А как сохранить результат шпагата, если ты сел, а через 30мин все заново?

А вообще, разогревайтесь, люди)

ООО спасибо за советы я уже как много и долго и хорошо сижу))

артем я растягиваюсь 15 мин и сажусь можно мало но хорошо

можно, в зависимости от возраста и уровня растяжки...

от возраста практически не зависит хоть в 75 хоть в 15 лет время для постановки на шпагат одно и тоже.... только уже может эластичность хромать...

а с чего начинать надо чтоб научиться садиться на шпагат и скоко времини на это уйдет или за скоко можно !?

ПОбегай мышцы разогрей минут от 20 до 30... ..можешь на скакалке..все суставы проверь ниче не скрипит.. разогрей хорошенько... можешь еще для разогрева в теплой ванне отмакать

если через день заниматься то недели..2.5 -3.... на продольный.. на поперечный месяц как минимум... Но все мы разные по физиологии

какие упражнения нужны и как правильно их выполнять чтоб растянуть подколенные сухожилия и в дальнейшем сесть на шпагат помогите была травма

Александр, стоя с чуть расставленным ногами тянитесь вниз сначала пальчиками, потом ладошками, потом локтями. Потянитесь к каждой ножке. Ну и складочки разные, естественно.
Главное-всегда все делать с очень хорошо разогретыми мышцами.

спасибо какое количество и время для виполнения упражнения нужно!!!

Для Начала на какой шпагат лучше начать садиться на продольный или поперечный??

Можно на оба тянуться.

А Все Таки что бы было проще ))

Все индивидуально, попробуйте сесть и поймите по ощущениям что проще именно Вам, хотя если не было травм, то тянуть тот или иной шпагат должно быть примерно одинаково.

Хорошо Спасибо))

Ребят Помогите советом..
Растягиваюсь 10 день и остановился на 19см (поперечный шпагат)
Долго ли прийдется рвать эту дистанцу от 19 см??У кого как это происходило..Отпишитесь плиз))

Такая же ситуация последни 10-15 см не могу дотянуть(((

с напарником тянитесь, господа.

А напарник в роли "Чего"??

У каждого человека все индивидуально, кто-то на шпагат тянется год-полтора, а кто-то садится за 1-2 дня. Тут нельзя сравнивать, слушайте свой организм, он плохого не посоветует.

С напарником тянуться не стоит, если у напарника нет спортивного\хореографического образования. Я так понимаю, что напарник нужен был для надавливания на растягивающегося (спина, ноги), если это делает человек незнающий, то может кончится это может плачевно.

Ладно Спасибо, не буду останавливаться))

Вот и правильно. Главное хорошо разогреть мышцы перед растяжкой- и тянуться лучше будут и травмы не получите.

ЕЕЕЕе..После седня попарился и продвинулся на 5 см...))Теперь 14 см осталось))