Качалка. За и против.

Алексей MAD Jackson Могильный, может подскажешь ссылку. Тема интересная, но найти не могу.((

Ояма не качался. Он был крут с рождения. Потом много медитировал и стал еще более крут. Так что в тренажерку ходить совсем не обязательно.

Иван, ты не обижайся - но это глупость. Посмотри на фото молодого Оямы. Там сплошные мышцы. Он качался и описывал свои методики. И под качанием не обязательно подразумевать железо. Турник, отжимания, брусья - это все качания. Хотя Ояма как минимум делал становую тягу. Эт тоже на фотках есть, надо поискать. А насчет качалки? Ходить или не ходить - дело каждого. Но для хорошей кондиции качать мышцы нужно обязательно, не важно какими методами. Ну и конечно бег.

Спасибо за ответ))))Алексей MAD Jackson Могильный

Юра Дугай: Специально для тебя. Распорядок тренировок который описал сам Ояма.

4 часа утра - подъем. Медитация с закрытыми глазами - 10 мин. Бег трусцой по горам - 2 часа.
7 часов утра - приготовление пищи.
8 часов утра - трапеза, совмещающая завтрак и обед.
9 часов утра - начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений:
поднять 20 раз шестидесяти килограммовую штангу;
отжаться на пальцах 20 раз;
отжаться в стойке на руках 20 раз;
подтянуться на перекладине 20 раз;
нанести по 20 ударов кулаком справа и слева в макивару.

После выполнения каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступать к следующему комплексу. После десятикратного выполнения указанного комплекса отдых до 11 часов.
11 часов утра - выполнение ката.
При этом ежедневно выполнять по 100 раз какую-либо одну ката. Hапример, в первый день Хэйан-1, во второй Хэйан-2 и т. д., пока не будут выполнены все пять комплексов Хэйан, а затем выполнять их в обратном порядке. То же самое проделать с остальными ката.
2 часа пополудни - поднятие тяжестей. Поднять шестидесяти килограммовую штангу 20 раз, затем постепенно наращивать нагрузку. Сделать 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на пяти пальцах. Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500.
3 часа пополудни - разработка приемов спарринга; упражнения с макиварой; лазание по канату; упражнения для брюшного пресса - 200 раз; разбивание камней.
5 часов пополудни - приготовление пищи. Ужин.
6 часов пополудни - медитация и отход ко сну.

Как видно штангу он тягал.

Это распорядок дна Оямы когда он тренировался в горах. Тогда выходит из железки Ояма использовал, только жим штанги стоя? Остальной кач - работа со своим весом?

Тут я точно не знаю. То что он становую тягу делал эт точно, а что подразумувается под поднятием тяжестей я не знаю. Хотя для примера, Энди Хуг тоже становую делал. Абсолютный чемпион мира WKO Шинкиокушинкай - Цукагоши, для усиления лоу кика приседает с 350 килограммами на плечах, чемпион ИКО Тексеира тоже приседает с весом и делает становую. Практически все практикуют тренировки с утяжелителями на руках и ногах. В любом случае качаться надо, а методики уже выбирайте сами.

Ну и конечно Хироки Куросава. Вот кто поистине Киокушиновец до самыъх кончиков волос

качалка необходима для развития силы как бег для выносливости

Я лично за,но не как уважаемый Арни.
Да и еще, если уж качаться то прокачивать нужно себе с головы до ног.

для участия в соревнованиях железо нужно. Делаем упр. на основные группы мышц, за месяц до выступления качаться бросаем , зато потом на турнире скорости возрастают, лишь бы дыхалка не подвела...

)))кстати голову тоже нужно прокачивать)))смешно))) конкретно шею, как борцы, иначе прихорошем ударе ногой, отлетит нахрен)))голова то бишь :р

да ну, кач не обязателен я считаю....главное тактика ведения боя.....

Хороший мышечный "корсет" никогда не будет лишним .

мышечная броня, можно сказать. хотяяя... я читал книгу Оямы, там описано. как он тренировал двух учеников по разным методам. один бегал, растягивался, со скакалкой прыгал, гибкость, скорость, то да се. а другой усиленно прокачивался. и вот Ояма как-то свел их в поединке. оказалось, что качка лупит тот мелкий и шустрый шнырь=))

Да я читал это , но не надо перегибать палку , надо комбинировать и качалку , и работу на гибкость , скорость .

во-во, в том-то вся и суть. все верно. а если хочешь усиленно качаться, то это уже другой спорт

качалка рулит, 3 месяца ходьбы ваще норм

если к тренировкам добавить железо- будет вообще бенч!=))))

я думаю, что качатся нужно, но без фанатизма....т.к. мы занимаемся кекушином- силовым каратэ....а это означает, что у бойца должна быть хорошая техника, выносливость и физическая подготовка, а главное боевой дух, которым славится кекушин....

если вы не можете толкнуть от груди свой вес хотя бы 10 раз
то нужно качаться с фанатизмом
пока не сможете

Спасибо Динозаврику и Тверду.

Силовой тренинг для единоборцев (Strength Training for Martial Artists).

Hail to the Dinosaurs!

Вот еще один вопрос, который я все время получаю:

«Мистер Кубик –
Я думаю, многим из нас было бы интересно узнать вашу точку зрения на Динотренинг как подсобку для единоборств. Несколько моих друзей огромные фэны Динотренинга также занимаются единоборствами, и мы разговаривали об этом с ними на днях, поэтому я решил спросить, может быть, вы подкинете пару идей для нас в одном из ваших будущих писем. Огромное спасибо!

Искренне Ваш,
Алексей Девеный (Alex Devenyi)»

Привет Алекс – спасибо за вопрос. Я получил схожие вопросы от большого числа читателей, так что поехали.

1. Тренируй хват.
Мощный хват это огромный плюс в драке или борьбе. И сильные кисти конечно толще, более тяжелые кисти – превращаются в более жесткие, более мощные удары.

2. Тренируй шею.
Сильная толстая шея, шея защищенная большим количеством мышц – жизненно необходима в единоборствах. Толстая шея действует как поглотитель удара и подушка безопасности. Сделай тренировку шеи приоритетом.

3. Используй сокращенные программы.
Тебе надо тратить большую часть своей тренировки на развитие техники и парной работы с спарринг партнером. Твои силовые тренировки должны быть короткими, тяжелыми и эффективными. У тебя нет времени на длинные, затянувшиеся тренировки, и у тебя нет времени на 5 или 6 дневные тренировочные программы. Сокращенные программы в «Тренинге Динозавров» (Dinosaur Training), «Седые Волосы и Черное Железо» (Gray Hair and Black Iron) и «Сила, Мышцы и Мощь» (Strength, Muscle and Power) великолепны для единоборцев. С этими тренировками, ты получишь полноценную, результативную и высокоэффективную силовую тренировку всего за 30 минут – которая оставляет достаточно времени на работу на технику и для спарринга.

4. Тренируй ноги, спину и бедра.
Вся мощь исходит из ног, спины и бедер – будет ли это разрушающий боковой удар ногой, жесткий крюк или быстрый как молния удар коленом.

5. Становые тяги с трэп-грифом.
Говоря о тренинге твоих ног, бедер и низа спины – одно из лучших упражнений для единоборств это становая тяга с трэп-грифом. Она безопасна, ей легко обучиться, она не требует много места или какого-нибудь сложного оборудования кроме грифа и блинов, и ты можешь тренироваться тяжело, тяжело, тяжело и без зрителей.

6. Упражнения с собственным весом.
Это должно быть частью любой тренировки единоборца. Не как отдельная тренировка, а как включенная в состав обычной тренировочной программы.

7. Мешки с песком.
Это очень эффективный тренировочный инструмент для единоборцев. Один из моих читателей упаковался 10 фунтами мышц за 2 недели, когда он переключился на тяжелую работу с мешками с песком.

8. Круговые тренировки.
Круговые тренировки могут быть очень эффективны для любого, кому нужна комбинация силы и выносливости. PHA и другие тренировочные программы в книге «Седые Волосы и Черное Железо» великолепны для единоборцев.

9. Кардио.
Когда я занимался борьбой в старшей школе, наш тренер постепенно изменял наши тренировки от 1-2 минут борьбы без отдыха и до полных 90 минут.

Если ты тренируешься для самообороны, тебе не надо перерабатывать в кардио, потому что драки обычно оканчиваются в считанные секунды. Но если ты собираешься выступать на каких-либо соревнованиях по рукопашному бою или борьбе, тебе нужна очень и очень хорошо тренированная сердечно-сосудистая система.

10. Не усугубляй ситуацию с травмами.
Если ты серьезно тренируешься в любом виде единоборств (бокс, борьба не важно), ты будешь получать достаточно много ушибов и возможно травм. Тебе надо быть осторожным при выполнении силовых упражнений и не обострять ситуацию. К примеру, делать тягу трэп-грифа для ног и спины. Это очень безопасное упражнение в нем тяжело повредиться.

11. Относись к силовому тренингу серьезно.
Силовой тренинг должен быть интегрированной частью твоей тренировочной программы и ты должен относиться к нему соответствующе. Когда ты рубишься с железом, делай это с той же концентрацией и сосредоточенностью, с которой ты тренируешь технику или проводишь спарринги.

12. Тренируй вращательные движения.
Быть сильным во вращательных движениях очень важно почти для любого единоборства, в спарринге или драке. Тренируй ее с мешками, жимами одной рукой, тягой стальных чемоданов, скрутками при подъемах корпуса, Russian twists (в положении сидя с согнутыми в коленях ногами и отклоненным под 45 назад корпусом, выполняешь скручивание по оси корпуса) и прочие подобные упражнения.

Спасибо за чтение, хорошего дня и хороших выходных! Если сегодня ты тренируешься, сделай это в Дино стиле, жестко и тяжело!

Yours in strength, Brooks Kubik

Спизжено с сайта dinopower.ru из цикла статей Брукса Кубика.

В пятом пункте указана работа трэп-гриф штангой, однако по моему мнению удобнее использовать корыто, которое кста не так трудно изготовить самому. Про так как его сделать есть статья на сайте.