Спасибог. Информация просто гениальная, как и все простое и полезное;) На ночь сяду читать запоем)
Эр.Шт.
Кстате, зачем было так странно задавать заглавный вопрос топика, если впринципе известно о чем идет речь? Сказал бы сразу что есть тема в которой (не)много разбираюсь, хочу обсудить кто еще чего умного скажет. Нахрен эту психологию применять?)
Чтобы стать сильным надо иметь базу в виде очень выносливой спины (поясницы особенно), особенно - если ведем сидячий образ жизни и нету лишних килограммов... Если есть это, то вариантов возникает масса)... Схема тренировок - ежедевно по 3-5 раз в день мини-тренировки на 10 минут в 1 подход с максимальными отягощениями - 3-5 упражнений в комплексе на все группы мышц с железом... Каждый раз - без разминки, на холодную... Вес брать по максу, но с учетом нагрузки на спину и пупок...
Альтернативы - изометрия
АЭГ
Тренажер Сотского...
Пока что только пробую их так что нечего сказать :(
а что странного в названии темы? я придумывал название чтоб все поняли и не было "а что значит сильным" и все такое ты б еще бога на пару с психологией сюда приплел))
Эрик - сугубо индивидуально и интуитивно))) К примеру - есть у нас упражнение, на тренировке его окрестили "шлюха", прорабатывает практически все тело.... Вот я при моих 62-63кг делаю его где-то 6-7 раз с широкими гантелями (гантели около 14 кг каждая, но фишка в том, что ширина грифа где-то в локоть и надо еще и держать баланс), 9-10 раз с хватом формата 10+6(из-за неудобного хвата сложно поднимать+ кисть качается) в каждую руку и 5-6 раз с гантелями по 24кг... Все данные примерные, так как дома я занимаюсь с одним видом гантель, а на тренировках своеобразные проверки устраиваются раз в 1-3 месяца.... Так вот мои показатели соответствуют показателям неслабого человека 85-90 кг(человека этого веса, который год-два назад бросил качалку) - естественно пишу примерно, на основании показателей людей с которыми соревновался... Ну так вот перейдем к амбуле - после полугода другого типа тренировок, сделал эту самую шлюха в категории 16-кг за счет раскачанной психики (с 7 по 9 раз выл, ревел и чего токо не нес, но сделал)... в награду - выскочил позвонок пришлось скинуть нагрузки, сейчас ищу хорошего массажиста чтобы вправил.... Но суть проблемы была в том, что я веду сидячий образ жизни и поясница недоволучает позитивную нагрузку - в общем я не сильно удивился...
Звиняйте за косноязычие - просто не хочу, чтобы у кого-то возникли мои проблемы, потому сложно все нюансы расписать не превратив пост в сочинение....
С.Бадюк очень хорошо изложил ответ на этот вопрос в одном из Семинаров по физической подготовке в КОI. Смысл не в том,чтобы не выходить из тренажерных залов,убиваясь железом,а в том чтобы делать правильно буквально 4-5 упражнений(Гири,жим). После просмотра семинара,физическую подготовку в НЕтренировочное время делаю по изложенной Бадюком программе. Всегда есть плоды и успехи,если есть сильное желание и стремление.
Данил Бережнов не принимаю критику от любителей с позиции "ой я ниипаццо папко, как ка тебя пожурю" вы ситуации не знаете, так что не стоит задвигать свое мнение о том, что мне делать ну либо потрудитесь говорить обстоятельно... по моему я четко описал причинно следственные связи, читайте внимательнее чужие сообщения.
#23 ну да, я не стесняюсь описывать свои ошибки - они меня не смущают, а вот такие псевдогуру как вы обычно за обилием критики в чужой адрес скрывают собственную некомпетентность...
Дмитрий Лодяков если повторения не перевалили за 20-ку(подтягивания) и 40(отжимания от пола) в подходе + нету медленной работы, то скорее всего силовых результатов практически не будет... Хотя если повышать количество... хороший показатель силы - способность подтянуться на одной руке...
согласен ,быстро никогда ничего не получится...результат реальный будет заметен ток ч-з пол года.в день 50 подтягиваний,150-отжиманий,150-на пресс,150-200 приседаний,и соточку на спину. это за весь день! не за раз! потом будите двигатели из машин не напрягаясь доставать...
ваши предложения
А по поводу без прироста мышечной массы это про статические упражнения? Тоже очень интересно.
Эр.Шт.
не плохо так написано.
Ну и вот тут книжица, вроде, лежит. Сам ее не читал, так что не знаю, насколько она полезна.
http://readall.ru/lib_page_readall_113876.html
Эр.Шт.
Кстате, зачем было так странно задавать заглавный вопрос топика, если впринципе известно о чем идет речь? Сказал бы сразу что есть тема в которой (не)много разбираюсь, хочу обсудить кто еще чего умного скажет. Нахрен эту психологию применять?)
Схема тренировок - ежедевно по 3-5 раз в день мини-тренировки на 10 минут в 1 подход с максимальными отягощениями - 3-5 упражнений в комплексе на все группы мышц с железом... Каждый раз - без разминки, на холодную... Вес брать по максу, но с учетом нагрузки на спину и пупок...
Альтернативы - изометрия
АЭГ
Тренажер Сотского...
Пока что только пробую их так что нечего сказать :(
я придумывал название чтоб все поняли и не было "а что значит сильным" и все такое
ты б еще бога на пару с психологией сюда приплел))
Рон, а как вес подбирается для спинки в тех упр что ты первыми описал?
Эр.Шт.
Ну так вот перейдем к амбуле - после полугода другого типа тренировок, сделал эту самую шлюха в категории 16-кг за счет раскачанной психики (с 7 по 9 раз выл, ревел и чего токо не нес, но сделал)... в награду - выскочил позвонок пришлось скинуть нагрузки, сейчас ищу хорошего массажиста чтобы вправил.... Но суть проблемы была в том, что я веду сидячий образ жизни и поясница недоволучает позитивную нагрузку - в общем я не сильно удивился...
Звиняйте за косноязычие - просто не хочу, чтобы у кого-то возникли мои проблемы, потому сложно все нюансы расписать не превратив пост в сочинение....
Смысл не в том,чтобы не выходить из тренажерных залов,убиваясь железом,а в том чтобы делать правильно буквально 4-5 упражнений(Гири,жим).
После просмотра семинара,физическую подготовку в НЕтренировочное время делаю по изложенной Бадюком программе.
Всегда есть плоды и успехи,если есть сильное желание и стремление.
Дмитрий Лодяков если повторения не перевалили за 20-ку(подтягивания) и 40(отжимания от пола) в подходе + нету медленной работы, то скорее всего силовых результатов практически не будет... Хотя если повышать количество... хороший показатель силы - способность подтянуться на одной руке...