теле)
у меня на странице в видео комплекс для растяжки и гибкости с помощью которого можно сесть в шпагат за 2-6 месяцев и потом их поддерживать занимаясь 2-5 мин раз в 3 дня
В принципе самое сложное развить , а подддержание дело не сложное. На счет боли - боль будет и довольно неприятная, но не резкая. Именно боязнь ее и не дает многим достичь скорых результатов. Ее надо перетерпеть!
Еще: не нужно только на шпагат зацикливаться, изучите анатомию мышц ног и таза. Тяните их по отдельности самыми эффективными упражнениями. Ну а потом придет время и для шпагата!
http://vkontakte.ru/video23440380_145223929 это упражнение полезно делать в конце любой тренировки ускоряет процесс растяжки а так же этим упражнением поддержуется гибкость
Подскажите как тренироваться содится на шпагат
Когда растянетесь до пола,так,что можно будет свободно сидеть,просто садитесь и с прямой спиной подавайте корпус вперед,так,чтобы чувствовалась "работа" мышц ног и таза.
Никогда не садитесь на шпагат без предварительного разогрева мышц(прыгалок,например,легких махов).Резкая посадка чревата разрывом мышц.Я сам оторвал себе трехглавую мышцу левой ноги,теперь не могу долго сидеть)
Ребят,а к чему тут эти вопросы?Вас что не учат на тренировках?;)
А вообще лучше идите занимайтесь карате,это полезней и серьезней.
А еще лучше вообшще займитесь чем-нибудь более практичным.Смысл от того,что вы станете серьезным кик-боксером или мастером карате?Всегда найдется кто-то сильнее или подлее; )Смерть ура-маваши не отгонишь.Ну если конечно вам все это не для того,чтобы "понты колотить"перед другими,а для реального развития духа.Просто подумайте.зачем вам это и что это даст в итоге.стоит ли оно того.Удачи:)
Саша,дело в том,что не каждый по природе воин,как бы ему этого не хотелось.Большинство вовсе не имеют этой природы а начинают заниматься под влиянием общественного мнения их среды:-"Это круто!Надо быть крутым мужиком!"Или же своего собственного ложного эго:-"Я буду крутым бойцом,всех буду ложить-пацанов в нокаут,телок под себя!"И так далее,много вариантов иллюзий.А игра не своей роли приводит к печальным последствиям,когда мы обнаруживаем,что наши надежды не оправдались,и мы оказалось вовсе не так круты на поверку.
Воин должен обладать надлежащими качествами:бесстрашие(принимать любой вызов с радостью) и благородство(праведливость).Если этого нет,то увы.
я занимаюсь кик боксом именно из соображений практичности, потому что для фигуры и дыхания лучше ничего не нахожу. не сравнить даже с плаванием. воевать можно и со своей тенью, чтобы видеть больше радости в жизни.
Аня,для фигуры,дыхания,здоровья,гибкости,выносливости и спокойства ума,при всем этом,лучше заниматься хатха-йогой.Есть авторитетная школа Айенгара.Там старики как школьники по ощущению себя в теле)
На счет боли - боль будет и довольно неприятная, но не резкая. Именно боязнь ее и не дает многим достичь скорых результатов. Ее надо перетерпеть!
http://kick-boxing.org.ua/?cat=163