Поддержание физической формы айкидоки.
Вопрос прежде всего к тем, кто практикует айкидо как основной вид. 1. Расскажите, пожалуйста, какие виды физических упражнений вы используете для поддержания себя в хорошей физической форме?
2. Каких результатов достигли (в как либо единицах типа скорость, кол-во повторений, вес и т.п. )?
3. И для ясности картины ваши физические параметры (возраст, рост, вес), ибо что для одного раз плюнуть, для человека более скромных параметров может быть достижением.
Подтягивания с блином на поясе 20кг, 5 подходов по 10 раз
Жим 70 кг, 5 подходов по 10 раз
На пресс 5 видов упражнений по 10 раз(50 за блок) 3 блока за подход = 150 за подход.
отжимания 5 видов упражнений по 10 раз = 50 за подход
Растяжки много всякой...
Потом :рывок и толчок пудовки по несколько подходов 8,12,20 раз и 24. Подьем гири перевернутой. Жим штанги. Еще надо бегать но некуда бежать довольствуюсь походом пешим по мегаполису Псков.
Тогда поддержу сама.
Мне 33, 57, 163.
Начала бегать каждый день, но иногда пропускаю. Если беговая дорожка то по 20 мин, скорость примерно 9-10 км/ч с периодическими краткими ускорениями до 12 км/ч. Если в парке рядом с домом сухо, то полчасика по парку. Стараюсь чередовать день просто кросс, а день интервальный бег. Т.е. 3 мин быстро с выкладкой процентов на 80 того что способен организм, потом минута тихого бега нога за ногу, и так 4 цикла.
Периодически если есть погода и подходящее место устраиваю себе серию коротких забегов на максимальной скорости. Обычно это 6 забегов по 60 метров. С отдыхом до минуты между ними.
Все это потому что чувствую недостаток выносливости. За последние месяцы ситуация несколько улучшилась.
Отжимания 40 на руках за раз, 30 на кулаках за раз. Либо 3 подхода по 20 - руки, 3 по 13 - кулаки.
Пресс чередую, по дням упражнения на нижние мышцы, верхние или косые.
Обычно делаю за один подход 50-60 раз и все. Иногда разбиваю и чередую по 20 повторений 3 подхода.
Спина - 10 "мостиков" по стеночке.
Ноги - махи во все стороны, около 5 видов, по 10 раз на каждую ногу.
Приседания с выпрыгиванием 3 по 20 или 50 за раз. Нерегулярные растяжки.
Осваиваю тренажеры на разные группы мышц, выставляю от 25 до 55 кг.
Попробовала жим лежа, 20 кг 3 по 6.
Учусь подтягиваться. Пока не особо, но прогресс есть, скоро буду делать это без помощи. =)