Я железом не качаюсь! ТУРНИК И БРУСЬЯ Я ЛЮБЛЮ!

1м-ТУРНИК 34.9%
2м-БРУСЬЯ 32.6%
3м-Отжиматься от пола 18.6%
4м-Качать прес 14%

Зачем такие большие перерывы между сетами?От минуты до 2х вполне хватит!А после крайнего вообще сек. 20-30 хватит и на забивку до упора!Все до упора делать!

Вариантов занятий на турнике и брусьях,да и вообще при работе с собственым весом и на тренажерах, очень много, все зависит от того,какое физическое качество человек хочет развить или улучшить;например:выносливость или силу,скорость или силовую выносливость,скоростную выносливость или скоростно-силовую выносливость и т.д.

а лучше все сразу, допусти в понедельник это, во вторник то, в среду следуюшие и т.д и попорядку

Хороший комплекс отжиманий и турник, иногда брусья и канат

а где такой вариант как люблю все выше перечисленное???????????????)))))

А как насчет бега в быстром темпе, с интервалами на отжимания от пола и пресс.

Чем плохо железо? Подскажите... я не знаю))

Если качаться большим весом мало повторений-растет сила и масса, падает выносливость, если наоборот, растет выносливость, а сила и масса растут меньше. Скорость падает в обоих случаях, в первом больше. Зато если хорошо тренировать скорость и при этом качаться, через какое то время закрепощение пройдет, и появяться большие скоростно-силовые ресурсы организма, станет легко нансить мощные удары, делать сильные рывки и т.д. А если просто качаться, появиться неуклюжесть.

Грамотный тренер будет использовать весь арсенал упражнений и тем более штангу и тренажеры. Причем скорость, гибкость и ловкость не теряются если с умом подходить к варьированию упражнений и нагрузок. Насчет закрепощения, я 4 года уже поднимаю железо, выполнил КМС по силовому троеборью, гибкость нисколько не пострадала, а даже наоборот, потому что в конце тренировки обязательно растяжки делаем, так как большинство упражнений невозможно правильно выполнять без запаса гибкости (да и по правилам соревнований там с этим есть свои заморочки). То что люди занимающиеся силовыми видами спорта закрепощены это миф (по крайней мере кто серьезно занимается). Исходя из специфики единоборств, я бы советовал выполнять тяжелоатлетические толчок и рывок, выпрыгивания со штангой, приседания со штангой и жим лежа в скоростном стиле выполнения (т е приседаете и жмете не как билдеры, а как тяжелоатлеты и пауэрлифтеры - медленно опускаете штангу и быстро, взрывным движением ее поднимаете), рывок и толчок гири. Ну а перекладина, брусья, пресс и отжимания это само собой. Ну и растяжки, растяжки и растяжки после тренировок с железом.

Я из тхэквондо ИТФ ушел в пауэрлифтинг и у нас рядом борцы (греко-римляне) тренируются в соседнем зале, так они стабильно два раза в неделю к нам заходят, тренируются естественно исходя из своих задач.

уже надоело просто подтягиваться и отжиматься.... Так что делаю лодочку на брусьях, на турнике выходы силы. А какие у кого еще любимые упражнения??????????????????

О технике главное не забывать:-)

Брусья, турник, отжимание от пола, прес и гантелька на 3кг - все что мне необходимо.

мне один качок показал интересную фишку на брусьях. если перевести ноги вперед (многие на автомат оттягивают ноги назад - мы все рациональны по природе) то нагрузка возрастает очень даже хорошо. например согнув ноги в коленях, или того хлеще - стараясь прижать колени к груди. очень хорошо помогало, когда занимался, чтобы понапрасну время не изводить.

Не люблю качаться железом. Говорят, от него мышцы сковываются. Хотя, наверное, если тянуться после качалки, то все будет норм :) Больше люблю упражнения с собственным весом. Два раза в неделю тренируюсь по такой программе:
1) Тренировка кистей с помощью кистевого эспандера
2) Отжимания на кулачках/кистями внутрь/кистями наружу (через раз)
3) Подтягивания внутренним/наружним хватом
4) Растяжка
5) Удары ЦКИ 20 мин, МАЭ, КО и МАВАШИ ГЭРИ по 20 раз (в зале очень мало этим занимаемся, а каратэ временно заниматься перестал)
6) Отжимания в мостике
7) Пистолетик
8) Ходьба на руках, отжимания в стойке на руках и снова ходьба на руках.

1м-ТУРНИК 36.4%
2м-БРУСЬЯ 29.5%
3м-Отжиматься от пола 25%
4м-Качать прес 9.1%

Народ, объясните, пожалуйста, на что влияют интервалы???) К примеру я могу сделать 10 подходов по 15 отжиманий с интервалом 2-3 минуты, а могу сделать все тоже самое, но в течение дня, ио есть интервалы довольно большие будут) Так будет ли толк от таких упражнений? и в чем разница?)

хм... спасибо за совет)))

Для девченки норм работать на турнике и брусьях? Как вы считаете??

Конечно норма! На турнике и брусьях очень хорошо прокачивать основные группы мышц, как для мальчиков так и для девочек, брусья и турник это очень хорошие друзья для корекции идиальной фигуры.
Рекомендую посмотреть,какие мышечные группы можно прокачать на турнике и брусьях.http://vkontakte.ru/video-6467540_105227954

Помагает!

Никакой турник или брусья не заменят приседаний со штангой и становую тягу.

Кстати, а ширину и объем плеч на турнике можно увеличить? Типо подтягиваниями там? Вообще он помагает нарастить мышечную массу?

1м-ТУРНИК 40.9%
2м-БРУСЬЯ 26.5%
3м-Отжиматься от пола 24.2%
4м-Качать прес 8.3%

Турник и брусья это сила!
Я постоянно использую эти два тренажороа в своих занятиях.